Kung paano tumaba ay tiyak na kailangan ng mga may "payat" na katawan. Maaaring, ang katawan na masyadong payat ay nakakababa ng kumpiyansa sa sarili. Kung para sa ilang mga tao ang pagkain ng kaunti lamang ay maaaring tumaba, kabaligtaran ang nangyayari sa mga kumakain ng kahit ano ngunit nananatiling payat. Ngunit hindi walang pasanin, maraming mga tao ang gustong malaman ang isang malusog na paraan upang tumaba. Bukod dito, kung ang payat ay nangyayari dahil sa metabolic kondisyon o ilang mga sakit. Bagama't ang pagkakaroon ng payat na katawan ay kadalasang itinuturing sa halip na sobra sa timbang, ang pagiging kulang sa timbang ay maaari ding maging problema. [[Kaugnay na artikulo]] 
Subukang kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain ngunit mas madalas. Narito kung paano natural na patabain ang iyong katawan na maaari mong subukan: 
Mga smoothiesAng mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga calorie na maaaring magpabusog sa katawan 
Ang isang taong may karamdaman sa pagkain ay malamang na mahirap tumaba Mayroong ilang mga kondisyon na nagpapahirap sa mga tao na maging mataba, kahit na sa ilalim ng perpektong timbang. Ang ilan sa mga karaniwang kundisyon na nagpapalitaw nito ay:
Paano tumaba
Para sa mga hindi patuloy na tumataba, may ilang mga paraan upang makakuha ng isang buong katawan na maaari mong subukan. Ang pagkakaroon ng natural na timbang ay maaaring gawin nang madali, lalo na sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa paggamit ng pagkain at mga bahagi.
Subukang kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain ngunit mas madalas. Narito kung paano natural na patabain ang iyong katawan na maaari mong subukan: 1. Dagdagan ang dalas ng pagkain
Sinipi mula sa Mayo Clinic, para sa mga taong pakiramdam na sila ay kulang sa timbang, ang paraan upang maging buong katawan ay upang madagdagan ang dalas ng pagkain. Sa halip na kumain ng 2-3 malalaking pagkain sa araw, subukang palitan ito ng 5-6 maliliit na pagkain sa buong araw.2. Pumili ng masustansyang pagkain
Palitan ang natupok na menu ng mga masustansyang menu. Mga halimbawa ng mga pagkain mula sa buong butil, pasta, cereal, gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina, gayundin ang mga mani.
Mga smoothiesAng mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga calorie na maaaring magpabusog sa katawan 3. Pagkonsumo smoothies
Ang pagpapalit ng pagkonsumo ng kape o soda ng smoothies ay maaari ding maging isang paraan upang mabilis na tumaba. Ang mga smoothies o shake ay naglalaman ng maraming calories. Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang prutas at flaxseed.4. Iwasang uminom bago kumain
Para sa maraming tao, ang pag-inom bago ang oras ng pagkain ay maaaring pigilan ang gana. Sa mga taong naghahanap ng mga paraan upang mabusog ang katawan, dapat mong iwasan ang pag-inom lalo na ang mga high-calorie na inumin nang hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagkain.5. Pag-eehersisyo
Ang mga uri ng high-intensity exercise ay maaari ding makatulong na maging puno ang katawan dahil binuo din ang mga kalamnan. Hindi lamang iyon, ang regular na ehersisyo ay mabuti din para sa pagpapasigla ng gana. Upang makakuha ng timbang, dapat mong ituon ang iyong pisikal na aktibidad sa pagbigat at pagsasanay na nakatuon sa lakas. Maaari ka pa ring mag-cardio, ngunit inirerekomenda na bawasan ang tagal. Ang dahilan ay, ang cardio ay 'mag-aalis' ng maraming calories na kailangan mo, upang manatili sa isang sobrang kondisyon. Kung ikaw ay isang baguhan sa pagsasanay sa lakas, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang personal na tagapagsanay na maaaring samahan ka. Maaaring imungkahi ng iyong tagapagsanay na mag-ehersisyo ka 2-4 beses sa isang linggo. Basahin din: Mag-ehersisyo para Tumaba, Ano ang mga Uri?6. Ang paggamit ng mga calorie na higit sa nasunog
