Dahil ang mga computer o laptop ay naging bahagi na ng mga pang-araw-araw na gawain, ang pag-alam sa naaangkop na distansya ng pagtingin sa pagitan ng mga mata at computer ay mahalaga. Samakatuwid, ang pagtaas ng paggamit ng mga computer nang walang wastong paglalagay ng monitor ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan. Ang bihirang isang maayos na sulyap sa pagitan ng mga mata at ng computer ay maaaring maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng labis na pagkapagod, pananakit ng mata, sa leeg at sakit sa likod.
Wastong distansya ng pagtingin sa pagitan ng mga mata at screen ng computer
Ang naaangkop na distansya ng pagtingin sa pagitan ng mata at ng computer ay 50-100 cm. Ito ang inirerekomendang distansya para sa paggamit ng computer. Umupo nang kumportable sa layo na iyon, katulad ng posisyon ng katawan patayo, ang mga paa ay maaaring tumayo, at pabalik sa upuan. Tiyaking malinaw na nababasa ang lahat ng teksto sa layo ng panonood na iyon. Ang bagay na dapat isaalang-alang bilang karagdagan sa naaangkop na distansya sa pagtingin ay ang postura ng katawan. Siguraduhin na ang iyong ulo at dibdib ay nasa isang tuwid na posisyon, at ang iyong likod ay maaaring suportahan ng likod ng upuan.Dahil sa layo ng pagtingin na hindi tumutugma sa screen ng computer
Ang mga panganib na karaniwang nangyayari kung ang distansya sa panonood ay masyadong malapit o malayo sa computer o laptop ay mga problema sa kalusugan ng mata at pag-igting ng kalamnan. Ang sumusunod ay isang paliwanag ng dalawang panganib.1. Ang panganib ng hindi masyadong tumingin malapit
Ang pagpapanatiling masyadong malapit sa iyong mga mata sa computer ay maaaring magdulot ng digital eye strain (digital na pilay ng mata). Ang karamdamang ito, na kilala rin bilang computer vision syndrome, ay maaaring mangyari kung nakatitig ka sa screen ng monitor nang masyadong mahaba, lalo na sa isang distansya na masyadong malapit. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng nearsightedness. Ang ilang mga sintomas ng computer vision syndrome ay maaaring lumitaw, kabilang ang:- Mainit at masakit ang mga mata
- Tuyong mata
- Malabong paningin
- Ang mga kalamnan ng mata ay nakakaramdam ng tensyon
- Iba pang mga sintomas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa mata.
2. Masyadong malayo ang panganib ng visibility
Tulad ng masyadong malapit sa distansya ng monitor, ang distansya ng monitor ay masyadong malayo ay maaari ding magdulot ng mga sakit sa mata at kalamnan. Maninigas ang iyong katawan at mga kalamnan sa mata kapag nakakita ka ng maliit na text. Lalo na kung kailangan mo ring duling ng matagal. Ang pagkakita ng isang distansya na masyadong malayo ay nagiging sanhi ng katawan na sumandal pasulong. Ang isang awkward posture ay maaaring maging sanhi ng eye fatigue syndrome. Ang katawan ay maaari ring makaranas ng stress dahil walang backrest na sumusuporta sa likod. [[Kaugnay na artikulo]]Mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata kapag gumagamit ng computer
Upang ang aktibidad ng paggamit ng computer ay hindi magdulot ng hindi kanais-nais na panganib sa kalusugan, may ilang mga tip na maaari mong gawin:- Ilagay ang monitor nang direkta sa harap mo at panatilihin ang naaangkop na distansya ng pagtingin sa pagitan ng iyong mga mata at ng computer, na 50-100 cm.
- Kung ang teksto ay masyadong maliit para sa distansya ng pagtingin, ang kailangan mo lang gawin ay dagdagan ang laki ng teksto. Kaya huwag bawasan ang distansya sa pamamagitan ng paghila sa monitor o paglapit ng iyong mga mata sa screen.
- Ayusin ang ilaw sa silid.
- Panatilihing malinis ang screen. Ang maruming screen na may maraming fingerprint ay maaaring mapagod sa mga mata.
- Siguraduhin na ang tuktok ng monitor ay nasa o ibaba ng iyong mga mata, na ang gitna ng monitor ay humigit-kumulang 15-20 degrees mula sa iyong mga mata.
- Kung masyadong mataas ang monitor, itaas ang iyong upuan o tumayo. Siguraduhing napanatili ang iyong postura. Kung kinakailangan, maaari kang gumamit ng wedge upang suportahan ang iyong paa upang ito ay makatayo.
- Ilagay ang monitor sa isang posisyong patayo sa bintana.
- Ang posisyon ng monitor ay hindi dapat tumagilid ng higit sa 35 degrees sa kaliwa o kanan upang mapanatiling komportable ang leeg.
- Ang paglalapat ng 20-20-20 na pamamaraan, tuwing 20 minuto gamit ang computer, ipahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo sa loob ng 20 segundo.
- Subukang umiwas sa monitor at panaka-nakang kumurap.