Kung paano hubugin ang iyong katawan upang makakuha ng isang matipunong katawan, narito ang gabay

Kung paano hubugin ang katawan ay kapareho ng ehersisyo upang bumuo ng kalamnan. Ngunit tila, may mga tip at trick upang gawin ito upang makakuha ka ng pinakamainam na katawan ng atleta. Hindi sa nakatutuwang ehersisyo, ang isang buo at perpektong katawan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpili ng uri ng ehersisyo, pagsasaayos ng bahagi, at pamumuhay ng iba pang malusog na pamumuhay. Mabilis na makakaangkop ang mga kalamnan ng katawan sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo na iyong ginagawa. Samakatuwid, mahalagang palaging "hamon" ang mga kalamnan na may ehersisyo. Sa ganoong paraan, patuloy na makikita ang progreso ng mga resulta ng mga sports na iyong ginagawa.

Paano hubugin ang katawan nang walang gym

Ang paglangoy ay maaaring makatulong sa paghubog ng iyong katawan Mayroong ilang mga pisikal na ehersisyo na maaari mong gawin nang hindi kinakailangang pumunta gym pati na rin ang pagpilit sa katawan na tumakbo sa isang marathon. Ayon sa Harvard Medical School United States, ang mga sumusunod na serye ng mga sports ay ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang hubugin ang katawan, habang binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit.

1. Lumangoy

Ang paglangoy ay nararapat na tawaging perpektong isport. Ang lumulutang na epekto ng aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kasukasuan. Kaya, mas malaya kang makakagalaw. Sa katunayan, ang isport na ito ay maaaring gawin kahit ng mga may sakit na arthritis. Ayon sa pananaliksik, ang paglangoy ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at kalooban. Bilang kahalili, maaari ka ring magsagawa ng water aerobics, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at pagbuo ng iyong katawan.

2. Maglakad

Ang paglalakad ay isang simpleng aktibidad ngunit napakaganda ng epekto. Ang mga aktibidad na ito ay nakakatulong upang i-streamline ang katawan, panatilihing malusog ang mga antas ng kolesterol, palakasin ang mga buto, patatagin ang presyon ng dugo, pagpapabuti ng mood, at bawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang paglalakad ay maaari pang mapabuti ang memorya. Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang pares ng sapatos na magkasya nang maayos at masusuportahan nang maayos ang iyong mga paa. Magsimula sa paglalakad ng 10-15 minuto. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang iyong oras at bilis ng paglalakad, sa kalaunan ay umaabot sa 30-60 minuto ilang araw sa isang linggo.

3. Pagsasanay sa lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi palaging kailangang gawin sa mabibigat na timbang upang bumuo ng kalamnan. Sa katunayan, ang paggawa ng mga ehersisyo na may magaan na timbang ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng katawan ay dapat pa ring gamitin, gayunpaman, upang hindi mawalan ng lakas sa edad. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay tumutulong din sa pagsunog ng mga calorie. Kung mas maraming kalamnan ang katawan, mas maraming calories ang nasusunog nito. Sa ganoong paraan, mas madali mong mapapanatili ang iyong timbang. Ang paggawa ng pagsasanay sa lakas ay makakatulong din na mapanatili ang paggana ng utak. Bago simulan ang pagsasanay sa timbang, pumili ng isang magaan na timbang, mga 0.5-1 kilo. Sa bigat na ito, inaasahang makakaangat ka ng 10 beses. Sa loob ng dalawang linggo, dagdagan ang timbang ng 0.5 o 1 kilo. Kung madali mong maisagawa ang ehersisyo gamit ang karagdagang timbang na ito nang higit sa 12 beses, pagkatapos ay magdagdag ng kaunti pang timbang. [[Kaugnay na artikulo]]

Bumuo ng kalamnan na may pagsasanay sa lakas

Ginugol ang buong araw sa gym hindi mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Ang paggawa ng weight training sa loob ng 20-30 minuto, hanggang 2-3 beses sa isang linggo, ay sapat na. Maaari kang magsanay ng lakas sa pamamagitan ng:

• Mga sports na gumagamit ng timbang sa katawan, tulad ng push-up, squats, at lunges
• Pagsuot ng paggalaw paglaban sa gulong
• Mag-ehersisyo gamit ang mga pabigat o kalapit na bagay, tulad ng mga lata ng pagkain
• Mag-ehersisyo gamit ang mga static na tool, tulad ng kulot ng binti

Kapag nagsasanay, gawin ang 8-15 na bilang sa isang set. Susunod, magpahinga ng isang minuto bago magpatuloy sa susunod na set na may parehong bilang. Magbilang ng 3 segundo kapag nagbubuhat ng mga timbang o paggalaw. Pagkatapos, hawakan ang posisyon para sa 1 segundo at bitawan na may bilang na 3 segundo upang gumaan ang pagkarga.

Inirerekomenda ang paggamit ng pagkain upang hubugin ang katawan

Huwag kalimutang ubusin ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne ng baka. Kabilang ang paggamit ng protina. Inirerekomenda na kumain ka ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Kaya, ang isang babaeng tumitimbang ng 68 kilo ay dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng 54.5 gramo ng protina (68 kilo x 0.8 gramo = 54.5 gramo). Samantala, ang isang lalaki na tumitimbang ng 82 kilo ay pinapayuhan na kumain ng 65.6 gramo ng protina (na may parehong formula). Maaari mong matugunan ang mga pangangailangan sa protina mula sa paggamit ng hayop o hindi hayop.

1. Pinagmumulan ng protina ng hayop

Na kinabibilangan ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop ay:

• karne ng baka
• Kordero
• Baboy
• Isda
• Itlog
• Gatas at mga derivatives nito, tulad ng keso

2. Mga mapagkukunan ng protina na hindi hayop

Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng protina mula sa mga mapagkukunang hindi hayop o gulay, mula sa:

• Soya bean
• Iba pang mga mani
• Mga butil

Mga tala mula sa SehatQ

Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong aktibidad sa palakasan. Lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal. Kaya, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng mga pagbabago sa mga paggalaw ng ehersisyo, kung kinakailangan. Upang malaman ang higit pa tungkol sa pagpapalaki ng katawan at mga inirerekomendang malusog na diyeta, direktang kumunsulta sa doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.