Ang mga benepisyo ng mga plum ay karaniwang para sa karagdagang mga sangkap ng cake o fermented sa mga inuming may alkohol. Gayunpaman, alam mo ba na ang mga plum ay mabuti para sa kalusugan? Ang mga plum ay makakatulong sa lahat mula sa paninigas ng dumi hanggang sa kalusugan ng buto! Kaya ano pa ang hinihintay mo, huwag mag-atubiling kainin at tamasahin ang mga benepisyo nito. Ang mga plum ay sikat bilang isang uri ng prutas na kulay ube-itim at may maasim na lasa.
Nilalaman ng plum
Sinipi mula sa US Department of Agriculture, sa 100 gramo ng prun, ito ang nutritional content na makukuha mo:- Tubig: 87.2 gramo
- Carbohydrates: 11.4 gramo
- Hibla: 1.4 gramo
- Asukal: 9.92 gramo
- Kaltsyum: 6 mg
- Magnesium: 7 mg
- Posporus: 16 mg
- Potassium: 157 mg
- Fluorine: 2 mcg
- Bitamina C: 9.5 mg
- Folate: 5 mcg
- Choline: 1.9 mcg
- Bitamina A: 17 mcg
- Beta-carotene: 190 mcg
- Lutein at zeaxanthin: 73 mcg
- Bitamina K: 6.4 mcg
Iba't ibang benepisyo ng plum para sa iyong kalusugan
Ang mga benepisyo ng pulang plum ay maaaring hindi alam ng maraming tao, dahil ang mga plum mismo ay matatagpuan sa mga supermarket, ngunit medyo mahal. Sa likod ng mahal na presyo, may health benefits ang plum na nakakahiya kung hindi mo ito matitikman.1. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Sinipi mula sa pananaliksik na inilathala sa World Journal of Diabetes, ang mga benepisyo ng mga plum sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo ay dahil sa adiponectin at fiber compound sa mga plum. Ang adiponectin ay isang hormone na gumaganap ng papel sa regulasyon ng asukal sa dugo at may potensyal na magpababa ng asukal sa dugo. Ang hibla sa mga plum ay maaaring makapagpabagal sa bilis ng pagsipsip ng katawan ng carbohydrates pagkatapos kumain, na nagpapabagal sa pagtaas ng asukal sa dugo at hindi biglaan. Lalo na para sa mga pinatuyong plum, kailangan mong limitahan ang bahagi na natupok dahil ang mga pinatuyong plum ay madaling kainin sa maraming dami at talagang magpapataas ng mga calorie na natupok. Inirerekomenda namin na kumain ka ng kasing dami o tasa ng mga pinatuyong plum o kasing dami ng 44-97 gramo.2. Pagtagumpayan ang tibi
Ang mga benepisyo ng plum kapag pinatuyo o ginawang juice ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng paninigas ng dumi dahil naglalaman ito ng hibla na maaaring mapabuti ang panunaw. Ang mga benepisyong ito ay nakukuha kapag regular kang kumakain ng mga plum. Sinipi mula sa pananaliksik na inilathala sa Pediatric Gastroenterology, Hepatology, at Nutrition, ang mga pinatuyong plum ay naglalaman din ng sorbitol na isang natural na laxative. Gayunpaman, huwag kumain ng mga pinatuyong plum sa maraming dami dahil maaari silang mag-trigger ng pagtatae. Uminom ng -½ tasa o 44-87 gramo ng pinatuyong plum bawat araw. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung mas gusto mong uminom ng pinatuyong plum juice, bumili ng pinatuyong plum juice na may 100% pinatuyong plum na walang idinagdag na asukal. Uminom ng pinatuyong plum juice ng 118-237 ml bawat araw.3. Mayaman sa antioxidants
Ang isa pang benepisyo ng mga plum ay namamalagi sa kanilang mataas na polyphenol antioxidant content na maaaring mabawasan ang pamamaga at maprotektahan ang mga cell mula sa mga libreng radical. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay nagpapakita na ang mga plum ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming antioxidant kaysa sa mga peach at nectarine. Ipinapaliwanag ng mga pag-aaral mula sa Phytotherapy Research, ang pagkonsumo ng mga antioxidant sa mga plum ay may potensyal na pigilan ka mula sa cardiovascular disease. Dahil sa nilalamang ito, ang mga plum ay may potensyal na mapataas ang tibay. Bilang karagdagan, mayroon ding potensyal na benepisyo ng prun upang mapabuti ang cognitive function ng utak. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral upang suriin ang mga benepisyo nito sa kalusugan ng cardiovascular at pag-andar ng utak na nagbibigay-malay.4. Angkop para sa diyeta
Ang mga plum ay mababa sa calories at naglalaman ng maraming nutrients. Samakatuwid, ang isa sa mga pakinabang ng mga plum ay ang mga ito ay angkop bilang meryenda o mga pagkaing naproseso para sa mga taong nagdidiyeta upang pumayat. Ang isang buto ng plum para sa diyeta ay naglalaman ng 39 calories na may walong gramo ng carbohydrates at isang gramo ng fiber. Ang isang buto ng plum ay maaari ding magbigay ng 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C at 5% ng iyong pang-araw-araw na bitamina A at K.5. Pinoprotektahan ang mga buto
Ang isa pang benepisyo ng mga plum ay sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto. Ang regular na pagkonsumo ng mga plum ay may potensyal na bawasan ang panganib na makaranas ng mababang density ng buto, pataasin ang produksyon ng mga hormone na sumusuporta sa pagbuo ng buto, at mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang mga pinatuyong plum ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa mga buto, tulad ng magnesium, potassium, bitamina K, boron at phosphorus. Gayunpaman, kailangan pa rin ang mga pag-aaral upang matukoy ang mga benepisyo nito sa pagprotekta sa mga buto. Nakakatulong din ang Boron na mapabuti ang cognitive acuity at muscle coordination ng katawan.6. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Sinipi mula sa Journal of Ayub Medical College, ang pagkain ng mga plum ay maaaring maprotektahan ang puso at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Nilalaman mga phytochemical sa mga plum ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nagdudulot ng sakit sa puso. [[related-article]] Hindi lamang iyon, ang potassium sa plum ay mabuti para sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-alis ng sodium o asin sa pamamagitan ng ihi at pagbabawas ng presyon sa mga daluyan ng dugo. Sa hindi direktang paraan, binabawasan mo rin ang iyong mga pagkakataong matamaan stroke . Gayunpaman, kailangan pa rin ang pananaliksik upang suriin ang mga benepisyo ng mga plum sa kalusugan ng puso.7. Panatilihin ang kalusugan ng baga
Ang mga benepisyo ng isang plum prutas na ito ay nakuha mula sa napakataas na antas ng polyphenol antioxidants. Nabatid, nakakatulong ang polyphenols na mabawasan ang panganib ng chronic obstructive pulmonary disease (COPD). Sa kasong ito, gumagana ang polyphenols sa pamamagitan ng pagbabawas ng pinsala sa oxidative stress sa mga baga mula sa paninigarilyo.8. Pagbutihin ang kalidad ng kalusugan ng mata
Ang mga benepisyo ng plum sa isang ito ay mula sa bitamina A at beta carotene. Oo, ang mga bitamina sa mga plum ay kailangan upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Kaya, maiiwasan mo ang panganib ng pagkabulag sa gabi sa pagkatuyo ng mga mata.Paano pumili ng isang magandang plum
Siyempre, upang makuha ang maximum na benepisyo, kailangan mong pumili ng mga plum na mabuti para sa pagkonsumo. Kapag pipili ng mga plum, pumili ng mga hindi masyadong malambot o matigas. Kung ang mga plum ay masyadong hinog bago kainin, ilagay ang mga ito sa refrigerator. Kung nais mong mabilis na mahinog ang mga plum, ilagay ang mga ito sa isang bag sa temperatura ng silid sa magdamag o hanggang tatlong araw.Paano kumain ng mga plum
Upang makakuha ng pinakamainam na benepisyo, kung paano kumain ng mga plum na maaari mong subukan ay:- Kinain agad
- Gumawa ng mga juice at smoothies
- Dagdag sa mga salad
- Tinatakpan ng pulot o yogurt
- Halo ng butil ng trigo.