Madali tayong magkasakit kung hindi natin mapanatili ang malusog na pamumuhay at kumain ng tama. Well, isang paraan para tumaas ang tibay ay ang pag-inom ng bitamina. Ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng mga bitamina. Samakatuwid, ang ating katawan ay nangangailangan ng mga bitamina mula sa iba pang mga mapagkukunan. Ang mabuting balita, ang mga bitamina para sa immune system ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagkain sa paligid mo. Alam mo ba kung anong mga uri ng bitamina ang kailangan para mapanatili ang immune system? [[Kaugnay na artikulo]]
Listahan ng mga bitamina para sa immune system
Upang gumana ng maayos, ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng bitamina. Narito ang ilang mga suplementong bitamina upang madagdagan ang tibay:1. Bitamina C
Ang bitamina C ay isa sa mga bitamina na gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng immune system. Ang kakulangan sa bitamina C ay pinaniniwalaan na mas madaling kapitan ng mga sakit tulad ng thrush sa trangkaso. Maaari kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, tulad ng mga dalandan, paminta, spinach, strawberry, at broccoli upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.2. Bitamina D
Ang isa pang immune vitamin na kailangan para palakasin ang immune system ay ang bitamina D. Napag-alaman na ang Vitamin D ay nakapag-activate ng mga T cells para makagawa ng mas maraming phospholipase C-y1 compound na kailangan ng immune system ng katawan. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay maaaring makuha mula sa sikat ng araw o sa pamamagitan ng pagkonsumo ng matatabang isda, tulad ng salmon at tuna, keso, pula ng itlog, at atay ng baka.3. Bitamina A
Ang bitamina A ay isang magandang bitamina para sa isang malakas na immune system. Ang bitaminang ito ay may mala-antioksidan na epekto na maaaring mapalakas ang immune system ng katawan. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas sa carotenoids, tulad ng carrots, pumpkin, at kamote. Ang mga carotenoid compound ay gagawing bitamina A sa katawan.4. Bitamina E
Ang bitamina E ay hindi lamang isang bitamina upang madagdagan ang tibay. Ang immune supplement na ito ay isang antioxidant na makakatulong sa katawan na labanan ang mga nakakahawang sakit. Maaari kang makakuha ng bitamina E mula sa spinach, broccoli, whole grains, at beans.5. Bitamina B6
Ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa proseso ng mga reaksiyong kemikal sa immune system. Ang bitamina B6 ay maaaring gumawa ng mga antibodies at mga puting selula ng dugo upang palakasin ang immune system. Ang bitamina na ito ay maaari ring pataasin ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo at magbigkis ng oxygen, upang ang mga pangangailangan ng oxygen ay matugunan nang maayos. Samakatuwid, ang bitamina B6 ay kilala rin bilang isang bitamina para sa mahina at matamlay na katawan. Ang bitamina B6 ay madaling matagpuan sa manok, salmon, tuna, at berdeng madahong gulay.6. Bitamina B9
Ang bitamina B9, na kilala rin bilang folic acid, ay gumaganap ng napakahalagang papel sa regulasyon at pag-unlad ng mga selula ng katawan at DNA. Hindi lamang nagpapalakas ng immune system, ang bitamina na ito ay isang uri ng bitamina para sa mahinang katawan na maaaring magpapataas ng enerhiya sa katawan. Maaari mong ubusin ang bitamina B9 para manatiling fit ang katawan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mani at berdeng madahong gulay.Mga sustansya na kailangang matugunan upang palakasin ang immune system ng katawan
Bilang karagdagan sa mga bitamina sa itaas, kailangan mo ring matugunan ang iba pang mga mineral na maaaring makatulong sa pag-armas ng iyong immune system. Narito ang iba pang mga pandagdag sa immune na maaaring kainin:1. Bakal
Ang bakal ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa mga selula ng katawan. Ang mga pagkain tulad ng beans, broccoli, manok, at pagkaing-dagat ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng iyong bakal.2. Siliniyum
Ang isa pang mineral na hindi gaanong kapaki-pakinabang sa pagsuporta sa iyong immune system ay selenium. Ang selenium ay matatagpuan sa tuna, barley (barley), sardinas, bawang, at broccoli.3. Zinc
Zinc o zinc ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng pamamaga sa katawan at maiwasan ang labis na tugon ng immune system. Ang alimango, mababang taba na karne, manok, yogurt, at shellfish ay ilang halimbawa ng mga pagkaing naglalamansink.Maaari ba akong uminom ng mga suplementong bitamina upang mapataas ang aking immune system?
Maraming mga pag-aaral na nagpatunay na ang mga bitamina sa mga suplemento ay maaaring inumin araw-araw upang mapanatili ang tibay. Gayunpaman, ang suplementong ito ay talagang kailangan lamang para sa mga malnourished. Sa pangkalahatan, hindi mo kailangang uminom ng mga over-the-counter na suplemento o bitamina upang palakasin ang iyong immune system kung matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan sa pamamagitan ng mga masusustansyang pagkain, at hindi nagkukulang sa ilang partikular na bitamina o mineral. Hindi mo rin kailangang uminom ng mga suplemento at produkto ng bitamina kung wala kang sakit o nakompromiso ang iyong immune system. Samakatuwid, ang mga suplementong bitamina ay hindi talaga makakatulong sa iyo na manatiling malusog kung ikaw ay malusog na. Karaniwan, maaari mong matugunan ang paggamit ng mga mineral at bitamina para sa pagtitiis sa pamamagitan ng pagkain. Sa katunayan, ang katawan ay mas madaling sumisipsip ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento o mga produktong bitamina na ibinebenta sa merkado. Kung dumaranas ka ng ilang partikular na kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng ilang mga suplemento o produkto ng bitamina. Bilang karagdagan, huwag kalimutang sundin ang mga patakaran ng paggamit na nakalista sa label ng suplemento o produktong bitamina na binili.Paano mapanatili ang tibay sa gitna ng isang pandemya
Sa ngayon, maaaring iniisip mo kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugan sa gitna ng pandemya ng coronavirus o COVID-19 sa Indonesia. Karaniwan, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga bihirang may sakit at mga madalas na may sakit ay ang kanilang hindi malusog na mga gawi at pamumuhay. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga bitamina para sa iyong immune system, narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyong manatiling malusog:- Naghuhugas ng kamay. Bagama't maraming mikrobyo sa hangin, lumilitaw ang karamihan sa mga sakit pagkatapos mong hawakan ang kontaminadong ibabaw. Sa sandaling mahawakan ng iyong mga kamay ang mga mikrobyo, lilipat din ang mga mikrobyo sa iyong mga mata, ilong, o bibig, kaya mahalagang huwag hawakan ang iyong mukha.
- Alagaan ang iyong katawan. Ang pagpapanatili ng isang malusog at balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at pagkuha ng sapat na tulog ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan at malusog ang iyong immune system.
- Iwasan ang stress. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng stress ay makagambala sa immune system. Samakatuwid, subukang iwasan ang stress at subukang manatiling kalmado.
- Pagbabakuna. Bagama't walang bakuna para sa coronavirus o COVID-19, ang mga bakuna ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang iba pang mga sakit, gaya ng trangkaso. Ipapaalam ng mga bakuna sa iyong immune system ang ilang partikular na pathogen at ihahanda ito para protektahan ang sarili nito kung lilitaw ang virus na ito.