Ang hilik aka hilik ay isang maingay na tunog na lumalabas sa respiratory tract habang natutulog. Ang kundisyong ito ay maaaring maranasan ng sinuman kaya ito ay malamang na ituring na hindi nakakapinsala. Gayunpaman, ang sanhi ng hilik ay maaari ding magpahiwatig ng isang seryosong kondisyong medikal, tulad ng: obstructive sleep apnea . Kung paminsan-minsan ay humihilik ka, siyempre hindi ito isang seryosong problema at maaaring limitado lamang sa pag-istorbo sa iyong natutulog na kapareha. Gayunpaman, kung ang hilik ay nagiging isang regular na ugali habang natutulog, hindi lamang ang pattern ng pagtulog ng iyong partner ay maaabala, ang kalidad ng iyong pagtulog ay maaaring hindi magiging optimal. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga sanhi ng hilik nang buo sa susunod na artikulo. 
Ang sipon sa allergy ay maaaring magpahirap para sa iyo na huminga Ang mga problema sa paghinga, tulad ng nasal congestion dahil sa trangkaso, sipon, allergy, sinusitis, o iba pa, ay maaaring magpahirap sa iyong huminga. Ang dahilan nito, naaabala ang daloy ng hangin sa mga daanan ng hangin kaya ito ang nagiging sanhi ng hilik habang natutulog. Gayundin sa mga bata, ang sanhi ng hilik ay maaaring dahil sa mga allergic na kondisyon, lagnat, sa mga impeksyon sa respiratory tract. Kung paano haharapin ang hilik dahil sa pagsisikip ng ilong ay maaaring gumamit ng mga gamot na nabibili sa mga botika o mga de-resetang gamot. 
Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring maging mas malakas at mas malakas ang hilik. Ang sanhi ng hilik ay sanhi ng posisyon ng pagtulog, lalo na ang pagtulog sa iyong likod, dahil maaari itong gawing mas malakas ang hilik. Ito ay maaaring mangyari dahil hinihila ng gravity ang tissue sa paligid ng daanan ng hangin pababa, na ginagawang mas makitid ang daanan ng hangin. Ang isang pag-aaral sa journal Sleep ay nagpapatunay na ang dalas at intensity ng hilik ay bababa sa ilang mga tao kapag binago mo ang iyong posisyon sa pagtulog sa iyong gilid, o stack 2-3 unan upang panatilihing nakataas ang iyong ulo. 
Ang mga taong may labis na timbang ay madaling humilik habang natutulog. Bilang karagdagan, ang akumulasyon ng taba sa respiratory tract ay maaari ding magdulot ng mga abala sa oropharynx (bahagi ng lalamunan) habang natutulog, na nagiging sanhi ng mga tunog ng hilik. Kapag ang mga taong napakataba ay nasa posisyong nakahiga, ang fatty tissue sa leeg ay pipigain din ang respiratory tract. Ginagawa nitong maabala ang daloy ng hangin sa respiratory tract. Ang paraan para mawala ang hilik na dulot ng sobrang timbang ay ang regular na pag-eehersisyo. Bagama't hindi ito humahantong sa matinding pagbaba ng timbang kaagad, makakatulong ito na mabawasan ang hilik. Dahil, ang ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa katawan, kabilang ang mga kalamnan sa lalamunan. Kaya, ang daloy ng hangin ay maaaring tumakbo nang mas maayos at ang hilik ay maaaring mabawasan.
Bakit maaaring mangyari ang hilik sa pagtulog?
Maaaring mangyari ang hilik kapag hindi ka makahinga nang malaya sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog. Ang hilik ay sanhi ng pagkipot ng mga daanan ng hangin sa paligid ng lalamunan. Kapag natutulog ka, ang mga kalamnan sa bubong ng iyong bibig ay nakakarelaks o nakakarelaks. Ang dila ay babagsak pabalik at ang mga daanan ng hangin sa paligid ng lalamunan ay makitid. Ang makitid na mga daanan ng hangin ay nagiging sanhi ng hangin na maglapat ng higit na presyon upang itulak palabas. Ang mahusay na presyon na ito ay nagiging sanhi ng pag-vibrate ng mga daanan ng hangin at makagawa ng isang malakas, nakakainis na tunog.Ano ang sanhi ng hilik o hilik habang natutulog?
