Ang taba sa tiyan ay maaaring mag-trigger ng maraming problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, hika, stroke, cancer, type-2 diabetes, at hypertension. Upang mabawasan ang panganib na ito, mahalaga para sa iyo na panatilihin ang iyong tiyan mula sa pagtatambak ng taba. Bukod sa paggawa ng cardio exercises, may iba't ibang paraan na maaari mong gawin upang masunog ang taba ng tiyan. Ang isang paraan na maaaring gawin upang mawala ang taba ng tiyan ay ang kumain ng ilang pagkain. Kaya, anong mga pinggan ang kasama sa kategorya ng mga pagkaing nasusunog sa taba ng tiyan?
Iba't ibang pagpipilian ng mga pagkaing nasusunog sa taba ng tiyan
Maraming pagkain ang maaaring kainin upang makatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan. Ang kakayahan ng mga pagkaing ito na magsunog ng taba sa tiyan ay hindi maaaring ihiwalay sa nutritional content sa kanila. Narito ang iba't ibang pagkain na nakakapagsunog ng taba sa tiyan na maaari mong piliin: 1. Matabang isda
Ang pagkain ng isda na may omega-3 fatty acids tulad ng sardinas at salmon ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba sa katawan. Sa isang kinokontrol na pag-aaral na isinagawa sa 44 na may sapat na gulang, ang mga umiinom ng fish oil supplement ay nakaranas ng average na 0.5 kilo ng pagkawala ng taba sa loob ng 6 na linggo. Bilang karagdagan, ang isda ay isang mapagkukunan ng kalidad ng protina. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring makapagpapanatili sa iyo ng pagkabusog nang mas matagal kaysa kapag kumakain ng carbohydrates o taba. 2 itlog
Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa itlog ay nakakabawas ng gutom at nagpapatagal ng pagkabusog sa mga taong napakataba. Samantala, natuklasan ng isang kinokontrol na pag-aaral na isinagawa sa 21 lalaki sa loob ng 8 linggo na ang pagkain ng 3 itlog para sa almusal ay nagbawas ng taba sa katawan ng 16 porsiyentong higit kaysa sa mga kumakain ng bagel. 3. Greek yogurt
Greek yogurt ay may halos 2 beses na mas maraming protina kaysa sa iba pang mga uri. Mataas na nilalaman ng protina sa greek na yogurt maaaring dagdagan ang pagsunog ng taba at panatilihin kang busog nang mas matagal. Kapag natutunaw ang protina, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa carbohydrates. Ang enerhiya upang masunog ang protina ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, isa na rito ang taba ng tiyan. 4. kamote
Bagama't may kasamang carbohydrates, ang kamote ay may mas mababang bilang ng mga calorie kaysa sa ilang iba pang mga pangunahing pagkain. Ang limitadong paggamit ng calorie ay pumipilit sa katawan na i-convert ang taba sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Bukod sa pagtulong sa pagsunog ng taba, ang kamote ay mayroon ding mga sustansya tulad ng potassium, beta-carotene, bitamina C, at fiber. 5. Hilaw na gulay
Ang pagkain ng hilaw na gulay tulad ng carrots ay maaaring magpatagal sa pakiramdam ng pagkabusog. Bagama't mababa ang calorie, ang carrots ay mataas sa fiber kaya mas mabusog ka. Kapag ang calorie intake ay limitado, ang katawan ay magko-convert ng taba sa iyong katawan, ang isa ay nasa tiyan, upang maging enerhiya. 6. Mga berry
Ang mga berry ay mga pagkaing may mataas na tubig at fiber content. Ang mataas na nilalaman ng tubig at hibla sa mga berry ay maaaring mabusog nang mas matagal upang hindi ka kumain nang labis. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagsunog ng taba sa tiyan, ang prutas na ito ay mayaman sa mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa iyo mula sa iba't ibang mga sakit. 7. Quinoa
Ang Quinoa ay isang tiyan na nasusunog na pagkain na mayaman sa protina at hibla. Sa isang tasa (180 gramo) ng quinoa, maaari kang makakuha ng 8 gramo ng protina, pati na rin ang 5 gramo ng hibla. Bilang karagdagan, ang quinoa ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients na kapaki-pakinabang para sa katawan tulad ng bitamina E, iron, selenium, at zinc. 8. Sili
Ang nilalaman ng capsaicin compounds sa sili ay maaaring makatulong na pigilan ang gana sa pagkain. Kapag hindi ka nakakakuha ng pagkain, ang iyong katawan ay maghahanap ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, kasama na sa tiyan. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring magpapataas ng gana. 9. Suha
Ang grapefruit ay isang pagkain na angkop sa pagkonsumo kapag gusto mong magsunog ng taba sa tiyan. Ang natutunaw na hibla na nilalaman sa grapefruit ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw kaya maaari kang mabusog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay isang mababang-calorie na prutas. Kapag ang katawan ay kulang sa calories, ang iyong katawan ay magko-convert ng mga umiiral na taba, kabilang ang sa tiyan, sa enerhiya upang magsagawa ng mga aktibidad. 10. Lean na karne
Mayaman sa protina, ang walang taba na karne ay makapagpapanatiling busog nang mas matagal. Hindi lamang iyon, ang protina ay gumagawa ng katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya upang isagawa ang proseso ng pagsunog. Ang enerhiya na ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, isa na rito ang taba ng katawan. Ang pangunahing paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan
Ang pagsunog ng taba sa tiyan ay hindi lamang maaaring baguhin ang iyong diyeta. Ang aplikasyon ng isang malusog na pamumuhay ay dapat manatiling priyoridad. Mayroong ilang mga paraan na maaari mong ilapat upang ma-optimize ang pagsunog ng taba sa tiyan, kabilang ang: 1. Bawasan ang pag-inom ng alak
Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan, dapat mong bawasan o ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang mga inuming may alkohol ay kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na asukal na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. 2. Dagdagan ang intensity ng ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at madagdagan ang pagsunog ng taba. Upang masunog ang taba ng tiyan, maaari kang magsagawa ng mga sports tulad ng aerobics at cardio. 3. Kumuha ng sapat na pagkakalantad sa araw
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health , ang pagkakaroon ng sapat na pagkakalantad sa araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at mapataas ang metabolismo ng katawan. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay ginawa lamang sa mga hayop at nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang malaman kung ang parehong bagay ay nangyayari sa mga tao. 4. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay maaaring magpabigat sa mga tao at makahadlang sa proseso ng pagsunog ng taba. Kapag na-stress, ang iyong gana ay magiging higit sa karaniwan. Upang malampasan ang mga kundisyong ito, maaari mong pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga, o paglalakad sa kalikasan. 5. Tumigil sa paninigarilyo
Maaaring hikayatin ng mga gawi sa paninigarilyo ang akumulasyon ng taba sa kaibuturan ng katawan, kabilang ang tiyan. Samakatuwid, dapat mong ihinto ang paninigarilyo upang mabawasan ang panganib ng akumulasyon ng taba. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng akumulasyon ng taba sa tiyan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapabuti din sa iyong pangkalahatang kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]] Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong iba't ibang mga pagkain na maaaring ubusin upang makatulong sa proseso ng pagsunog ng taba sa tiyan. Ang ilang mga pagkain na nagsusunog ng taba sa tiyan ay kinabibilangan ng isda, sili, kamote, gulay, at mga karneng walang taba. Upang ang proseso ng pagsusunog ng taba ay gumana nang mahusay, kailangan mo ring magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga pagkaing nasusunog sa taba ng tiyan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .