Ang physical fitness ay ang pisikal na kakayahan ng isang tao na isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain nang hindi nagdudulot ng labis na pagkapagod. Maraming elemento ng physical fitness, kabilang ang lakas, tibay ng mga kalamnan ng puso at baga, liksi, hanggang sa flexibility. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga elemento ng physical fitness, maaari mong gawin ang mga tamang ehersisyo upang suportahan ang kalusugan. Upang suportahan ang tibay ng mga kalamnan ng puso at baga, halimbawa, maaari kang magsagawa ng aerobic exercise at weight training. Ang regular na paggawa nito ay maaaring gawing mas malusog ang iyong buhay at malayo sa panganib ng mga mapanganib na sakit. Sa katunayan, ang pagsasanay sa fitness ay maaaring mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. 
Ang lakas ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang 
Ang liksi ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng zig zag o squat thrusts
Mga elemento ng physical fitness at anyo ng ehersisyo
Narito ang mga elemento ng physical fitness na kailangan mong malaman:
Ang lakas ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang 1. Lakas (lakas)
Ang lakas ay ang kakayahan ng mga kalamnan sa katawan na magkontrata kapag sila ay laban sa kargada na dinadala ng katawan. Ang elementong ito ay kilala rin bilang lakas ng kalamnan. Ang lakas ng kalamnan ay may kaugnayan din sa tibay ng kalamnan o tibay ng kalamnan. Ang muscular endurance ay ang kakayahan ng isang kalamnan na makatiis ng tuluy-tuloy na light contraction. lakas ng kalamnan kinakailangan upang maiangat nang husto ang mabibigat na karga sa isang aktibidad. Samantala, tibay ng kalamnan kailangan kapag ang katawan ay kailangang gumawa ng pisikal na aktibidad sa mahabang panahon, tulad ng long-distance na pagbibisikleta. Isang halimbawa ng physical fitness exercise para sa strength training ay ang pagbubuhat ng mga timbang. Maaari ka ring magsagawa ng bodyweight training, tulad ng plank.2. tibay (pagtitiis)
Ang pagtitiis na tinutukoy sa elemento ng physical fitness ay ang pagtitiis o kakayahan ng mga kalamnan ng puso at baga at mga daluyan ng dugo na gumana nang mahusay sa mga aktibidad. Upang sanayin ang pagtitiis na ito, maaari kang magsagawa ng aerobic o cardio physical fitness exercises. Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o kahit pagsasayaw ay ilang halimbawa ng mga ehersisyo sa cardio. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Maaari mong hatiin ito sa 20-30 minuto bawat araw. Sa mabuting pagtitiis, tataas ang metabolismo ng selula sa katawan. Mas madali mo ring isagawa ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.3. Kakayahang umangkop (kakayahang umangkop)
Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng isang joint na gumanap nang mahusay. Upang makapagsagawa ng mga paggalaw nang may kakayahang umangkop, may ilang bagay na nakakaapekto, tulad ng edad, istruktura ng magkasanib na bahagi, kalidad ng kalamnan, at ligaments. Napakahalaga ng kakayahang umangkop sa pagsasanay, dahil direktang nauugnay ito sa iba pang mga elemento ng physical fitness tulad ng balanse, koordinasyon, at liksi. Sa isang flexible o flexible na katawan, ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan. Mas madali mo ring isagawa ang pang-araw-araw na paggalaw. Ang mga halimbawa ng flexibility exercises na maaaring gawin ay ang yoga, tai chi, barre, at Pilates.4. Komposisyon ng katawan (komposisyon ng katawan)
Ang komposisyon ng katawan ay ang ratio sa pagitan ng body fat mass at lean body area. Ang masa ng taba ay matatagpuan sa ilalim ng balat, sa paligid ng puso, baga, bituka, at sa paligid ng mga kalamnan. Samantala, ang mga payat na bahagi ng katawan ay mga buto, kalamnan at likido sa katawan. Kung mas mataas ang masa ng taba, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng type 2 diabetes o sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mapanatili ang pisikal na fitness, kailangan mong mapanatili ang isang balanseng komposisyon ng katawan. Ang lansihin ay ang mamuhay ng malusog na pamumuhay, na may regular na ehersisyo at pagkain ng mga masusustansyang pagkain.5. Bilis (bilis)
Ang susunod na elemento ng physical fitness ay ang bilis. Ang bilis ay ang kakayahan ng katawan na lumipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa sa pinakamaikling panahon. Upang sanayin ang iyong bilis, maaari kang tumakbo nang regular nang may naayos na distansya at dalas. Halimbawa, sa unang linggo regular kang tumatakbosprint 5 beses sa loob ng 10 metro sa isang session. Sa susunod na linggo, ang distansya ay nadagdagan sa 20 metro, ngunit ang dalas ay nabawasan sa 3 beses.
Ang liksi ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng zig zag o squat thrusts