Maaaring mangyari ang mga pinsala sa sports sa sinuman, anuman ang karanasan o antas ng fitness. Gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ito mula sa pag-init sa pagpili ng tamang damit pang-eehersisyo. Gayunpaman, bago iyon, magandang ideya na alamin nang maaga ang mga pinakakaraniwang pinsala sa sports upang mas maging alerto ka kapag nag-eehersisyo.
Mga Karaniwang Pinsala sa Palakasan
Ang mga tao ay madalas na nasugatan habang gumagawa ng mataas na pisikal na aktibidad. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng pinsala sa sports:
- hinila ang mga kalamnan
- Sprained ankle/kamay
- Pinsala sa balikat
- pinsala sa tuhod
- pinsala sa shin
- Tendinitis
- Bali
Mga Tip para sa Pag-iwas sa Pinsala Habang Nag-eehersisyo
Siyempre, ang masaktan ay isang bagay na hindi gusto ng sinuman. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagmamasid sa mga simpleng hakbang na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
1. Warm up at cool down
Sa bawat oras na gagawa ka ng pisikal na aktibidad, lalo na ang mga nakikitungo sa sports, siguraduhing palaging magsimula sa isang warm-up at magtatapos sa isang cool down. Ang pag-init ay tumutulong sa iyong katawan na maghanda para sa ehersisyo. Ang unti-unting pag-init ay maaaring magpapataas ng tibok ng puso, makapagpahinga ng mga kalamnan at kasukasuan upang maging mas flexible, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo upang mas lumakas ang mga kalamnan.
2. Pag-uunat ng kalamnan
Mag-muscle stretches bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa pagkontrata ng mga kalamnan at maging mas handa na gamitin sa panahon ng ehersisyo, na binabawasan ang panganib ng pinsala. Iunat ang mga kalamnan ng halos 20 segundo sa bawat paggalaw.
3. Huwag ipilit ang iyong sarili
Kapag sisimulan mo na ang isang gawain sa pag-eehersisyo o magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo, magsimula sa magaan, mabagal na hakbang. Pagkatapos, unti-unting maaari mong taasan ang intensity, tagal, at dalas ayon sa iyong mga kakayahan. Huwag ipilit ang sarili mo.
4. Cross-tren
Pag-iba-iba ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng iba't ibang kalamnan ng katawan. Huwag gumamit nang labis ng isang hanay ng mga kalamnan nang paulit-ulit. Ang madalas na pag-uulit ng parehong paggalaw ng kalamnan ay maaaring humantong sa labis na paggamit at paulit-ulit na mga pinsala tulad ng mga pinsala sa shin at tendinitis.
5. Piliin ang tamang kagamitan at damit sa sports
Magsuot ng tamang gamit para sa iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay isang runner, magsuot ng isang pares ng running shoes na akma nang maayos. Kung ikaw ay isang siklista, palaging magsuot ng helmet at mga tagapagtanggol ng tuhod at siko para sa kaligtasan. Kung kinakailangan, gumamit ng iba pang proteksyon tulad ng mga protektor sa bibig, mukha at siko, pati na rin ang mga shin guard.
6. Ibagay ang ehersisyo sa iyong kondisyon
Ayusin ang ehersisyo na iyong ginagawa sa iyong kalagayan sa kalusugan. Huwag pilitin ang iyong sarili na patuloy na mag-ehersisyo kapag nakakaramdam ka ng pananakit o pananakit. Kung mayroon kang pinsala sa sports, tiyaking pupunta ka sa rehab o kumuha ng tamang paggamot bago bumalik sa pisikal na aktibidad.
7. Huwag magpataw ng mga kondisyon
Ang ilang mga tao na may mga ambisyon na makakuha ng isang malaki at payat na katawan ay madalas na nasiyahan sa pananakit at kirot bilang senyales na ang kanilang mga kalamnan ay lumalaki at umuunlad. Sa kasamaang palad, kung lumampas ka, magkakaroon ng panganib ng pinsala na maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan. Kung nakaramdam ka ng sakit, maaari kang magkaroon ng pinsala. Itigil ang iyong pagsasanay, at magpahinga ng isa o dalawa
8. Matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan
Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Bago mag-ehersisyo, uminom ng mga 2-3 baso ng tubig mga 2 o 3 oras bago mag-ehersisyo. Bigyang-pansin din ang pag-inom ng meryenda o meryenda tuwing 2-3 oras upang mapanatili ang pinagmumulan ng gasolina para sa iyong ehersisyo.
9. Pag-eehersisyo kasama ang isang coach
Bago simulan ang anumang weight training o ehersisyo, siguraduhing laging matutunan ang mga wastong diskarte at panuntunan mula sa isang tagapagsanay. Maaari niyang turuan ka kung paano gawin ang mga pagsasanay nang maayos. Sa ganoong paraan, ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan.
10. Magpahinga ka
Huwag ipilit ang iyong sarili nang labis para sa isang ehersisyo. Hindi bababa sa, gumamit ng 1-2 araw sa isang linggo upang magpahinga. Ang pahinga ay maaaring magbigay ng pagkakataon sa iyong katawan na mabawi ang mga kalamnan na ginamit mo sa pagsasanay. Mahalaga rin ito sa pagtulong na maiwasan ang pinsala. Iyan ang ilang mahahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pinsalang mangyari. Bagama't ang karamihan sa mga pinsala sa panahon ng pagsasanay ay maaaring gumaling gaya ng dati, mabuting pigilan bago tuluyang gamutin.