Ang susi sa paggawa nito ay ang lumikha ng calorie surplus. Nangangahulugan ito na ang katawan ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog. Kung gusto mong mabagal na tumaba, maghangad ng labis na 300-500 calories. Kung gusto mong pumunta nang mas mabilis, maghangad ng 700-1,000 calories. Mga pagkain tulad ng saging,oats, wheat bread, at patatas, maaari mong piliin bilang pinagmumulan ng carbohydrates. Para sa malusog na taba, mahahanap mo ang mga ito sa mga avocado, mataas na taba na isda tulad ng salmon at tuna, o mga produkto ng pagawaan ng gatas.7. Kumain ng maraming protina
Huwag kalimutang kumain ng maraming protina upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon. Hindi lamang iyon, ang labis na calories ay maaari ding ma-convert sa kalamnan. Gayunpaman, tandaan na ang protina ay maaaring sugpuin ang gana nang malaki kaya maging matalino sa pagpili kung ano ang pumapasok sa katawan.8. Pinagsalitan ng masustansyang meryenda
Kahit na hindi gaanong busog ang iyong katawan, hindi ito nangangahulugan na malaya kang kumain ng mga meryenda na may mataas na asukal at mataba para tumaba. Maaaring mabisa ang ganitong paraan ng pagpapataba ng katawan, ngunit magkakaroon ng iba't ibang panganib ng sakit na nakakubli. Kaya, gawin kung paano gawing busog ang malusog na katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga meryenda tulad ng yogurt o granola bar.9. Kumonsumo ng mas maraming calorie
Ang pinakamainam na paraan upang tumaba ay dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na humigit-kumulang 300-500 calories bawat araw mula sa karaniwang pang-araw-araw na bilang ng calorie. Upang mabilis na tumaba, maaari kang magdagdag ng 700-1000 calories bawat araw mula sa iyong karaniwang pang-araw-araw na calorie intake.10. Mag-apply ng malusog na pamumuhay
Ang pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay ay maaari ding maging isang paraan upang mabilis na tumaba. Ilang tips para sa malusog na pamumuhay upang mabilis na tumaba ang katawan ay:- Sapat na tulog upang matulungan ang paglaki ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
- Kumain ng protina bago ang mga gulay. Kung kumain ka ng may kumpletong nutrisyon, tulad ng kanin, karne, at gulay, pinapayuhan kang gumastos muna ng protina, pagkatapos ay kumain ng mga gulay.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas ang asukal na walang iba pang masustansyang sustansya
- Gumamit ng mas malaking plato
- Manatiling aktibo sa sports
Ang tamang oras para tumaba
Kung paano tumaba sa itaas ay maaaring subukan kapag mayroon kang timbang sa katawan na mas mababa sa normal. Upang malaman kung ang iyong timbang ay mas mababa kaysa sa normal, maaari mong gamitin ang pagkalkula ng body mass index o BMI. Ang BMI formula ay: BMI = Timbang (sa kg): Taas (sa m)² Ang isang tao ay sinasabing kulang sa timbang sa banayad na antas, kung ang kanyang BMI ay nasa pagitan ng 17.0-18.4. Samantala, ang mga taong may BMI na mas mababa sa 17 ay itinuturing na kulang sa timbang. Kapag nabibilang ka sa isang taong substandard ang timbang, ito na ang tamang panahon para tumaba. Basahin din ang: 16 Malusog at Masasarap na Pagkain para sa Pagtataas ng TimbangAng mga kondisyon ay nagpapahirap sa mga tao na tumaba
Ang isang taong may karamdaman sa pagkain ay malamang na mahirap tumaba Mayroong ilang mga kondisyon na nagpapahirap sa mga tao na maging mataba, kahit na sa ilalim ng perpektong timbang. Ang ilan sa mga karaniwang kundisyon na nagpapalitaw nito ay: Mga karamdaman sa pagkain (mga karamdaman sa pagkain)
Hyperthyroidism
Diabetes
Inapo
Hindi balanseng metabolismo