14 na Paraan para Palakihin ang Tepos Buttocks sa Pag-eehersisyo at Pagkonsumo ng Ilang Pagkain

Para sa ilang mga kababaihan, ang pagkakaroon ng malaki at toned pigi ay maaaring magpapataas ng tiwala sa sarili at magbigay ng sarili nitong kasiyahan sa loob. Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng genetic sa isa't isa ay nagpapaiba sa hugis ng puwit ng isang babae. Gayon pa man, may ilang paraan na maaaring gawin upang palakihin ang puwitan, lalo na para sa iyo na matamlay. Kung paano palakihin ang puwit ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga galaw sa palakasan o pagkain ng ilang pagkain.

Paano palakihin ang puwit sa ehersisyo

Nang hindi nangangailangan ng medikal na aksyon, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Narito ang ilang rekomendasyon para sa mga paggalaw ng ehersisyo na maaaring makatulong sa pagpapalaki ng puwit:

1. Paglukso squats

Gagawin tumatalon squats , ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong mga hita ay nakahanay sa iyong mga tuhod. Kapag nasa posisyong squat, igalaw ang iyong mga kamay pasulong nang magkadikit ang iyong mga palad. Pagkatapos, tumalon ng hindi bababa sa 8 cm mula sa lupa. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 hanggang 15 beses sa tatlong set. Bukod sa pagtaas ng iyong puwitan, ang ehersisyo na ito ay maaari ding palakasin ang iyong mga balakang, hita at mga binti. Gayunpaman, ang mga may problema sa iyong mga tuhod, balakang, o bukung-bukong ay dapat kumunsulta muna sa iyong doktor bago gawin ang paggalaw na ito.

2. Banded side steps

Gumamit ng resistance band sa lugar mula sa ibaba ng tuhod hanggang sa bukung-bukong.Bago gawin ang ehersisyong ito, ilagay ito banda ng paglaban sa lugar mula sa ibaba ng tuhod hanggang sa bukung-bukong. Sa isang half-squat na posisyon, ihakbang ang iyong paa sa kanan hanggang sa makaramdam ka ng paghila sa banda ng paglaban . Pagkatapos makumpleto ang 10 galaw sa kanan, lumipat sa kabilang direksyon. Gawin ang paggalaw na ito ng hanggang 3 set para sa bawat panig.

3. kabibi

Upang gawin ang ehersisyo na ito, humiga sa iyong kaliwa na ang iyong mga paa ay nakasalansan, ang iyong ulo ay nakapatong sa iyong kaliwang braso, at ang iyong kanang kamay sa iyong balakang. Ibaluktot ang iyong mga balakang at tuhod hanggang sa makabuo ang mga ito ng 90-degree na anggulo, at tiyaking nakahanay ang iyong mga paa sa iyong puwitan. Itaas ang iyong kanang tuhod nang mataas hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga takong na magkasama. Hawakan ito ng ilang segundo bago dahan-dahang ibababa. Ulitin ang paggalaw na ito ng 15 beses sa 3 set bago lumipat sa kabilang panig.

4. Single leg deadlift

Dahan-dahan, iangat ang isang paa pabalik habang may dalang dalawang dumbbells. Bago gawin ang paggalaw na ito, kailangan mo munang maghanda ng 2 barbells. Ilagay ang parehong barbell sa bawat kamay nang direkta sa harap ng iyong mga hita. Ibaba ang iyong katawan pasulong habang itinataas ang iyong kaliwang binti pabalik. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti at katawan sa kanilang orihinal na posisyon. Gawin ang paggalaw na ito ng 15 beses sa 3 set, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti. Bilang karagdagan sa pagtaas ng puwit, single leg deadlift palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita at sanayin ang iyong balanse.

5. Naglalakad na may bigat

Katulad ng single leg deadlift , ang paggalaw na ito ay nangangailangan ng pagkakaroon ng timbang sa iyong magkabilang kamay. Hawakan ang barbell sa magkabilang kamay, ihakbang ang iyong kanang paa pasulong at ibaluktot ang iyong kaliwang binti hanggang sa halos dumikit ito sa sahig. Ulitin ang paggalaw na ito ng 20 beses sa dalawang set. Hindi lamang palakihin ang puwitan, walking lunge na may bigat maaari din nitong sanayin ang iyong balanse at palakasin ang iyong gluteus muscles.

