Halos 80 porsiyento ng mga bagong ina ay nakaranas ng sindrom baby blues . Bagaman medyo karaniwan, ang ina ay dapat na makahanap ng isang paraan upang mapagtagumpayan baby blues upang ang sitwasyon ay hindi magtagal at lumaki sa isang mas malubhang kondisyon, lalo na ang postpartum depression.
Ano yan baby blues?
Sinipi mula sa Pagbubuntis ng Amerikano , baby blues ay isang sindrom na nagpaparamdam sa mga nagdurusa ng labis na pagkabalisa at kalungkutan pagkatapos manganak. Karamihan sa mga kaso ng sindrom baby blues dulot ng stress sa pag-iisip na hindi mapangalagaan ng maayos ang sanggol at magampanan ang mga responsibilidad bilang isang mabuting ina. Ang sitwasyon ay pinalala pa ng mga pagbabago sa mga hormone ng ina na bumaba nang husto pagkatapos manganak at ang kalagayan ng sanggol na maselan. Ang hamon na ito ay maaaring mag-iwan ng mga bagong ina na halos hindi makapagpahinga sa buong araw. Samakatuwid, mahalagang maglapat ng mga paraan upang mapagtagumpayan baby blues tama. Basahin din ang: Baby Blues Syndrome o Postpartum Depression? Ito ang pagkakaibaKailan ang mga sintomas baby blues dapat mag-ingat?
Sintomas baby blues Karaniwan itong nagsisimula apat hanggang limang araw pagkatapos ipanganak ang sanggol. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga ina na nagpakita ng mga katangian ng pagkakaroon ng sindrom baby blues bago pa man siya humarap sa panganganak. Ang mga ina na kakapanganak pa lang ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng sindrom baby blues para sa ilang oras sa isang araw para sa maximum na mga 14 na araw pagkatapos ng paghahatid. Kung nakakaramdam ka pa rin ng stress nang mas matagal kaysa sa panahong iyon, kumunsulta kaagad sa iyong doktor dahil maaari kang dumaranas ng postpartum depression. Paano malalampasan baby blues madaling gawin
Ang pag-aalaga sa kalagayan ng ina pagkatapos manganak ay isang paraan para malampasan ang sindrom na ito baby blues ang pinaka makapangyarihan. Ang mga ama, halimbawa, ay maaaring mag-ambag sa pag-aalaga sa kanilang mga anak kapag ang mga ina ay tila stressed at pagod. Bilang karagdagan, kung paano pagtagumpayan baby blues Maaari mo ring ilapat ang mga sumusunod sa bahay: 1. Makipag-usap sa iyong kapareha
Isang paraan upang mahawakan baby blues Ang una at pinakamahalagang bagay ay maging bukas sa iyong kapareha. Kapag nakaramdam ka ng pagkalumbay o pagdududa na lumilitaw ang mga sintomas baby blues , makipag-usap sa isang kapareha. Sa pamamagitan nito, mahahanap mo at ng iyong partner ang tamang solusyon at solusyon. 2. Magpahinga ka
Ang pangunahing dahilan baby blues kadalasan ay ang pakiramdam ng pagkahapo mula sa pag-aalaga sa isang bagong panganak na tila walang katapusan. Bilang isang paraan upang malampasan ang sindrom baby blues Huwag mag-atubiling magpahinga hangga't maaari kapag ang iyong anak ay natutulog din, kahit na sandali lamang. Huwag mag-alala tungkol sa pagtatambak ng takdang-aralin. Ang iyong mga priyoridad kapag kakapanganak mo pa lang ay nararanasan baby blues ikaw lang at ang baby mo. Bigyan ng pang-unawa ang iyong asawa at mga taong nakatira sa iisang bubong kasama mo hinggil sa iyong kasalukuyang kalagayan. 3. Kumain ng paborito mong pagkain
Ang isa pang paraan para malampasan ang baby blues na nararanasan ng mga ina ay ang gawin ang mga bagay na gusto mo. Kasama ang pagkain ng mga paboritong pagkain. Oo, walang masama kung pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng iyong mga paboritong pagkain kapag ikaw ay na-stress at pagod na saktan ka. Ang aktibidad na ito ay maaaring ibalik ang enerhiya na naubos pagkatapos ng isang araw ng pakikipagbuno sa isang bagong panganak. Kaya't ikaw ay bumuti. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga pagkaing mataas sa simpleng carbohydrates tulad ng syrup, pastry at puting tinapay. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay naisip na nagpapalala nito mood swings . Basahin din: Ang mga pagkaing ito ay maaaring mabawasan ang baby blues syndrome4. Kumuha ng sariwang hangin
Lumabas sa bahay at lumanghap ng sariwang hangin ay isa ring paraan para malagpasan baby blues sa mga inang nanganganak. Kung hindi sapat ang iyong lakas upang pumunta sa parke o bukid malapit sa iyong bahay, maaari kang maglakad na lang sa bakuran o umupo sa terrace habang humihigop ng mainit na tsaa. Maaari ka ring uminom ng tsaa habang pinapatuyo ang sanggol sa umaga o i-enjoy ang lilim sa hapon. 5. Kumuha ng sapat na tulog
Bagama't maaaring mahirap makakuha ng sapat na tulog kapag may sanggol, kailangan mong patuloy na magtrabaho dito. Gawin ang magagawa mo sa araw at huwag ipagpaliban ang pagtulog kapag oras na. Kung ang iyong sanggol ay nagising sa gabi at kailangan mo pa ring matulog sa gabi, hilingin sa iyong asawa na tumulong sa pagpapalit ng kanyang lampin at alagaan siya sandali. 6. Regular na ehersisyo
Isa sa mga natural na paraan ng pagtagumpayanbaby blues syndrome ay ang paggawa ng regular na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas fit ang katawan at makaabala sa mga alalahanin, sa gayon ay nakakatulong upang mapabuti ang mood at kalidad ng pagtulog. 7. Humingi ng tulong sa mga eksperto
Kapag nagtagumpay ang lahat baby blues nagawa mo na ang nasa itaas, ngunit wala kang nakitang anumang resulta, huwag mag-atubiling humingi ng tulong bilang paraan para malampasan ito baby blues ang pinakaangkop . Ang tulong na pinag-uusapan ay maaaring nasa anyo ng tulong medikal (pagkonsulta sa mga doktor o psychologist) para sa tulong sa pag-aalaga sa bahay, sanggol, gayundin sa lahat ng pangunahing pangangailangan mo at ng iyong pamilya. [[mga kaugnay na artikulo]] Maraming mga ina ang nasa parehong posisyon na gaya mo, nakakaramdam ng pagod at abala sa pag-aalaga ng isang bagong silang. Sa huli, nalampasan nila ang hamon na ito sa pamamagitan ng paggawa ng paraan para malampasan baby blues . Kaya naman, tiyak na makakaahon ka rin sa patibong baby blues ito. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.