Ang mga lalaki ay karaniwang humihilik nang mas madalas kaysa sa mga babae. Mayroong ilang mga kundisyon at problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng hilik o hilik na mangyari. Narito ang mga sanhi ng hilik o hilik ng buo.1. Anatomy ng bibig
Isa sa mga sanhi ng hilik na nararanasan ng ilang tao ay dahil sa anatomy ng bibig na mayroon sila. Sa bibig, may tissue na nakasabit sa likod nito at patungo sa lalamunan o kilala rin sa tawag na uvula. Kung ang isang tao ay may uvula na masyadong mahaba o malambot, ang daanan ng hangin sa pagitan ng ilong at lalamunan ay magiging mas makitid kaya ito ay gagawa ng vibrating sound habang ang hangin ay dumadaan dito. Ang ilang iba pang mga kondisyon, tulad ng pinalaki na tonsil at adenoids, ay maaari ring gawing mas madali para sa isang tao na matulog nang may hilik.2. Hugis ng ilong
Ang hugis din ng ilong ay tila dahilan ng paghilik. Ang mga taong may manipis na pader sa pagitan ng mga butas ng ilong na hindi maayos na nabuo ay nasa mas mataas na peligro ng hilik. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kung ang isang tao ay may pinsala o sugat sa ilong.3. Mga problema sa paghinga
Ang sipon sa allergy ay maaaring magpahirap para sa iyo na huminga Ang mga problema sa paghinga, tulad ng nasal congestion dahil sa trangkaso, sipon, allergy, sinusitis, o iba pa, ay maaaring magpahirap sa iyong huminga. Ang dahilan nito, naaabala ang daloy ng hangin sa mga daanan ng hangin kaya ito ang nagiging sanhi ng hilik habang natutulog. Gayundin sa mga bata, ang sanhi ng hilik ay maaaring dahil sa mga allergic na kondisyon, lagnat, sa mga impeksyon sa respiratory tract. Kung paano haharapin ang hilik dahil sa pagsisikip ng ilong ay maaaring gumamit ng mga gamot na nabibili sa mga botika o mga de-resetang gamot. 4. Posisyon sa pagtulog
Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring maging mas malakas at mas malakas ang hilik. Ang sanhi ng hilik ay sanhi ng posisyon ng pagtulog, lalo na ang pagtulog sa iyong likod, dahil maaari itong gawing mas malakas ang hilik. Ito ay maaaring mangyari dahil hinihila ng gravity ang tissue sa paligid ng daanan ng hangin pababa, na ginagawang mas makitid ang daanan ng hangin. Ang isang pag-aaral sa journal Sleep ay nagpapatunay na ang dalas at intensity ng hilik ay bababa sa ilang mga tao kapag binago mo ang iyong posisyon sa pagtulog sa iyong gilid, o stack 2-3 unan upang panatilihing nakataas ang iyong ulo. 5. Labis na timbang ng katawan (obesity)
Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas malamang na makaranas ng hilik habang natutulog. Ito ay dahil mayroong labis na taba sa katawan, na ang ilan ay naipon sa respiratory tract at sa base ng dila. Ang buildup na ito ay maaaring i-compress ang mga daanan sa lalamunan habang natutulog. Bilang resulta, ang kakayahan ng mga kalamnan na panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin ay nagambala at ginagawang makitid ang mga daanan ng hangin. Ang makitid na respiratory tract ay nagpapalakas ng mga vibrations na nangyayari sa lugar na iyon.
