15 Mga Palatandaan ng Menopause na Kailangan Mong Malaman

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring hindi makaranas ng mga makabuluhang senyales ng menopause o makagambala sa kanilang mga gawain. Habang ang iba ay maaaring magdusa mula sa malubhang sintomas. Saang grupo ka nabibilang? Maaaring mangyari ang pagkakaibang ito dahil ang bawat babae ay nakakaranas ng iba't ibang sintomas ng menopause. Ibig sabihin, hindi maikukumpara ang nararamdaman mo sa iba.

Ilang taon na ang menopause ng isang babae?

Ang menopause ay bahagi ng proseso ng pagtanda na mararanasan ng lahat ng kababaihan. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang edad ng mga babaeng nakakaranas nito. Karaniwan, ang menopause ay darating kapag ang isang babae ay 45 at 55 taong gulang. Kung nakaranas ka ng mga senyales ng menopause bago ang edad na iyon, ang kondisyong ito ay kilala bilang premature menopause. Karaniwan, ang premature menopause ay tumutukoy sa menopause na nangyayari bago ang edad na 40. Ang menopause ay nangyayari kapag ang iyong mga ovary ay huminto sa paggawa ng mga itlog at gumagawa ng mababang antas ng estrogen. Ang estrogen ay isang hormone na gumagana upang kontrolin ang reproductive cycle. Ang isang babae ay sinasabing nasa menopause kapag siya ay hindi nagkakaroon ng regla ng higit sa 12 buwan.

Ano ang mga palatandaan ng menopause?

Dapat alam ng mga babae ang mga senyales ng menopause dahil maaaring iba ito para sa bawat babae. Narito ang ilan sa mga sintomas sa pangkalahatan:

• Ramdam ang pakiramdam ng init (hot flushes) ay biglang lumitaw. Ang mga sintomas na ito ay maaaring maramdaman sa mukha, leeg, at dibdib, na nagiging sanhi ng iyong pagpapawis (kahit na natutulog ka sa gabi) at nagiging mamula-mula ang iyong balat.
• Hirap matulog.
• Madaling mapagod.
• Masungit o iritable.
• mood (kalooban) na pabagu-bago, halimbawa madaling moody o balisa.
• Nabawasan ang libido (sex drive).
• Ang pagiging makakalimutin at nahihirapang mag-concentrate.
• Tuyong ari. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pananakit, pangangati, o hindi komportableng sensasyon kapag nakikipagtalik.
• Madalas na pananakit ng ulo.
• Mga palpitations ng puso (palpitations) na nangyayari bigla.
• Mga kasukasuan na naninigas at masakit.
• Nabawasan ang mass ng kalamnan.
• Mga impeksyon sa ihi na nangyayari nang paulit-ulit.
• Hindi regular na regla.
• Tumaba.

Kapag ang mga sintomas ng menopause ay lubhang nakakabagabag, magandang ideya na magpatingin sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot.

Ano ang dapat gawin kapag lumitaw ang mga sintomas ng menopausal?

Hindi na kailangang mag-alala ng sobra, ang menopause ay isang bagong yugto sa buhay ng bawat babae. Upang mapawi ang mga palatandaan ng menopause, maaari mong gawin ang mga sumusunod na serye ng mga tip:

1. Panatilihing malamig at komportable ang temperatura ng iyong katawan

Kontrolin hot flushes, maaari mong subukang magsuot ng mga damit na mas maluwag at mas manipis kaysa karaniwan. Maaari ka ring maghanda ng light jacket kung sakaling hindi ka nilalamig habang natutulog. Kung marami kang pawis sa gabi, subukang palitan ang iyong mga kumot at kumot sa mas magaan na materyales. Ang temperatura ng air conditioner ay maaari ding i-adjust para mapanatiling malamig at komportable ang iyong kwarto.

2. Regular na mag-ehersisyo at panatilihin ang timbang ng katawan sa perpektong limitasyon

Ang magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o iba pang aerobic na ehersisyo, ay maaaring maging isang magandang opsyon para makontrol ang pagtambak ng taba sa paligid ng baywang. Magandang ideya din na regular na sukatin ang circumference ng iyong baywang. Ang dahilan ay, habang tumataas ang circumference ng iyong baywang, mas magiging madaling kapitan ka sa sakit sa puso at diabetes. Samakatuwid, ang regular na ehersisyo at balanseng diyeta ay napakahalaga para sa iyo. [[Kaugnay na artikulo]]

3. Tumigil sa paninigarilyo

Kung ikaw ay naninigarilyo, itigil kaagad ang paninigarilyo at iwasan ang pagiging passive smoker. Ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng menopausal.

4. Iwasan ang pag-inom ng alak

Tulad ng paninigarilyo, ang pag-inom ng maraming alkohol ay maaaring magpalala sa mga senyales ng menopause gayundin sa iyong kalusugan. Samakatuwid, iwasan o limitahan ang pagkonsumo nito hangga't maaari.

5. Kontrolin ang stress

Upang mapangasiwaan ang mga pabagu-bagong mood, maaari mong matutunang kontrolin ang stress na maaaring lumitaw. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga relaxation technique (tulad ng deep breathing techniques), yoga, at meditation.

6. I-maximize ang paggana ng utak

Pinapayuhan kang patuloy na magtrabaho at aktibo upang ang utak ay patuloy na magamit nang husto. Sa pamamagitan nito, maaari kang lumayo sa problema ng senile dementia at kahirapan sa pag-concentrate. Ang paggawa ng mga crossword puzzle, pag-aaral ng bagong instrumentong pangmusika o wika, at paglalaro ng chess ay magandang halimbawa ng mga aktibidad upang mahasa ang paggana ng utak.

Maaari ba akong mabuntis bago ang menopause?

Ang mga babaeng pumapasok sa menopause ay hindi agad tumitigil sa paggawa ng mga itlog sa katawan. Sa pagpasok sa yugto ng menopause, ang mga antas ng mga hormone na estrogen at progesterone ay dahan-dahang bababa sa loob ng 1 hanggang 2 taon, at ang panahong ito ay tinatawag na perimenopause. Ang perimenopause ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi regular na mga cycle ng regla. Karaniwang bumababa ang fertility dahil mahirap mangyari ang obulasyon, ngunit maaari pa ring mangyari ang regla kapag nasa pinakamainam na dami ang mga hormone. Maaari ka pa ring mabuntis sa yugto ng perimenopause o bago ang menopause. Sa yugtong ito, ang mga kababaihan ay makakaranas ng hindi regular na regla sa sapat na katagalan upang sa wakas ay opisyal na makaranas ng menopause. Ang pagkilala sa mga palatandaan ng menopause sa lalong madaling panahon ay makakatulong sa iyong paghandaan ito. Mas magiging handa ka sa mental at pisikal kapag dumating ang oras na ito sa iyo. Sa pamamagitan ng maingat na paghawak sa mga sintomas ng menopause, ang iyong kalidad ng buhay ay hindi makompromiso. Kung ang mga palatandaan ng menopause ay lubhang nakakagambala sa iyong gawain, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang konsultasyon sa isang doktor ay maaari ding makatulong sa iyo na maging mas aware sa mga panganib ng iba't ibang sakit na nagta-target sa mga kababaihan pagkatapos ng menopause. Simula sa sakit sa puso, osteoporosis, hanggang sa sexual dysfunction.