5 Mga Ehersisyo Sa Panahon ng Menstruation Para Mababawasan ang Pag-cramp ng Tiyan

Maaari ba akong mag-sports sa panahon ng aking regla? Ang sagot ay, siyempre kaya mo. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng ehersisyo sa panahon ng regla ay maaaring gawin. Sa panahon ng regla, ang mga babae ay karaniwang nakakaramdam ng iba't ibang pisikal at emosyonal na kaguluhan. Simula sa pananakit ng tiyan, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, madaling pagkapagod, acne, hanggang sa mga pagbabago kalooban. Ang mga malalang sintomas ay maaaring makahadlang sa pang-araw-araw na gawain. Dahil dito, nagiging tamad ang mga babae sa paggalaw at pinipiling humiga. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay maaaring makatulong na mapataas ang bisa ng sirkulasyon ng dugo sa gayon ay mabawasan ang sakit sa panahon ng regla.

Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa panahon ng regla na maaaring makuha

Ang isport ay isang malusog na aktibidad ng katawan. Gayunpaman, sa ilang mga kondisyon, tulad ng sa panahon ng regla, kailangan mong ayusin ang uri ng ehersisyo na gagawin. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa panahon ng regla na maaaring makuha:

1. Pagtagumpayan ang sakit sa tiyan

Ang ehersisyo sa panahon ng regla na regular na isinasagawa ay maaaring makontrol ang mga reklamo ng pananakit ng tiyan sa panahon ng matinding regla dahil sa premenstrual syndrome (PMS). Bakit ganon? Ang dahilan ay, ang katawan ay maglalabas ng endorphins kapag nag-eehersisyo. Ang mga endorphin ay mga kemikal na compound na inilalabas ng utak upang makatulong na maibsan ang sakit na nararanasan ng mga babae sa panahon ng regla. Ito ay pinatunayan din ng isang pag-aaral mula sa Khorasgan Azad University sa Iran. Ang pag-aaral na ito ay kinasasangkutan ng 40 babaeng respondent na nakakaranas ng PMS. Ang unang grupo ay hiniling na gawin ang 60 minuto ng paglangoy tatlong beses sa isang linggo para sa walong linggo. Samantala, ang pangalawang grupo ay hiniling na walang gawin upang makontrol ang sakit sa panahon ng PMS. Dahil dito, ang mga respondent na regular na nag-eehersisyo sa panahon ng regla ay nagpahayag na hindi na sila nakaranas ng pananakit ng tiyan at matinding pananakit ng ulo sa panahon ng regla.

2. Matanggal ang utot

Sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay kadalasang nakakaranas ng mga pagbabago sa gana. Maaaring may posibilidad kang manabik sa matamis na pagkain sa panahon ng iyong regla. Ang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring magdulot ng pamumulaklak. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, mababawasan ang utot.

3. Ayusin kalooban (mood)

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphins. Tutulungan ka ng mga endorphins na makapagpahinga, gumaan ang pakiramdam, mapabuti ang iyong kalooban ( kalooban ), at huwag makaramdam ng stress sa panahon ng PMS.

Mga uri ng ehersisyo sa panahon ng regla na maaaring gawin

Ang mga unang araw ng regla ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Lalo na kung madalas kang dumudugo sa mga oras na ito. Samakatuwid, piliin ang uri ng ehersisyo sa panahon ng regla na medyo magaan. Maaari kang gumawa ng mga sports na gusto mo para hindi ito parang pabigat. Susunod, bigyan ng sari-sari ang iyong exercise routine para hindi ka mainip. Narito ang ilang uri ng ehersisyo sa panahon ng regla na maaaring maging opsyon:

1. Yoga

Isang uri ng ehersisyo sa panahon ng regla na maaaring gawin ay ang yoga. Ang yoga ay maaaring gawing mas nakakarelaks ang iyong katawan at may potensyal na mabawasan ang mga cramp ng tiyan, pananakit ng dibdib, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, at pagkapagod. Ang dahilan ay, maraming mga paggalaw ng yoga ang mag-uunat sa mga kalamnan ng katawan, kabilang ang mga pelvic na kalamnan. Ang mga diskarte sa paghinga na istilo ng yoga ay maaari ding makatulong sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng katawan. Ito ay isang dahilan kung bakit ang yoga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang mga cramp ng tiyan. Upang makuha ang kabutihang ito, ang yoga ay dapat gawin nang regular sa loob ng anim na araw, na may tagal na 35 hanggang 40 minuto bawat araw. Gayunpaman, hindi lahat ng yoga posture ay magandang gawin, lalo na kapag ang dugo ng regla ay mabigat. Sabihin mo na, headstand o handstand na maaaring baligtarin, i-compress, ihinto, o harangan ang daloy ng dugo sa matris.

2. Maglakad

Ang pinakamadaling ehersisyo sa panahon ng regla ay paglalakad. Oo, hindi mo kailangang lumayo, maaari kang maglakad sa paligid ng bahay sa umaga o gabi. Ang regular na paglalakad ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, lalo na ang pagtaas ng lakas ng puso at baga. Samantala, para sa iyo na madalas dumaranas ng dysmenorrhea o pananakit ng tiyan sa panahon ng regla, ang simpleng aktibidad na ito ay maaaring maging opsyon sa pag-eehersisyo sa panahon ng regla upang mabawasan ito. Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto nang hindi humihinto. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

3. Pilates

Katulad ng yoga, ang Pilates ay isang uri ng ehersisyo sa panahon ng regla na makakapagpapahinga sa iyong katawan. Higit pa rito, ginagamit din ng ilang galaw ng Pilates ang pelvic floor muscles para mabawasan ang pananakit at discomfort ng regla sa panahon ng regla.

4. Zumba

Nag-zumba sa panahon ng iyong regla, bakit hindi? Bukod sa nakakapag-burn ng calories at nakakatulong sa pag-stretch ng muscles ng katawan, nakakabawas din ang zumba ng sikmura sa panahon ng regla.

5. Sayaw

Kung ayaw mong mag-zumba, maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at igalaw ang iyong katawan sa beat. Sa pamamagitan nito, mas magiging maayos ang iyong kalooban. Ang pagsasayaw sa musika ay hindi lamang nagpapakalma at nagpapasaya sa iyo, maaari din nitong mapataas ang flexibility ng magkasanib na bahagi, magsunog ng mga calorie, at mabawasan ang pananakit ng regla.

6. Lumangoy

Karamihan sa mga kababaihan ay malamang na umiiwas sa isang pisikal na aktibidad sa panahon ng regla. Sa katunayan, ang paglangoy ay maaaring mabawasan ang sakit sa panahon ng regla. Hindi lamang iyon, ang paglangoy sa panahon ng regla ay maaari ring magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at mapawi ang naninigas na kasukasuan at kalamnan. Kapag lumalangoy, ang presyon ng tubig ay talagang makakapigil sa paglabas ng iyong menstrual blood. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagdumi ng dugo sa pagdumi sa tubig ng pool. Ngunit iwasan ang paglangoy kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan na napakatindi, halimbawa, na nahihirapan kang gumalaw dahil ang sakit ay hindi kakayanin. Ang kundisyong ito ay maaaring mapanganib kung sapilitang lumangoy. Ang dahilan ay, maaari kang mahirapan sa paghinga at mas nanganganib na malunod.

Mga uri ng ehersisyo sa panahon ng regla na hindi inirerekomenda

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay talagang makakatulong na mabawasan ang nakakagambalang mga sintomas. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng ehersisyo ay angkop na gawin sa panahon ng regla. Sa panahon ng regla, hindi ka inirerekomenda na magsagawa ng mga sports na nangangailangan ng presyon o gumamit ng mga kalamnan nang labis. Halimbawa, ang pagbubuhat ng mga timbang o Muay Thai . Ang dahilan ay, ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring aktwal na magpapataas ng kalubhaan ng mga cramp ng tiyan, gawing hindi regular ang mga siklo ng regla, magpapataas ng kakulangan sa ginhawa, at magdulot ng malubhang kondisyon sa kalusugan. [[mga kaugnay na artikulo]] Tiyaking alam mo muna ang iyong pisikal na kondisyon bago mag-ehersisyo sa panahon ng regla. Maaari kang kumunsulta sa doktor upang ang iyong pagpili ng ehersisyo ay mas tiyak at angkop sa iyong pisikal na kondisyon. Kapag nagsimula kang mapagod, huwag pilitin ang iyong katawan na ipagpatuloy ang pag-eehersisyo. Tandaan din na magpahinga at bawasan ang intensity, tagal, at paggalaw ng ehersisyo sa panahon ng iyong regla na iyong gagawin. Sana ito ay kapaki-pakinabang!