4 Mga Panganib ng Pagtulog sa iyong tiyan na kailangan mong malaman

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay isang komportableng posisyon para sa ilang mga tao. Hindi lamang kapag natutulog, ginagamit din ng mga tao ang posisyong ito kapag nanonood ng TV o nagbabasa ng libro. Sa katunayan, ang posisyon na ito ay maaaring mapanganib para sa kalusugan, lalo na kung gagawin nang mahabang panahon. Kaya, ano ang mga panganib sa likod ng pagtulog sa iyong tiyan?

Ang mga panganib ng pagtulog sa iyong tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay naglilimita sa iyong paggalaw, na nagreresulta sa mas malalim na pagtulog. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay maaaring maglagay ng mabigat na pasanin sa likod at leeg. Kung magpapatuloy ito, tiyak na mapanganib ito. Ang ilan sa mga panganib ng pagtulog sa iyong tiyan na maaaring mangyari, katulad:

• Sakit sa likod

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay nagpapaigting sa gulugod dahil ang posisyong nakadapa ay maaaring magbago ng natural na kurbada ng gulugod, na nagiging sanhi ng paninigas at pag-igting. Dagdag pa, ang hindi balanseng presyon sa iyong midsection mula sa nakadapa na posisyon ay maaaring maging masakit sa iyong gulugod. Kapag masakit ang gulugod, maaari ding maapektuhan ang mga ugat sa katawan. Kaya ang impact, pag gising mo maari kang makaranas ng tingling o pamamanhid sa ilang parte ng katawan.

• Paninigas at pananakit ng leeg

Kapag natutulog sa iyong tiyan, ikiling mo ang iyong ulo sa kaliwa o kanan upang huminga. Ito ay nagiging sanhi ng leeg at gulugod na maging hindi pagkakatugma. Ang leeg ay nakakakuha din ng malakas na presyon at nagiging tense, na nagiging sanhi ng paninigas at sakit. Sa paglipas ng panahon, ang problemang ito ay maaari ding bumuo dahil ang mga kasukasuan ng leeg ay unti-unting lilipat.

• Hindi komportable ang tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay magpapahirap sa iyong tiyan at mabigat, na nagiging sanhi ng hindi komportable na pakiramdam ng tiyan. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito sa pagtulog ay maaari ring maglagay ng presyon sa mga panloob na organo, lalo na ang puso at baga. Ang katawan ay nangangailangan din ng 25 porsiyentong karagdagang enerhiya upang matulog sa tiyan.

• Problema sa paghinga

Hindi lamang ang tiyan, ang dibdib ay nakakakuha din ng presyon mula sa pagtulog sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa paghinga ay maaapektuhan, na nagpapahintulot sa iyo na makaranas ng nakakainis na mga problema sa paghinga. Kahit na ang paggalaw ng iyong mga tadyang at dayapragm ay limitado ng posisyong ito. Sa halip na maging refresh ang pakiramdam, ang pagtulog sa tiyan ay talagang nagigising sa isang tao na may sakit at kakulangan sa ginhawa sa iba't ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang posisyong ito sa pagtulog ay ang pinakamasamang posisyon para sa karamihan ng mga tao.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng maayos at sapat na kalidad ng pagtulog upang masuportahan ang kanilang kalusugan at ang fetus na kanilang dinadala. Gayunpaman, kadalasang nahihirapan ang mga buntis na babae na makahanap ng posisyon sa pagtulog na ginagawang komportable at ligtas sila. Tungkol sa kung ang mga buntis ay maaaring matulog sa kanilang tiyan, pinakamahusay na huwag gawin ito kapag ang tiyan ng ina ay nagsimulang lumaki dahil ang labis na timbang sa tiyan ay maaaring magpapataas ng presyon sa gulugod. Dagdag pa rito, pinangangambahang mapipiga ang sanggol kapag natutulog ang ina sa tiyan upang magkaroon ito ng problema sa kanyang paglaki. Kapag ang kalagayan ng tiyan ay hindi komportable o hindi posible na gawin ang tiyan, ang ina ay dapat maghanap ng ibang posisyon sa pagtulog, tulad ng pagtulog sa kaliwang bahagi halimbawa. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtulog sa kaliwang bahagi kapag buntis ay maaaring magsulong ng malusog na daloy ng dugo, at magbigay ng pinakamainam na oxygen para sa parehong ina at fetus. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tip para sa pagtulog sa iyong tiyan

Ang pagtulog ng nakadapa ay hindi dapat gawin upang maiwasan mo ang iba't ibang panganib na nabanggit kanina. Gayunpaman, kung hindi ka makatulog sa ibang mga posisyon, narito ang ilang mga tip para sa pagtulog sa iyong tiyan na dapat mong ilapat:

• Gumamit ng manipis na unan o kahit na walang unan dahil ang flatter ng unan, mas kaunting ikiling ang iyong ulo at leeg.
• Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod at mabawasan ang labis na presyon sa paligid ng iyong likod.
• Huwag humiga sa iyong tiyan ng masyadong mahaba dahil ito ay magdudulot ng pananakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib at gulugod.
• Mag-stretch sa umaga sa loob ng ilang minuto dahil makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng mga tense na kalamnan at mapapalakas pa ang mga ito. Bukod pa rito, mas magiging refresh at fit ang pakiramdam mo.

Ang paglalapat ng mga panuntunang ito ay maaaring gawing mas komportable ang iyong pagtulog. Gayunpaman, kung ang ugali ng pagtulog sa iyong tiyan ay nagdudulot ng mga problema, dapat kang kumunsulta sa problema sa iyong doktor upang makakuha ng wasto at tumpak na paggamot.