Ano dito motivation mo na mag diet? Ang ilang mga tao ay maaaring tumuon sa mga dahilan ng hitsura. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng diyeta ay marami at napakahalaga sa pagpapabuti ng kalidad ng kalusugan - kaya hindi lamang ito isang bagay sa hitsura. Ang pangunahing benepisyo ng pagbabawas ng timbang na diyeta ay na binabawasan nito ang panganib ng sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser. Tingnan kung ano ang mga benepisyo ng diyeta.
Iba't ibang benepisyo ng diyeta para sa kalusugan
Hindi lamang tungkol sa hitsura, narito ang mga benepisyo ng diyeta para sa kalusugan: 1. Pinapababa ang panganib ng diabetes
Ang pagiging sobra sa timbang at obese ay maaaring maging risk factor para sa diabetes. Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang taba ng tiyan ay gumagawa ng mga compound na pagkatapos ay binabawasan ang sensitivity ng mga selula sa hormone insulin sa paggamit ng glucose. Kung hindi magagamot, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo dahil mahirap para sa mga cell na gamitin ito bilang enerhiya. Ang pagpapatupad ng isang malusog at napapanatiling diyeta sa pamamahala ng katawan ay isang paraan upang mabawasan ang panganib ng diabetes. 2. Pagbaba ng presyon ng dugo
Kasabay ng pagtaas ng timbang, tataas din ang presyon ng dugo. Sumasang-ayon din ang mga eksperto na ang pagiging sobra sa timbang at obese ay maaaring maging risk factor para sa hypertension o high blood pressure. Ang pagpapababa ng presyon ng dugo ay tiyak na isang benepisyo sa diyeta na may malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ayon sa National Institutes of Health, ang pagkawala ng 4.5 kilo ay may epekto sa pagbabawas ng presyon ng dugo. 3. Kontrolin ang kolesterol
Ang isa pang mahalagang benepisyo ng diyeta na dapat malaman ay ang pagkontrol sa kolesterol. Bagama't ang normal na timbang ay may mga panganib din, ang mga taong may labis na timbang ay may posibilidad na mas madaling magkaroon ng mataas na kolesterol. Ang pagpapatibay ng isang malusog na diyeta ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol o LDL, kabuuang antas ng kolesterol, at triglyceride. Kasabay nito, ang diyeta ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapataas ng mga antas ng magandang kolesterol o HDL. 4. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang pagiging sobra sa timbang ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, kabilang ang atake sa puso at coronary heart disease. Ang mga kondisyong nauugnay sa labis na katabaan, tulad ng hypertension at mataas na kolesterol, ay mga tagapagpahiwatig din ng kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo. Sa pamamagitan ng pagdidiyeta para pumayat, maaari tayong mag-ani ng mga benepisyo sa anyo ng pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. 5. Pinapababa ang panganib ng kanser
Ang mga benepisyo ng diyeta na nararapat ding isaalang-alang ay upang mabawasan ang panganib ng kanser. Ayon sa National Cancer Institute, mayroong pare-parehong ebidensya na nag-uugnay sa mataas na antas ng taba ng katawan sa iba't ibang uri ng kanser, mula sa endometrial cancer hanggang sa esophageal cancer hanggang sa liver cancer. Mayroong iba't ibang mga mekanismo na inilarawan ng mga eksperto tungkol sa ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at kanser. Halimbawa, ang sobrang timbang ay nauugnay sa talamak na pamamaga sa katawan, na nagpapataas din ng panganib ng kanser. 6. Bawasan ang pananakit ng kasukasuan
Ang timbang ng katawan ay malapit na nauugnay sa magkasanib na kalusugan. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magpapataas ng pamamaga sa katawan, na nagdudulot naman ng pananakit sa mga kasukasuan. Ang hindi malusog na timbang ng katawan ay naglalagay din ng karagdagang stress sa ilang mga kasukasuan, tulad ng mga nasa tuhod. Kung mayroon kang labis na timbang at madalas na nakakaramdam ng pananakit ng kasukasuan, tulad ng sa mga tuhod, ang pag-ampon ng diyeta at pagsisimulang subukang magbawas ng timbang ay tiyak na lubos na inirerekomenda. 7. Bawasan ang pananakit ng likod
Hindi lamang pananakit ng kasukasuan, ang mga benepisyo ng isang diyeta sa pamamahala ng timbang ay nakakatulong din na mabawasan ang sakit sa ibabang likod. Ang dahilan ay, ang pagiging sobra sa timbang at obese ay malapit na nauugnay sa pananakit ng mas mababang likod. Kung ikaw ay struggling na may mas mababang likod sakit at sa katunayan ay malamang na maging sobra sa timbang, ang premise na ito ay tiyak na isa pang pagganyak para sa pagpapatibay ng isang diyeta. 8. Pinapababa ang panganib ng stroke
Ang mga benepisyo ng diyeta ay maaari ding maging sa anyo ng pagpapababa ng panganib ng stroke. Ayon sa isang malaking pag-aaral na inilathala sa JAMA Neurology , iniulat na makabuluhang stroke na naranasan ng mga mas batang pasyente na may mataas na body mass index. Ang hypertension, na malapit na nauugnay sa labis na katabaan, ay maaari talagang magpataas ng panganib ng stroke. Ang labis na timbang ay nailalarawan din ng iba pang abnormal na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, tulad ng mga antas ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo, na pagkatapos ay nanganganib na mag-trigger ng pagbuo ng mga namuong dugo na nag-trigger ng mga stroke sa puso at utak. 9. Pagbutihin ang sikolohikal na kalidad
Hindi lamang nagpapababa ng panganib ng sakit, ang mga benepisyo ng diyeta ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na kalusugan. Nakasaad na ang labis na katabaan ay nauugnay sa mga karamdaman sa pagkabalisa at mga problema sa kalusugan ng isip kalooban . Ang kaugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at mga karamdaman kalooban pinaniniwalaang two-way, na ang labis na timbang ay maaaring tumaas ang panganib ng mga sikolohikal na karamdaman at vice versa. 10. Dagdagan ang tiwala sa sarili
Bagama't hindi ito maaaring pangkalahatan, ang pagkawala ng timbang sa isang perpektong hanay ay maaaring tiyak na magpapataas ng tiwala sa sarili. Ang mga indibidwal na may labis na timbang sa katawan ay malamang na nasa panganib na magkaroon pagpapahalaga sa sarili mababa, lalo na sa mga kabataan. Mga tip para sa pagpapatupad ng isang malusog na diyeta
Kalimutan ang mga pampapayat na inumin na ibinebenta sa linya Gayunpaman, ang pag-aani ng mga benepisyo ng isang malusog na diyeta ay kailangang gawin nang may kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito na kailangan mong tiyakin na ang mga calorie mula sa pagkain na iyong ipinasok ay dapat na mas mababa kaysa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya. Ang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng bawat indibidwal ay maaaring magkakaiba sa isa't isa. Para makasigurado, malalaman mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya gamit ang mga website at app na nagbibigay ng mga calorie calculator. [[Kaugnay na artikulo]] Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga benepisyo ng diyeta ay napaka-magkakaibang para sa kalusugan, kabilang ang pagpapababa ng panganib ng iba't ibang sakit. Ang diyeta ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng sikolohikal na kalidad at pagtaas ng tiwala sa sarili. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng diyeta, maaari mong tanungin ang iyong doktor sa aplikasyon para sa kalusugan ng pamilyang SehatQ. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa kalusugan.