Pagdating sa mga problema sa timbang, sa ngayon, ang inaalala ng karamihan ay ang pagiging sobra sa timbang. Sa katunayan, ang pagiging kulang sa timbang ay nasa panganib din na magdulot ng iba't ibang sakit. Kaya, kung paano tumaba ay kailangan ding gawin. Tandaan, ang pagkain ng lahat ng iyong makakaya at hindi pag-eehersisyo ay hindi magandang paraan para tumaba. Sa kabilang banda, kung gusto mong tumaba nang natural, ang pagsasaayos ng iyong diyeta at pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi nito.
Paano tumaba nang natural
Upang tumaba, kailangan mong gawin ito ng tama. Dahil, mali, maaari kang maging sobra sa timbang. Ang pagkakaroon ng malusog na timbang, ay sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mass ng kalamnan at subcutaneous fat, hindi pagdaragdag ng hindi malusog na taba sa tiyan. Narito kung paano tumaba nang natural sa malusog na paraan. 1. Kumain ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog ng iyong katawan
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Magdagdag ng humigit-kumulang 300-500 calories bawat araw mula sa iyong karaniwang pang-araw-araw na bilang ng calorie, kung gusto mong mabagal na tumaba. Upang mas mabilis na tumaba, maaari kang magdagdag ng 700-1,000 calories bawat araw mula sa iyong karaniwang pang-araw-araw na calorie intake. 2. Kumain ng maraming protina
Ang protina ay isang magandang mapagkukunan ng pagkain para tumaba ka. Dahil ang mga pagkain na naglalaman ng protina, ay tataas ang timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mass ng kalamnan at hindi pag-iipon ng mga hindi malusog na taba. 3. Dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrates at taba
Ang mga karbohidrat at taba, ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gayunpaman, tandaan na huwag kumain ng labis. 4. Dagdagan ang oras ng pagkain
Ang mga taong kulang sa timbang ay mas mabilis mabusog. Kaya, para magawa ito, paramihin ang dalas ng iyong mga pagkain hanggang lima o anim na beses sa isang araw, sa mas maliliit na bahagi, sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain. 5. Piliin ang tamang sport
Mahalaga ring gawin ang ehersisyo para tumaba. Ang pag-aangat ng timbang ay ang tamang sport para sa iyo na gustong tumaba. Dahil, ang ehersisyo na ito ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan. Ang ehersisyo ay maaari ring tumaas ang iyong gana. 6. Panoorin ang iyong oras ng pag-inom
Ang pag-inom ng maraming tubig bago kumain ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na busog bago kainin ang iyong pagkain. Sa halip na bago kumain, mas mainam na uminom ng mataas na calorie na inumin kasabay ng pagkain o 30 minuto pagkatapos kumain. 7. Uminom smoothies
Kapag gusto mong tumaba, huwag lang uminom ng soda, kape, o iba pang hindi malusog na nakabalot na inumin. Sa halip, ubusin smoothies gawa sa gatas at prutas. Kailan kinakailangan na tumaba?
Kung paano tumaba sa itaas, maaaring subukan para sa iyo na may timbang na mas mababa sa normal. Upang makita ang iyong pangangailangan na tumaba, isa sa mga salik na maaaring gamitin bilang sanggunian ay ang body mass index (BMI). Maaaring manu-manong kalkulahin ang BMI, gamit ang formula: BMI = Timbang (sa kg): Taas (sa m)² Ang isang tao ay sinasabing kulang sa timbang sa banayad na antas, kung ang kanyang BMI ay nasa pagitan ng 17.0-18.4. Samantala, ang mga taong may BMI na mas mababa sa 17 ay itinuturing na kulang sa timbang. Ang mga panganib na maaaring lumitaw kung ikaw ay kulang sa timbang
Tulad ng labis na katabaan, ang pagiging kulang sa timbang ay maaari ding humantong sa iba't ibang panganib ng mga problema sa kalusugan na kailangang bantayan, tulad ng: • Mga hadlang sa pag-unlad at paglago
Maaaring mangyari ang kundisyong ito, lalo na sa mga bata at kabataan na kulang sa timbang. Ito ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng maraming sustansya para lumaki ng maayos. Samantala, ang mga taong kulang sa timbang, ay malamang na walang sapat na antas ng nutrients sa kanilang katawan. • Ang mga buto ay nagiging malutong
Ang kakulangan ng bitamina D at mga antas ng kaltsyum na kasama ng kakulangan ng timbang ay maaaring humantong sa mga malutong na buto at osteoporosis. • Mahinang immune system
Kapag kulang sa sustansya, hindi makapag-imbak ng enerhiya ang katawan. Dahil dito, mahihirapan ang katawan na labanan ang mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit. Ang mga taong kulang sa timbang, ay may immune system na mas mahihirapang gumaling pagkatapos ng sakit. • Anemia
Kung hindi ka kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng iron, folate, at bitamina B12, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng anemia gaya ng pagkahilo, panghihina, at pagkapagod. • Mga karamdaman sa pagkamayabong
Ang mga babaeng kulang sa timbang ay may hindi regular na cycle ng regla. Kaya, ang kondisyon ng pagkamayabong ay nagambala. • Pagkalagas ng buhok
Ang pagiging kulang sa timbang ay maaari ding maging sanhi ng buhok na maging manipis at madaling malaglag. Bilang karagdagan, ang balat ay maaari ding maging tuyo at payat. Ang kundisyong ito ay maaari ring mag-trigger ng mga karamdaman sa gilagid at ngipin. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung kabilang ka sa grupo ng mga taong kulang sa timbang, maaari mong subukan ang mga pamamaraan sa itaas upang tumaba. Huwag basta-basta uminom ng mga suplemento o gamot, maliban kung inireseta ng isang nutrisyunista.