Sa likod ng Matamis na Panlasa, Ligtas ba ang Papaya Calorie?

Ang prutas ng papaya ay kilala sa matamis na lasa, abot-kayang presyo, at madaling makuha dahil namumunga ito sa buong taon. Bagama't matamis, hindi rin masyadong mataas ang calorie ng papaya kaya ligtas itong isama sa iyong daily healthy menu. Ang papaya ay pinaniniwalaang nakakabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes, kanser, hanggang sa mababang presyon ng dugo. Sa mga pasyenteng may constipation, madalas ding itinuturing na alternatibong gamot ang papaya dahil nakakapagpadali ito ng panunaw. Gayunpaman, ang nutritional content ng papaya ay depende sa antas ng kapanahunan. Ang prutas ng papaya ay napakagandang kainin kapag ito ay hinog na (mature) na nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng mga dilaw na linya sa ibabaw ng balat ng prutas hanggang sa ganap na hinog (hinog na) na nailalarawan sa matamis na lasa ng laman ng papaya.

Bilang ng calorie ng papaya at iba pang nutritional content

Kahit na ang hinog na laman ng papaya ay maaaring maging napakatamis, ang bilang ng calorie ng papaya ay 43 calories lamang bawat 100 gramo na paghahatid. Ang halagang ito ay napakalayo pa rin sa limitasyon ng pagkonsumo ng calorie bawat araw, na 2,000 calories bawat araw para sa mga babae at 2,500 calories bawat araw para sa mga lalaki. Ang mga calorie ng papaya ay nagmumula sa nilalaman ng carbohydrate sa loob nito, na umaabot sa 10.8 gramo bawat 100 gramo na paghahatid. Bilang karagdagan, ang papaya ay naglalaman din ng 2.46 gramo ng fiber at 11 gramo ng natural na asukal sa bawat 100 gramo na may glycemic index score na 60 at 9 para sa glycemic load, aka ligtas pa rin para sa pagkonsumo dahil hindi ito mabilis na nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kahit na kaya mong gumastos ng isang malaking papaya na tumitimbang ng 781 gramo bawat araw, ang bilang ng calorie ng papaya ay medyo ligtas pa rin para sa katawan, na 336 calories. Gayunpaman, hindi mo dapat ubusin ang labis na papaya dahil kailangan mo pa ring balansehin ang iyong calorie intake mula sa iba pang mapagkukunan ng pagkain. Bukod sa papaya calories, ang papaya ay naglalaman din ng iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng katawan, tulad ng:

• protina
• Kaltsyum
• bakal
• Magnesium
• Phosphor
• Potassium.

Mga benepisyo ng prutas ng papaya para sa kalusugan

Ang mababang calorie count ng papaya ay ginagawa itong isang ligtas na prutas para sa mga taong nasa isang diyeta. Higit pa riyan, ang papaya ay mayroon ding mas malaking benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan, halimbawa:

1. Pinoprotektahan ang paningin

Walang duda na ang papaya ay mayaman sa bitamina A sa anyo ng beta carotene na mas madaling ma-absorb ng katawan kaysa carrots o tomatoes. Ginagawa nitong napakahusay ang papaya para sa pagbabawas ng panganib ng degenerative na sakit sa mata, aka may kaugnayan sa edad. Maaari ding maging alternatibo ang papaya para sa mga madalas na umiinom ng bitamina A kung isasaalang-alang na ang synthetic supplement na ito ay maaaring magdulot ng pagkalason kung labis. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis.

2. Malusog na panunaw

Tulad ng mga prutas at gulay sa pangkalahatan, ang mga calorie ng papaya ay naiimpluwensyahan din ng mataas na nilalaman ng fiber na mabuti para sa panunaw. Ang papaya ay naglalaman din ng enzyme papain na makakatulong sa katawan na matunaw ang gluten at mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto nito sa mga taong sensitibo sa gluten.

3. Malusog na balat

Ang mga benepisyo ng papaya ay nagmumula sa nilalaman ng bitamina C na nakapaloob sa hinog na laman ng papaya. Ang bitamina C ay maaaring pasiglahin ang pagbuo ng collagen na siyang namamahala sa pagpapatigas ng balat.

4. Malusog na puso

Ang fiber content sa papaya ay maaari ding maiwasan ang paglitaw ng sakit sa puso dahil binabawasan nito ang iyong panganib na maging sobra sa timbang. Ang papayas ay mayaman din sa potassium, magnesium at pantothenic acid, na lahat ay makakatulong sa pagsulong ng malusog na puso. [[mga kaugnay na artikulo]] Bagama't medyo ligtas para sa kalusugan ang mga calorie ng papaya, ang prutas na ito ay may negatibong epekto sa anyo ng pagdudulot ng mga allergy sa latex dahil sa nilalaman ng chitanase enzyme dito. Bukod dito, ang hinog na papaya ay mayroon ding hindi gaanong kaaya-ayang amoy kaya nakakabawas ito ng gana sa mga hindi gusto nito.