Ang carbohydrates ay mga nutrients na talagang napakahalaga para sa katawan. Gayunpaman, maaaring kailanganin ng ilang tao na limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrate para sa ilang partikular na dahilan, gaya ng pagbabawas ng timbang (gaya ng keto diet), pagkontrol sa asukal sa dugo, o iba pang mga kadahilanang pangkalusugan. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing low-carb ay napakarami sa mundo at malawak na magagamit malapit sa iyo. Tingnan ang mga opsyon sa mababang-carb na pagkain na maaaring suportahan ang iyong diyeta. Listahan ng mga pagkaing low-carb na maaaring kainin Ang mga sumusunod na uri ng mga pagkaing low-carb ay makakatulong sa iyong diyeta:
1. Karne ng baka
Ang karne ng baka ay isa sa mga pagkaing walang carbohydrates. Ang karne ng baka ay pinagmumulan din ng iba pang nutrients na kailangan ng katawan, tulad ng iron at bitamina B12. Hangga't ito ay naproseso nang maayos at natupok nang tama, ang karne ng baka ay maaaring maging isang side dish upang makatulong sa diyeta.2. Karne ng manok
Ang karne ng manok, lalo na ang walang balat na dibdib, ay isang napaka-tanyag na uri ng karne sa iba't ibang uri ng mga diyeta. Ang karne ng manok ay naglalaman ng iba't ibang sustansya - at ang protina ang pangunahing sustansya. Ang karne ng manok ay isa rin sa mga pagkaing walang carbohydrates.3. Itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pagkain na napakababa sa carbohydrates, na malapit sa zero. Ang produktong hayop din na ito Maraming nalalaman na iproseso kasama ng iba pang sangkap ng pagkain o bilang isang solong menu.4. Salmon
Ang salmon ay isa ring uri ng pagkain na walang carbohydrates. Tulad ng dibdib ng manok, ang isda na ito ay isa ring sikat na pagkain para sa isang malusog na diyeta at pamumuhay. Bilang mataba na isda, ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na mabuti para sa puso. Ang isda na ito ay naglalaman din ng bitamina B12, yodo, at bitamina D3.5. Mga sariwang sardinas
Ang sardinas ay matabang isda na kadalasang kinakain ng buo, kasama na ang mga buto. Tulad ng salmon, ang sardinas ay isa ring uri ng pagkain na walang carbohydrates. Ang sardinas ay sustansyang isda at naglalaman ng maraming sustansya na kailangan ng katawan.6. Kamatis
Ang mga kamatis ay isang mababang-carb na pagkain. Para sa bawat 100 gramo ng mga kamatis, ang mga carbohydrates na nilalaman ay halos 4 gramo lamang. Ang mga kamatis ay masustansya din dahil naglalaman ito ng bitamina C at potassium.7. Kuliplor
Ang cauliflower o cauliflower ay isang mababang-carb na pagkain - kung saan ang ulo ay kadalasang ginagamit bilang pamalit sa bigas. Para sa bawat 100 gramo ng cauliflower, ang carbohydrates na nilalaman ay 5 gramo lamang. Ang mga gulay na ito ay mayaman din sa bitamina C, bitamina K, at folate.8. Pipino
Ang pipino ay isa ring mababang-carb na pagkain - kung saan ang isang daang gramo ng pipino ay naglalaman ng 4 na gramo ng carbohydrates. Ang mga pipino ay kadalasang tubig – ngunit naglalaman ito ng kaunting bitamina K.9. Mga kabute
Bagama't ang mga kabute ay hindi talaga mga gulay, ang mga pagkaing ito na mababa ang carb ay maaaring kainin nang may kakayahang umangkop bilang mga gulay o kahit na iproseso sa mga pamalit sa karne. Ang bawat 100 gramo ng mga puting mushroom ay naglalaman lamang ng 3 gramo ng carbohydrates - ginagawa itong popular sa maraming uri ng mga diyeta. Ang mga kabute ay naglalaman din ng potasa at ilang uri ng bitamina B.10. Mga strawberry
Ang mga prutas ay kasingkahulugan ng asukal. Gayunpaman, ang mga strawberry ay maaaring maging isang mababang-carb na opsyon sa pagkain upang matamis ang iyong diyeta. Ang bawat 100 gramo ng mga strawberry ay naglalaman ng mga 8 gramo ng carbohydrates. Ang cute na prutas na ito ay mataas din sa bitamina C, manganese, at antioxidants.11. Pakwan
Sinong mag-aakala, ang pakwan ay prutas din at pagkaing low-carb. Para sa bawat 100 gramo ng laman ng pakwan, ang kabuuang carbohydrates na nilalaman ay mga 7.55 gramo lamang. Gayunpaman, kung sobra-sobra ang pagkonsumo nito, siyempre ay mataas ang carbohydrates na pumapasok sa iyong katawan.12. Orange melon
Ang orange melon o cantaloupe ay isa ring diet option na maaari mong isama. Ang prutas na ito ay naglalaman ng kabuuang carbohydrates na medyo mababa, na humigit-kumulang 8.16 gramo para sa bawat 100 gramo. Hindi lamang iyon, ang melon ay isa ring prutas na may mababang antas ng fructose.13. Abukado
Maaaring isa na rito ang mga avocado banal na Kopita sa isang malusog na diyeta at pamumuhay - sa parehong oras ay isang diyeta na mababa ang carb. Para sa bawat 100 gramo ng avocado, ang mga carbohydrate ay naglalaman lamang ng mga 8.53 gramo. Ngunit kawili-wili, ang nilalaman ng hibla ay humigit-kumulang 6.7 gramo kaya ang net carbs ng mga avocado ay 1.83 gramo lamang.14. Cheddar Cheese
Sa pangkalahatan, ang keso ay isang mababang-carb ngunit mayaman sa nutrient na pagkain. Para sa cheddar cheese, ang mga carbohydrate na nilalaman ay halos 1.3 gramo lamang para sa bawat 100 gramo.15. Mataas na taba ng yogurt
Ang Yogurt ay isa ring masustansyang produkto ng pagawaan ng gatas, mataas sa probiotics, at mababa sa carbohydrates. Para sa bawat pakete ng high-fat yogurt na tumitimbang ng 8 onsa (236.6 ml), ang carbohydrates ay naglalaman lamang ng 11 gramo.16. Greek yogurt
Greek yogurt Ito ay isang uri ng yogurt na mas makapal kaysa sa regular na yogurt. Ang Yogurt ay naglalaman din ng mas mataas na protina at nananatiling mababa sa carbohydrates. Para sa bawat isa Greek yogurt may 6. pag-iimpake onsa (177.4 ml), ang mga carbohydrate ay naglalaman lamang ng mga 6 na gramo.17. Langis
Ang iba't ibang langis ay naglalaman ng 0 carbohydrates, kabilang ang extra virgin olive oil at coconut oil.Iba pang mga low-carb na pagkain na maaaring idagdag sa diyeta
Ang mga pagkaing low-carb ay talagang marami sa kanila. Bilang karagdagan sa mga halimbawa sa itaas, ang mga sumusunod na pagkain ay mababa din sa carbohydrates:- Karne: pabo, tupa, baboy
- Seafood: tulya, tuna, hipon, hito, bakalaw, lobster at herring
- Mga gulay: broccoli, mini repolyo, kale, talong, kampanilya, asparagus, kintsay, spinach, zucchini, labanos
- Mga prutas: lemon, kiwi, orange at raspberry
- Mga mani at buto: almond, walnut, mani, hazelnuts, pistachios, cashews, flaxseed , mga buto ng kalabasa at mga buto ng mirasol