Ang mga pananakit at pananakit ay kadalasang nauugnay sa isang kondisyon ng katawan na sobrang pagod pagkatapos na sapilitang gumawa ng mabibigat na trabaho. Sa katunayan, ang pananakit ng katawan ay nangyayari hindi lamang dahil sa pagod, kundi dahil din sa mga problema sa kalusugan sa iyong katawan. Sa mundo ng kalusugan, ang mga pananakit at pananakit ay tinutukoy bilang pananakit ng kalamnan, aka pananakit ng kalamnan myalgia. Halos lahat ay nakaranas nito, mula bata hanggang matanda. Sa karamihan ng mga kaso, ang pananakit at pananakit ay hindi malubha at kusang mawawala pagkatapos magpahinga. Gayunpaman, marami ding tao ang tumutulong na mapabilis ang kanilang paggaling sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot para sa pananakit, paglalagay ng mga patch, o masahe. Kailangan mong mag-alala kung ang mga kirot at pananakit ay hindi mawawala sa loob ng mahabang panahon dahil maaari itong maging senyales ng isang mas malubhang sakit.
Ano ang mga sanhi ng pananakit at pananakit?
Maraming bagay ang maaaring magdulot ng pananakit at pananakit. Ang ilan sa mga bagay na kadalasang nagdudulot ng pananakit, ay kinabibilangan ng:- Masyadong maraming pisikal na aktibidad, halimbawa dahil hindi sila sanay na mag-ehersisyo, sumubok ng mga bagong galaw, mag-ehersisyo nang mas mahirap o mas matagal kaysa karaniwan, hanggang sa hindi uminit nang maayos.
- Kakulangan sa nutrisyon, lalo na ang calcium at bitamina D.
- Kakulangan ng pagtulog, dahil ang mga kalamnan ay walang sapat na oras upang magpahinga kaya sa paglipas ng panahon sila ay nagiging tensiyon, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang madaling sumakit.
- Stress, kaya mas mahirap labanan ng katawan ang pagpasok ng mga virus o bacteria sa katawan. Ang mga senyales na ikaw ay na-stress ay kinabibilangan ng mas mabilis na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo, panginginig, pananakit ng dibdib, at pakiramdam na kinakapos sa paghinga.
- Dehydration Ito ay nagiging sanhi ng metabolismo sa katawan upang hindi gumana ayon sa nararapat.
- Anemia, tinatawag ding anemia, na kapag ang katawan ay kulang sa mga pulang selula ng dugo o hemoglobin.
- sakit sa buto, ay pamamaga o pananakit sa mga kasukasuan na kadalasang lumalala sa pagtanda.
- Talamak na pagkapagod na sindrom, isang sindrom kapag nakakaramdam ka ng sobrang pagod na nagiging sanhi ito ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, matinding pagbabago sa emosyonal na mga kondisyon, hanggang sa katandaan.
- Claudication, lalo na ang sakit na dulot ng napakaliit na dugo na dumadaloy kapag nag-eehersisyo ka.
- Dermatomyositis, na isang bihirang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng mga pulang batik sa balat, panghihina ng kalamnan, at pamamaga ng kalamnan.
- Influenza aka ang trangkaso.
- Fibromyalgia, lalo na ang pananakit ng kalamnan sa buong katawan.
- Lupus ay isang sakit na autoimmune na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod, pananakit ng kasukasuan, at pula, hugis butterfly na mga spot sa mukha.
- Lyme disease, na isang sakit na dulot ng bacterium na Borriela burgdorferi na may mga karaniwang sintomas ay lagnat, sakit ng ulo, pagkapagod, at mga tagpi sa balat.
- Maramihang esklerosis (MS) ay isang problemang pangkalusugan sa utak at spinal cord na may iba't ibang sintomas, kabilang ang mga karamdaman sa balanse.
- Pneumonia, katulad ng impeksyon sa isa o parehong baga na dulot ng mga virus, bacteria, o fungi.
- Mononucleosis, tinatawag ding monovirus o sakit sa paghalik, na may mga sintomas tulad ng trangkaso, kabilang ang pananakit at pananakit.
Paano haharapin ang mga kirot at sakit
Upang gamutin ang pananakit ng katawan, kailangan mong alisin ang dahilan. Kung ang pananakit at pananakit ay sanhi ng impeksyon sa katawan, dapat kang kumunsulta sa doktor upang makakuha ng naaangkop na gamot. Gayunpaman, kung ito ay dahil lamang sa mga pisikal na kadahilanan, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maibsan ang pananakit, kabilang ang:- Masahe.
- Kunin ang mga kirot at kirot na malayang ibinebenta sa merkado na may iba't ibang tatak, kabilang ang mga tradisyonal na halamang gamot, aka herbal aches and pains.
- Uminom ng mga antioxidant supplement na naglalaman ng curcumin o omega-3s.
- Pag-inom ng gatas.
- Heat therapy, halimbawa sa pamamagitan ng pagligo ng maligamgam at paglalagay ng mainit na tuwalya o patch sa lugar na nararamdamang masakit.
- Ang malamig na therapy (ginagawa pagkatapos ng heat therapy) ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan at pamamaga.
- Nakasuot ng damit na bumabalot sa mga kalamnan, tulad ng leggings o medyas.
- Pagkatapos mag-ehersisyo, magpalamig halimbawa sa pamamagitan ng jogging o paglalakad.
Maiiwasan ba ang pananakit at pananakit?
Ang mga pananakit at pananakit na lumilitaw bilang sintomas ng isang malubhang karamdaman ay maaaring hindi maiiwasan. Gayunpaman, kung ang pananakit ay sanhi ng pisikal na aktibidad, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang sa pag-iwas. Narito ang ilang mga aksyon na maaaring gawin upang maiwasan ang pananakit at pananakit:- Gumagawa ng mga paggalaw ng stretching bago at pagkatapos gumawa ng mabigat na pisikal na aktibidad o ehersisyo
- Magdagdag ng 5 minutong warm-up at cool-down sa iyong sesyon ng pagsasanay
- Panatilihing hydrated ang katawan
- Regular na ehersisyo upang makatulong na ma-optimize ang tono ng kalamnan
- Kung nagtatrabaho ka araw-araw sa isang posisyong nakaupo sa mahabang panahon, gawin ang mga paggalaw ng stretching sa isang tiyak na tagal ng oras