Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay napakahalaga upang maiwasan ang pinsala. Maaari mo ring piliing magpainit gamit ang mga dynamic o static na paggalaw. Ang mga dinamikong pag-uunat ay katulad ng mga pangunahing pagsasanay, ngunit ang mga ito ay ginagawa nang mas mabagal. Ang dynamic na pag-uunat ay tumutulong sa katawan na maging mas hugis at hindi magulat sa mas matinding pag-eehersisyo. Samantala, ang pag-init gamit ang isang static na paggalaw ay nagsasangkot ng pag-unat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paghawak sa isang tiyak na posisyon. Ang pagpapalawak ng iyong mga braso sa likod upang gumana ang iyong triceps ay isang halimbawa ng static stretching. Narito ang iba't ibang mga opsyon sa pag-stretch na maaari mong subukan. 
maaari mong gawin squats bilang isang warm-up Maglupasay ay isang maraming nalalaman na ehersisyo na nagta-target ng maraming kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, kabilang ang quads, hamstrings, at abs. Ang paraan ng paggawa ng squats ay ang:
Iba't ibang halimbawa ng warm-up movements bago mag-ehersisyo
Maaari kang gumawa ng mga warm-up moves na partikular sa isang partikular na sport o subukan ang mga mas pangkalahatang warm-up exercise na ito. Magsimula nang dahan-dahan sa mas madaling mga bersyon bago lumipat sa mas mapanghamong mga yugto ng paggalaw.1. Maglupasay
maaari mong gawin squats bilang isang warm-up Maglupasay ay isang maraming nalalaman na ehersisyo na nagta-target ng maraming kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, kabilang ang quads, hamstrings, at abs. Ang paraan ng paggawa ng squats ay ang: - Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at paikutin ang iyong mga daliri sa paa paharap o bahagyang sa gilid.
- Higpitan ang mga pangunahing kalamnan (mga core), panatilihing tuwid ang iyong likod, at dahan-dahang ibaba ang iyong mga balakang hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.
- I-pause sandali ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa, hindi pasulong.
- Huminga at muling tumayo.
- Gumawa ng 1 hanggang 3 set ng 12-15 reps.
2. Plank
Plank ay isang mahusay na pre-workout warm-up para sa pagbuo ng core at back strength, pati na rin sa pagpapabuti ng balanse at postura. Ang mga hakbang sa paggawa ng kilusang ito ay ang mga sumusunod:- Iposisyon ang iyong katawan ayon sa gusto mo mga push-up.
- Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang tabla sa tuhod.
- Kapag mas bihasa ka, maaari mong subukang gawin tabla sa bisig.
- Maaari mo ring subukang gawin tabla matangkad at naka-extend ang mga braso.
3. Mga lunges sa gilid
Ang pag-init ng pre-workout na ito ay maaaring magpagana sa iyong ibabang bahagi ng katawan at makatulong na palakasin ang iyong mga binti, puwit, at balakang. Gagawin side lunge, ang mga hakbang na maaari mong sundin ay ang mga sumusunod:- Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
- Pindutin ang kanang paa habang inihakbang mo ang iyong kaliwang paa sa kaliwa.
- Mula dito, maglupasay habang baluktot ang iyong kaliwang binti at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti.
- I-pause sandali gamit ang iyong kaliwang tuhod sa itaas, ang iyong mga daliri sa paa, hindi pasulong. Itaas ang iyong mga balakang at ibalik ang iyong kaliwang binti sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng lunges sa kanan. Ito ay 1 rep.
- Gumawa ng hanggang 3 set ng 8-15 reps.
4. mga push up
Ang klasikong ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong itaas na katawan, core, at glutes. sa mga nagsisimula, mga push up Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga tuhod, hindi sa dulo ng mga daliri ng paa. Paraang gawin mga push up ay ang mga sumusunod:- Iposisyon ang iyong sarili sa isang mataas na posisyon sa tabla na ang iyong mga palad ay naka-flat sa sahig at ang iyong mga kamay ay magkalayo ng balikat. Panatilihin ang iyong mga balikat sa iyong mga kamay. Ang likod ay dapat na patag at ang mga paa sa likod. Panatilihing masikip ang iyong tiyan.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan sa sahig. Huwag hayaang bumagsak ang iyong katawan o likod. Ang posisyon ng siko ay maaaring pahabain sa panahon ng paggalaw na ito.
- Kapag ang iyong dibdib o baba ay halos nakadikit na sa sahig, pindutin pataas at ituwid ang iyong mga braso. Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga siko upang maiwasan ang hyperextension.
- Gumawa ng 1 hanggang 3 set ng 8-12 na pag-uulit.