Ang hindi masustansyang pagkain ay kadalasang nakakasira ng dila, nagiging pagtakas at pampagaling ng puso, nalulungkot ka man o nai-stress. Sa kasamaang palad, ang pagkonsumo nito ay talagang nagpapataas ng panganib ng iba't ibang sakit. Samakatuwid, tingnan ang artikulong ito upang matukoy ang ilang halimbawa ng mga hindi malusog na pagkain at inumin kung kakainin sa mahabang panahon. 
Ang mga pritong pagkain ay mga halimbawa ng mga hindi masustansyang pagkain na dapat kainin.Ang ilang hiwa ng bakwan at pritong saging sa hapon ay talagang mahirap labanan. Gayunpaman, ang mga pritong at inihurnong pagkain ay mapanganib pa ring mga pagkain. Ang mga pagkaing niluto sa ganitong paraan ay kadalasang siksik sa calorie. Ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng trans fat at saturated fat na maaaring magpapataas ng bad cholesterol level sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagpoproseso ng pagkain sa ganitong paraan ay maaari ding bumuo ng mga mapanganib na kemikal na compound. Ang mga compound na niluto sa mataas na temperatura ay nasa panganib na magdulot ng sakit sa puso at kanser. 
Ang isang halimbawa ng hindi malusog na pagkain ay ang fast food Hindi maikakaila iyon junk food o ang fast food ay may masarap na lasa. Termino junk food ay nangangahulugan ng mababang-nutrient na diyeta na hindi sapat para sa pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga halimbawa ng hindi malusog na fast food ay ang French fries, pizza, burger, fried chicken, at iba pa. Bagama't may masarap na lasa, kasama ang pagkain junk food Naglalaman ito ng mataas na calorie at mayroon lamang isang maliit na halaga ng nutrients na kailangan ng katawan. Kung masyado kang madalas kumain junk food , ikaw ay nasa panganib para sa iba't ibang sakit, tulad ng labis na katabaan, type 2 diabetes, digestive disorder, at iba pa. 
Maaaring mag-ipon ng sakit ang mga fizzy na inumin dahil sa asukal. Bagama't ito ay nakakapresko, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng mga antas ng asukal, tulad ng boba milk tea o mga nakabalot na inumin. Ito ay dahil ang mataas na paggamit ng asukal ay naiugnay sa iba't ibang sakit. Halimbawa, ang sobrang asukal na pumapasok sa katawan ay maaaring magdulot ng insulin resistance at fatty liver disease . Ang asukal ay naiugnay din bilang isang panganib na kadahilanan para sa type 2 diabetes at sakit sa puso. Kaya, ang tubig ay nananatiling pangunahing inumin upang maiwasan ang pagkauhaw. Magdala ng bote ng tubig kapag naglalakbay upang mabawasan ang pagnanais na bumili ng matamis na inumin. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng lemon juice upang magdagdag ng pagiging bago sa tubig.
Mga katangian ng hindi malusog na pagkain
Sinipi mula sa The American Heart Association, ang mga katangian ng mga mapanganib na pagkain ay kinabibilangan ng:- Ang mga pagkaing naproseso nang labis, ang yugto ng pagproseso ay gumagawa ng mga sangkap ng pagkain na kulang sa mga bitamina at mineral
- Mga pagkaing mataas sa calories ngunit mababa sa nutrients
- Mataas sa asin at asukal
- Mataas sa saturated fat at trans fat, kadalasang resulta ng pagprito.
