Araw ng Pandaraya Habang Nagdidiyeta? Oo, basta…

Araw ng panloloko maaaring ang pinaka-kaaya-ayang araw para sa tiyan sa isang diyeta. Ngunit ay araw ng dayaan maaaring makaapekto sa mga resulta ng iyong diyeta? Syempre ayaw mong mawalan ng saysay ang mga pagsisikap mong pumayat dahil lang... araw ng dayaan isang araw na bagay lang. Hanapin ang mga katotohanan sa susunod na artikulo upang malaman araw ng dayaan nang hindi kinakailangang makagambala sa mga resulta ng iyong diyeta. [[Kaugnay na artikulo]]

Araw ng panloloko sa diyeta

Araw ng panloloko ay isa sa mga yugto sa cycle ng isang diet program kung saan ang isang taong nagda-diet ay maaaring magpahinga at kumain ng mga pagkaing nasa labas ng menu ng diyeta. Sa isang araw, malaya kang makakain ng mga pagkaing bawal sa iyong diet program. Pagkatapos ng isang araw na iyon, babalik ka sa menu na itinakda. Para sa mga mas mahigpit na nagdidiyeta, araw ng dayaan minsan pwede itong palitan ng pandaraya na pagkain kung saan ang pagkakataon na kumain ng menu sa labas ng diyeta ay pinapayagan lamang sa isang pagkain. Halimbawa sa tanghalian o hapunan. Ang teorya sa likod araw ng dayaan o pandaraya na pagkain ito ay isang sikolohikal na konsepto ng pagsisikap at gantimpala. Pagkatapos magtrabaho nang husto sa isang diyeta, kung gayon ikaw ay nararapat na gantimpalaan ng isang beses na tinatangkilik ang luho ng mga pagkaing hindi maaabot ng pagdidiyeta. Sa ganoong paraan kapag bumalik ka sa iyong karaniwang araw ng pagdidiyeta, maaari kang matuwa tungkol dito. Maaari mo ring maiwasan ang pagkabagot at maaaring sumailalim sa isang programa sa diyeta nang mas masunurin. Pamamaraan araw ng dayaan lubhang nag-iiba. Ang aplikasyon nito ay maaari ding mag-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Ang lahat ay nakasalalay sa pagpili at mga layunin ng programa sa diyeta ng bawat indibidwal. Walang tiyak na mga alituntunin kung anong oras o menu ang pipiliin. Ngunit isang bagay na dapat tandaan, araw ng dayaan hindi dapat sirain ang iyong diyeta.

Pakinabang araw ng dayaan

Ang pagdaraya na nangangahulugang 'cheat' sa Indonesian ay may negatibong konotasyon. Ngunit taliwas sa kahulugan, lumalabas araw ng dayaan maaaring mag-udyok sa iyo na manatili sa isang programa sa diyeta. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Consumer Psychology Dalawang grupo ng mga kalahok sa diyeta ang naobserbahan. Isang grupo ang sumailalim araw ng dayaan at ang ibang grupo ay hindi. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga kalahok sa diyeta na sumailalim araw ng dayaan nakaranas ng parehong pagbaba ng timbang kumpara sa grupo na patuloy na nagdiyeta. Kahit na ang grupo araw ng dayaan kumonsumo ng mas maraming calorie. Maaaring mangyari ito dahil araw ng dayaan maaaring mag-udyok sa mga kalahok na manatili sa diyeta. Bilang karagdagan, inaangkin din nila na nararamdaman nila na mayroon silang diskarte upang harapin ang tukso sa gitna ng kanilang mahigpit na diyeta.

ay araw ng dayaan maaaring makagambala sa diyeta?

Araw ng panloloko ay maaaring maging isa sa mga suporta para sa tagumpay ng isang programa sa diyeta, hangga't ito ay ginawa nang tama. Araw ng panloloko mabisang paraan ng pagsubaybay sa caloric intake na natupok. Naka-on araw ng dayaan , maaari mong kainin ang anumang pagkain na gusto mo, ngunit dapat mo pa ring bigyang pansin ang bahagi. Mahalagang huwag kumain nang labis kahit na ito ang iyong 'libreng' oras. Ang araw na iyon ay dapat gamitin bilang isang sandali kung saan maaari mong makaligtaan ang iyong paboritong pagkain, hindi maging isang lugar upang kumain ng maraming tulad ng ikaw ay nagugutom. Ang pamamahala ng timbang ay isang kumplikadong proseso. Hindi lahat ay tumutugon sa bawat programa ng diyeta sa parehong paraan. Samakatuwid, upang cheat day ay hindi makagambala sa iyong diyeta, matukoy ang diskarte. Kumonsulta sa isang nutrisyunista o ibang tagapagbigay ng kalusugan na makakatulong sa iyo na magbalangkas araw ng dayaan na pinakaangkop sa iyong diet program.

Panganib cheat day

Mayroong ilang mga kondisyon kung saan cheat day ay maaaring makapinsala sa iyong programa sa diyeta, kabilang ang:

  • Mga taong ginagawang pagtakas ang pagkain

May mga tao na sanay na aliwin ang sarili sa pagkain kapag malungkot o stress. Para sa mga taong ito, araw ng dayaan maaaring hindi gumana nang epektibo. kasi cheat day na tumutuon sa 'reward' system, may potensyal na ang butas na ito ay maging dahilan para gumawa ng higit pa sa isang beses. Ang mga ganitong uri ng tao ay kayang gawin araw ng dayaan sa tuwing nararamdaman nila ang pangangailangan na gantimpalaan para sa mga emosyon na kanilang nararamdaman.

  • Mga taong may karamdaman sa pagkain

Araw ng panloloko Ito ay pinangangambahan na maaari nitong hikayatin ang walang tigil na gawi sa pagkain. Kaya hindi ito angkop para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain. Halimbawa, ang mga taong nalulong sa pagkain.

  • Mga taong nakikita lang ang pisikal na anyo

Araw ng panloloko ay isang produkto ng kultura ng social media. Ang programang ito ay pinasikat ng mga atleta at aktibista fitness . Ngunit tandaan, ang mga atleta ay nagsusunog ng maraming calories. Kaya't huwag magtaka kung kahit na ginagawa nila araw ng dayaan , ang kanilang mga katawan ay laging mukhang perpekto. Nag-aalala araw ng dayaan Maaari itong makapinsala sa kaisipan ng may kagagawan. Lalo na kung ang kanilang mga katawan ay hindi katulad ng mga atleta na nakikita sa social media.

Mga tala mula sa SehatQ

Kapag nasa diet na sinasamahan ng araw ng dayaan o pandaraya na pagkain , mahalagang laging tandaan ang iyong mga orihinal na intensyon. Palakasin ang intensyon na ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang diskarte araw ng dayaan batay sa isang malusog na pag-iisip. Huwag kalimutang ayusin mga layunin na makatotohanan at sumusuporta sa iyong pisikal at mental na kalusugan.