Ang mga taong may labis na timbang ay madaling humilik habang natutulog. Bilang karagdagan, ang akumulasyon ng taba sa respiratory tract ay maaari ding magdulot ng mga abala sa oropharynx (bahagi ng lalamunan) habang natutulog, na nagiging sanhi ng mga tunog ng hilik. Kapag ang mga taong napakataba ay nasa posisyong nakahiga, ang fatty tissue sa leeg ay pipigain din ang respiratory tract. Ginagawa nitong maabala ang daloy ng hangin sa respiratory tract. Ang paraan para mawala ang hilik na dulot ng sobrang timbang ay ang regular na pag-eehersisyo. Bagama't hindi ito humahantong sa matinding pagbaba ng timbang kaagad, makakatulong ito na mabawasan ang hilik. Dahil, ang ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa katawan, kabilang ang mga kalamnan sa lalamunan. Kaya, ang daloy ng hangin ay maaaring tumakbo nang mas maayos at ang hilik ay maaaring mabawasan. 6. Edad
Alam mo ba na ang sanhi ng hilik ay maaari ding dahil sa katandaan? Ang dahilan ay, sa edad, ang dila at ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga daanan ng hangin ay maaaring humina. Ang maluwag na mga kalamnan sa paghinga ay mas madaling mag-vibrate kapag dumadaloy ang hangin sa kanila. Bilang isang resulta, ito ay magiging mas madaling makabuo ng mga tunog ng hilik.7. Ang ugali ng pag-inom ng alak
Ang ugali ng pag-inom ng alak ay maaaring maging dahilan kung bakit madalas kang humihilik habang natutulog. Dahil, ang mga epekto ng pag-inom ng alak ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan ng respiratory tract. Ang maluwag na kalamnan na ito ay ginagawang mas madali para sa mga daanan ng hangin na magsara at ang daloy ng hangin ay makitid, na nagreresulta sa isang hilik na tunog.8. Magkaroon ng kasaysayan ng kondisyon obstructive sleep apnea (OAS)
Obstructive sleep apnea ay isang kondisyon kung kailan humihinto ang daloy ng hangin habang natutulog sa loob ng 10 segundo. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari ng hindi bababa sa 5 beses sa panahon ng kanyang pagtulog. Ang mga taong nakakaranas ng OSA ay makakaranas ng kabuuan o bahagyang pagbara sa kanilang daanan ng hangin nang paulit-ulit habang natutulog. Bilang isang resulta, ang daloy ng hangin ay naharang at nagiging sanhi ng hilik. Kung hindi mapipigilan, ang OAS ay maaaring humantong sa kapansanan sa daloy ng dugo at pamamaga ng puso na may mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke.9. Iba pang mga kondisyon sa kalusugan
Ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay nag-aambag din sa sanhi ng hilik. Halimbawa, sa mga babaeng buntis. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na humilik dahil sa namamagang mga daanan ng ilong. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nagtutulak din sa diaphragm, na nagreresulta sa isang hilik na tunog habang ang hangin ay pumapasok at umalis sa mga baga. Ang mga taong may hypothyroidism ay madaling kapitan ng hilik. Ang hypothyroidism ay isang kondisyon kapag ang thyroid gland ay hindi maaaring gumana ng maayos, na nagreresulta sa hindi sapat na thyroid hormone. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Chest ay nagsagawa ng pag-aaral ng 20 tao na may hyperthyroidism. Dahil dito, madalas silang naghihilik habang natutulog.Paano mapupuksa ang mga sanhi ng hilik sa panahon ng pagtulog?
Kung paano maalis ang sanhi ng hilik sa panahon ng pagtulog ay depende sa sanhi at kalubhaan. Kung ito ay banayad pa rin, maaaring hilingin sa iyo na baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog, o uminom ng ilang mga gamot kung nagkakaroon ka ng mga problema sa paghinga. Sa matinding kondisyon, ang pag-install ng mga kasangkapan o makina sa bibig at ilong tulad ng patuloy na positibong presyon ng daanan ng hangin (CPAP) ay maaaring isang solusyon. Kung ang sanhi ng hilik ay nauugnay sa kondisyon ng uvula sa bibig hanggang sa hugis ng ilong, maaaring kailanganin ang operasyon. Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan ng pamumuhay na maaaring makatulong na mabawasan ang mga sanhi ng hilik habang natutulog, kabilang ang:- Magpayat para sa mga taong napakataba
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol bago matulog
- Itaas ang iyong ulo gamit ang isang unan habang natutulog
- Matulog sa iyong tabi
Kailan ka dapat makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gawi sa pagtulog?
Bagama't bihirang mapanganib, kailangan mo pa ring maging mapagbantay kung ang sanhi ng hilik ay dahil sa mga mapanganib na sakit, tulad ng: obstructive sleep apnea . Ang OSA ay hindi lamang nagiging sanhi ng karaniwang hilik, ngunit maaari ring magdulot ng malakas at paos na boses. Sa katunayan, hindi madalas ang ugali ng hilik na dulot ng OSA ay maaaring gumising sa isang kapareha o ibang tao na mahimbing na natutulog. Ang OSA ay maaari ding maging sanhi ng madalas na paghilik ng isang tao habang natutulog hanggang sa mabulunan o kakapusan sa paghinga ay maaaring maging lubhang mapanganib. Samakatuwid, kailangan mong agad na kumunsulta sa isang doktor kung ang ugali ng madalas na hilik habang natutulog ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng:- Sobrang antok sa araw
- Ang hirap magconcentrate
- Sakit ng ulo sa umaga
- Sakit sa lalamunan pag gising mo
- Hindi mapakali habang natutulog
- Mataas na presyon ng dugo
- Sakit sa dibdib sa gabi
- Napakalakas ng hilik mo na nakakaistorbo sa tulog ng iba