Mga halimbawa ng hindi malusog na pagkain na maaaring makapinsala sa katawan
Kabilang sa mga hindi malusog na pagkain ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal, asin, taba, at mga preservative. Siyempre, ang mga pagkain na hindi malusog para sa pagkonsumo ay dapat bawasan o iwasan pa nga. Narito ang mga halimbawa ng mga mapanganib na pagkain at inumin na maaari mong layuan:1. Chip patatas at french fries
Isang halimbawa ng hindi malusog na uri ng pagkain ay french fries. Ang nilalaman ng patatas ay talagang malusog para sa katawan. Gayunpaman, hindi ganoon sa fries at potato chips na madalas mong bilhin sa mga fast food outlet. Ang dahilan, ang mga hindi malusog na meryenda ay mataas sa calories kaya malaki ang kontribusyon nito sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang French fries ay mataas din sa acrylamide, isang compound na carcinogenic o maaaring magdulot ng cancer. Bilang kahalili, mahigpit kang pinapayuhan na kumain ng patatas sa pamamagitan ng pagpapakulo nito.2. Prito at iba pang pritong at inihurnong pagkain
Ang mga pritong pagkain ay mga halimbawa ng mga hindi masustansyang pagkain na dapat kainin.Ang ilang hiwa ng bakwan at pritong saging sa hapon ay talagang mahirap labanan. Gayunpaman, ang mga pritong at inihurnong pagkain ay mapanganib pa ring mga pagkain. Ang mga pagkaing niluto sa ganitong paraan ay kadalasang siksik sa calorie. Ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng trans fat at saturated fat na maaaring magpapataas ng bad cholesterol level sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagpoproseso ng pagkain sa ganitong paraan ay maaari ding bumuo ng mga mapanganib na kemikal na compound. Ang mga compound na niluto sa mataas na temperatura ay nasa panganib na magdulot ng sakit sa puso at kanser. 3. Naprosesong karne
Ang mga naprosesong karne, tulad ng mga sausage, nuggets, o bacon, ay iba pang mga halimbawa ng mga hindi malusog na pagkain na kailangan mong limitahan ang kanilang pagkonsumo. Ito ay dahil ang mga mapanganib na pagkain na ito ay maaaring makasama sa kalusugan kung labis ang pagkonsumo. Ang naprosesong karne ay dumaan sa iba't ibang proseso upang ang posibilidad na mabawasan ang nutritional content nito. Not to mention na ang mga processed foods ay tiyak na gumagamit ng preservatives para mas tumagal ang mga ito. Sa ilang mga pag-aaral, isa rito ay nalathala sa journal Circulation, nakasaad na ang ugali ng pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain ay maaaring magpapataas ng panganib ng sakit sa puso, stroke, at diabetes mellitus.4. junk food o fast food
Ang isang halimbawa ng hindi malusog na pagkain ay ang fast food Hindi maikakaila iyon junk food o ang fast food ay may masarap na lasa. Termino junk food ay nangangahulugan ng mababang-nutrient na diyeta na hindi sapat para sa pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga halimbawa ng hindi malusog na fast food ay ang French fries, pizza, burger, fried chicken, at iba pa. Bagama't may masarap na lasa, kasama ang pagkain junk food Naglalaman ito ng mataas na calorie at mayroon lamang isang maliit na halaga ng nutrients na kailangan ng katawan. Kung masyado kang madalas kumain junk food , ikaw ay nasa panganib para sa iba't ibang sakit, tulad ng labis na katabaan, type 2 diabetes, digestive disorder, at iba pa. 5. Puting tinapay
Madalas na nagsisilbing menu ng almusal, ang puting tinapay ay aktwal na nauuri bilang isang halimbawa ng isang pagkain na nakakapinsala sa kalusugan kung madalas kainin. Bakit ganon? Ang puting tinapay ay gawa sa mga pinong carbohydrates na mababa sa hibla at iba pang mahahalagang sustansya. Naniniwala rin ang mga eksperto na ang puting tinapay ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Bilang solusyon, maaari mong palitan ang puting tinapay ng whole wheat bread na mas malusog dahil mas mataas ito sa fiber content.6. Mga cake at iba pang matatamis
Ang iba't ibang uri ng mga cake, tulad ng mga pastry, ay maaaring maging mga halimbawa ng hindi malusog na pagkain kung labis mong kainin ang mga ito. Bukod dito, ang mga matamis na cake ay ginawa sa mga pakete dahil ito ay mga pagkaing mataas sa pinong asukal, pinong harina ng trigo, at idinagdag na taba. Pinapataas pa nito ang mga antas ng trans fats sa katawan. Kahit na ang lasa ay napakasarap, madalas na nakabalot na matamis na cake ay walang mga sustansya na kailangan ng katawan, naglalaman ng mataas na calorie, at mga preservative. Sa halip na kumain ng mga cake at nakabalot na matamis, maaari kang kumain ng dark chocolate, sariwang prutas, at Greek yogurt, bilang isang mas malusog na meryenda.7. Mga inuming may asukal
Maaaring mag-ipon ng sakit ang mga fizzy na inumin dahil sa asukal. Bagama't ito ay nakakapresko, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng mga antas ng asukal, tulad ng boba milk tea o mga nakabalot na inumin. Ito ay dahil ang mataas na paggamit ng asukal ay naiugnay sa iba't ibang sakit. Halimbawa, ang sobrang asukal na pumapasok sa katawan ay maaaring magdulot ng insulin resistance at fatty liver disease . Ang asukal ay naiugnay din bilang isang panganib na kadahilanan para sa type 2 diabetes at sakit sa puso. Kaya, ang tubig ay nananatiling pangunahing inumin upang maiwasan ang pagkauhaw. Magdala ng bote ng tubig kapag naglalakbay upang mabawasan ang pagnanais na bumili ng matamis na inumin. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng lemon juice upang magdagdag ng pagiging bago sa tubig.