6. Tulay ng glute

Iangat ang iyong mga balakang sa sahig at humawak ng 5 segundo. Upang maisagawa ang paggalaw na ito, kailangan mong humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nakadikit sa sahig. Iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig at siguraduhin na ang iyong mga tuhod at balikat ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw glute tulay 15 beses sa tatlong set.

7. Sumipa ang asno

Bago gumawa ng hakbang pagsipa ng asno , itakda ang iyong katawan sa isang posisyong gumagapang. Sa ganitong posisyon, itulak ang isang paa mo habang pinapanatili ang iyong pelvis at hips na nakaturo sa sahig. Ulitin ang paggalaw na ito ng 15 beses sa tatlong set para sa bawat binti. Sumipa ang asno hindi lamang nito mapapalaki ang puwitan, kundi palakasin din ang mga kalamnan.

Mga pagkain na pwedeng kainin para lumaki ang puwitan

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kung paano palakihin ang tepos ng puwit ay maaaring sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain. Ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapalaki ng puwit ay kinabibilangan ng:

• Itlog

Ang pagkain ng mga itlog ay maaaring makatulong sa pagpapalaki ng iyong puwitan. Hindi ito maaaring ihiwalay sa nilalaman ng leucine (isang amino acid) sa mga itlog na nagpapasigla sa proseso ng synthesis ng protina ng kalamnan at binabawasan ang pagkasira ng protina ng kalamnan.

• Salmon

Tulad ng alam natin, ang salmon ay isang pagkain na mayaman sa omega-3 na taba. Ayon sa pananaliksik, ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 na taba sa loob ng 6 na buwan ay maaaring magpapataas ng lakas at dami ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang puwitan.

• pulang bigas

Ang nilalaman ng mahahalagang amino acid sa brown rice ay maaaring makatulong sa pagpapalaki ng puwit. Ang brown rice ay isang pagkain na mayaman sa mahahalagang amino acids (BCAAs). Ang mga mahahalagang amino acid ay ang pinagmulan ng protina na maaaring magamit bilang hilaw na materyales para sa pagbuo ng kalamnan at tumulong sa pagpapalaki ng puwit. Bilang karagdagan, ang mahahalagang amino acid na ito ay maaari ring mapawi ang pagkapagod at mabawasan ang pananakit ng kalamnan.

• Gatas

Tulad ng mga itlog, ang gatas ay naglalaman din ng mga amino acid na maaaring pasiglahin ang proseso ng synthesis ng protina ng kalamnan. Ang prosesong ito ng muscle protein synthesis ay may mahalagang papel sa pagpapalaki ng laki ng iyong puwitan.

• Yogurt

Isang produkto ng pagawaan ng gatas, ang nilalaman ng protina sa yogurt ay nakakatulong na pasiglahin ang paglaki ng kalamnan at palakihin ang puwit. Pinapayuhan kang ubusin greek na yogurt dahil ang ganitong uri ay may dobleng protina na nilalaman ng regular na yogurt.

• Alam

Ang soy protein mula sa mga pagkain tulad ng tofu ay maaaring makatulong sa pagpapalaki ng iyong puwit. Ayon sa pananaliksik, ang pagkonsumo ng soy protein sa halip na casein, isang uri ng gatas na protina, sa loob ng 30 araw ay tumaas ang dami ng kalamnan sa 59 na taong may mababang pisikal na aktibidad.

• Dibdib ng manok

Ang dibdib ng manok ay isang pagkain na may mataas na protina. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa loob ng 8 linggo sa 41 katao, ang pagkain ng dibdib ng manok pagkatapos ng ehersisyo ay nakapagpataas ng kanilang timbang sa katawan, kabilang ang puwitan, nang hindi nagdaragdag ng taba. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Kung paano palakihin ang puwitan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pagkain ng ilang pagkain. Bago gawin ang dalawa, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang makakuha ng pinakamataas na resulta. Para sa higit pang talakayan tungkol sa diyeta at ehersisyo, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .