Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng hindi matatag na tibok ng puso, mga problema sa kalusugan ng isip, osteoporosis (nabawasan ang density ng buto), mataas na presyon ng dugo, pagkibot ng kalamnan at mga cramp. Samakatuwid, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng magnesiyo ng katawan ay napakahalaga. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng magnesium ay madaling makuha. Magnesium ay isang mahalagang mineral na may papel sa 300 enzyme reactions sa katawan ng tao. Dagdag pa, ang magnesium ay isang mineral na gumaganap ng papel sa nerve, function ng kalamnan, pagpapanatili ng presyon ng dugo at pagsuporta sa mga sistema ng katawan. Ang mga sumusunod na pagkain ay magandang pinagmumulan ng magnesium para sa kalusugan ng katawan: [[mga kaugnay na artikulo]] 
Ang bSpinach ay mayaman sa magnesium Ang Spinach, isang berdeng madahong gulay na napakayaman sa nutrients, ay talagang mayaman sa magnesium. Ang isang tasa ng pinakuluang spinach ay naglalaman ng 157 milligrams ng magnesium. Isipin mo na lang kung kakainin mo ito sa anyo ng sopas na kasing dami ng isang mangkok. Ang magnesium na nakapaloob sa spinach ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng malakas na buto. 
Edamame, ang malusog na maliit Makakakita ka ng frozen na edamame sa mga supermarket, o mag-order ng pinakuluang sa ilang Japanese restaurant. Karaniwan, ang edamame ay pinakuluan hanggang malambot, bago kainin. Nang walang karagdagang pampalasa, ang edamame ay masarap na bilang isang masustansyang meryenda. Ang kalahating tasa ng pinakuluang edamame ay naglalaman ng 50 milligrams ng magnesium. Gawin nating masustansyang meryenda ang edamame.
Ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium ay masarap at malusog
Marami pa ring mga tao ang hindi pa nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan ng magnesiyo, ayon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH). Sa katunayan, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng magnesiyo ay napakadali. Maraming mga pagkaing mataas sa magnesium ang matatagpuan sa ating paligid, tulad ng:1. Buong Butil
Karamihan sa mga buong butil ay mataas sa magnesium, lalo na ang whole wheat flour, na maaaring "bag" ng 160 milligrams ng magnesium kada tasa. Siguro oras na para palitan mo ang puting harina ng whole wheat flour, para matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa magnesiyo.2. Kangkong
Ang bSpinach ay mayaman sa magnesium Ang Spinach, isang berdeng madahong gulay na napakayaman sa nutrients, ay talagang mayaman sa magnesium. Ang isang tasa ng pinakuluang spinach ay naglalaman ng 157 milligrams ng magnesium. Isipin mo na lang kung kakainin mo ito sa anyo ng sopas na kasing dami ng isang mangkok. Ang magnesium na nakapaloob sa spinach ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng malakas na buto. 3. Quinoa
Naghahanap ka ba ng kapalit ng bigas? Ang quinoa ay maaaring maging isang opsyon. Ang Quinoa ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng magnesiyo. Bukod dito, ang buto ng trigo ay maaari ding iproseso tulad ng bigas. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay naglalaman ng 118 mg ng magnesium. Sapat na upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo, tama ba? Basahin din ang: Sintomas ng Hypermagnesemia o Labis na Magnesium sa Dugo, Ano ang Sintomas?4. Maitim na tsokolate
Huwag hintayin ang Araw ng mga Puso para kumain ng dark chocolate. Ito ay dahil ang mga pagkaing nagmula sa mga halaman ng kakaw ay naglalaman ng mataas na magnesium. Mga 28 gramo ng dark chocolate, naglalaman ng 64 milligrams ng magnesium.5. Black beans
Ang bawat uri ng nut ay may sariling benepisyo sa kalusugan. Pero pagdating sa magnesium, black beans ang kampeon. Isipin na lang, ang isang tasa ng black beans ay naglalaman na ng 120 milligrams ng magnesium.6. Edamame
Edamame, ang malusog na maliit Makakakita ka ng frozen na edamame sa mga supermarket, o mag-order ng pinakuluang sa ilang Japanese restaurant. Karaniwan, ang edamame ay pinakuluan hanggang malambot, bago kainin. Nang walang karagdagang pampalasa, ang edamame ay masarap na bilang isang masustansyang meryenda. Ang kalahating tasa ng pinakuluang edamame ay naglalaman ng 50 milligrams ng magnesium. Gawin nating masustansyang meryenda ang edamame. 7. Abukado
Isa sa mga prutas na naglalaman ng magnesium ay ang avocado. Bawat prutas, ang avocado ay naglalaman ng 58 milligrams ng magnesium o katumbas ng 16% RAH. Ang mga avocado ay naglalaman din ng magagandang taba na maaaring mapanatili ang isang malusog na puso at utak. Sa katunayan, ang mga avocado ay naglalaman ng bitamina B at K. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng higit na potasa kaysa sa saging.8. Tofu
Ang tofu ay isang side dish na pamilyar sa mga Indonesian. Ang pagkaing ito ay madalas na nakakatugon sa mga pagpipiliang menu ng mga restaurant o food stalls. Bilang karagdagan sa pagiging medyo mura at madaling makuha, ang tofu ay naglalaman ng magnesium. Ang kalahating tasa ng tofu lamang ay naglalaman ng 37 milligrams ng magnesium.9. Isda
May magandang balita para sa mga mahilig sa isda. Ang ilang mga isda, tulad ng salmon at mackerel, ay mayaman sa magnesium. Ang kalahati ng salmon na walang mga tinik lamang ay naglalaman na ng 53 mg ng magnesium. Ang isda ay isang malusog na pagkain na naglalaman ng maraming sustansya, tulad ng potasa, B bitamina, hanggang sa mataas na kalidad na protina.10. Saging
Ang mga sikat na prutas sa buong mundo, lalo na ang mga saging, ay kasama sa hanay ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium. Ang isang malaking saging ay naglalaman ng 37 milligrams ng magnesium o katumbas ng 9% RAH. Dagdag pa, ang saging ay maraming benepisyo, naglalaman ng maraming bitamina C at B6, hibla, at mangganeso.11. Brokuli
Bukod sa spinach, ang iba pang berdeng gulay na mayaman sa magnesium ay broccoli. Sa kalahating mangkok ng broccoli, naglalaman ng humigit-kumulang 12 mg ng magnesium. Isa sa mga benepisyo ng magnesium sa broccoli stems ay ang pagpapanatili ng bad cholesterol levels sa katawan o LDL. Basahin din: Ang kakulangan ng magnesium ay maaaring magdulot ng 7 sintomas na itoInirerekomenda ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo
Tandaan, ang isang bagay na masyadong maliit o sobra ay maaaring magdulot ng kawalang-tatag sa katawan. Samakatuwid, mahalagang malaman mo ang mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng magnesium, upang walang labis o kakulangan. Sinipi mula sa National Institutes of Health, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo ng isang tao batay sa edad ay ang mga sumusunod:- Mga bata 1-3 taon: 80 milligrams
- Mga bata 4-8 taon: 130 milligrams
- Mga bata 9-13 taon: 240 milligrams
- Mga lalaki 14-18 taon: 410 milligrams
- Mga batang babae 14-18 taon: 360 milligrams
- Lalaki 19-30 taon: 400 milligrams
- Babae 19-30 taon: 310 milligrams
- Mga lalaking nasa hustong gulang (31 taong gulang at mas matanda): 420 milligrams
- Mga babaeng nasa hustong gulang (31 taong gulang pataas) 320 milligrams
Mga benepisyo ng magnesium para sa katawan
Ang Magnesium ay isang nutrient na kailangan ng katawan upang makagawa ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang iba pang mga benepisyo ng magnesium para sa katawan ay:- Palakasin ang mga buto
- Tumutulong na mapupuksa ang mga lactic substance na maaaring maging sanhi ng pagkapagod
- Panatilihin ang kalusugan ng puso
- Kontrolin ang diabetes
- Pigilan ang migraine
- Alisin ang mga sintomas ng depresyon
- Tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga bitamina at mineral
- Alisin ang mga sintomas ng PMS
- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog