Ang bawat tao'y may kanya-kanyang pangangailangan sa likido, depende sa aktibidad, kasarian, edad, taas at timbang. Bagama't isang pangkalahatang tuntunin ang magrekomenda na ang isang tiyak na dami ng tubig ay perpekto para sa mga tao, maaari mong kalkulahin ang iyong mga personal na pangangailangan sa likido sa maraming paraan. 
Mag-ingat, ang kakulangan ng likido sa katawan ay maaaring mag-trigger
Paano makalkula ang mga kinakailangan sa likido
Ang isang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan ay ang regular na pagkonsumo ng tubig. Ang dami ng inuming tubig para sa bawat tao ay lumalabas na magkakaiba. Ang pagkalkula ng mga likido sa katawan ay nakabatay din sa isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng kasarian, timbang ng katawan at iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa isang tao. Paano mo kinakalkula ang mga kinakailangan sa likido ng katawan?1. Fluid needs ng mga matatanda ayon sa WHO
Ayon sa WHO, higit sa 60% ng mga function ng katawan ay nakasalalay sa tubig, kabilang ang utak at nervous system. Ang kakulangan sa tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon, pananakit ng ulo, depresyon, hirap sa pagtulog at iba pang problema sa kalusugan. Batay sa mga resulta ng pananaliksik ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine sa Estados Unidos, ang unang paraan upang kalkulahin ang mga pangangailangan ng likido ng bawat indibidwal ay maaaring gawin batay sa kasarian. Ang isang babae ay nangangailangan ng 2.7 litro ng tubig bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 3.7 litro ng tubig araw-araw.2. Pagkalkula ng mga kinakailangan sa likido gamit ang Watson formula
Bilang karagdagan sa kasarian, ang mga pangangailangan ng likido sa katawan ng bawat indibidwal ay maaari ding matukoy sa pamamagitan ng Watson formula. Ang trick ay gumamit ng formula batay sa edad, taas at bigat ng bawat indibidwal.- Ang formula ni Watson para sa mga lalaki:
2,447 - (0.09145 x edad) + (0.1074 x taas sa cm) + (0.3362 x timbang sa kg) = kabuuang timbang ng katawan (TBW) sa litro
- Ang pormula ni Watson para sa mga kababaihan:
-2.097 + (0.1069 x taas sa cm) + (0.2466 x timbang sa kg) = kabuuang timbang ng katawan (TBW) sa litro
3. Kailangan ng likido ng mga bata ayon sa IDAI
Ang mga batang may edad na 1 taon ay may dami ng tubig na 65-80% ng kanilang kabuuang timbang sa katawan. Ang porsyento na ito ay bababa sa edad, hanggang 55-60% sa pagdadalaga. Ang mga likido ay kailangan upang mapanatili ang metabolismo ng katawan, mapabuti ang sistema ng pagtunaw, tulungan ang paggana ng cell, ayusin ang temperatura ng katawan, matunaw ang iba't ibang biochemical reaksyon, mag-lubricate, at ayusin ang komposisyon ng electrolyte. Iba-iba ang mga kinakailangan sa likido para sa bawat edad, kasarian, mass ng kalamnan, at taba ng katawan. Tinantyang:- Ang mga sanggol na may edad na 0-6 na buwan ay nangangailangan ng 700 mL/araw ng likido
- Ang mga sanggol na 7-12 buwan ay nangangailangan ng 800 mL/araw na likido
- Ang mga batang 1-3 taong gulang ay nangangailangan ng 1300 mL/araw
- Ang mga batang 4 – 8 taong gulang ay nangangailangan ng 1700 ML/araw
- Ang mga batang 9-13 taong gulang ay nangangailangan ng 2400 mL/araw sa mga lalaki at 2100 mL/araw sa mga babae
- Ang mga batang 14-18 taong gulang ay nangangailangan ng 3300 mL/araw (lalaki) at 2300 mL/araw para sa mga babae
Mga salik na nakakaapekto sa pangangailangan ng likido sa katawan
Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga kinakailangan ng likido ng isang indibidwal. Ang mga salik na ito ay gumagawa ng mga likidong pangangailangan ng bawat indibidwal ay naiiba. Ano ang mga kadahilanan na pinag-uusapan?1. Mga gawaing pampalakasan
Isa sa mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng likido sa katawan ay ang pag-eehersisyo. Dahil kapag nag-eehersisyo ka, maraming likido sa katawan ang nailalabas sa pamamagitan ng pawis. Samakatuwid, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at dagdagan ang lakas ng kalamnan ng katawan, mariing pinapayuhan kang uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming likido kapag nag-eehersisyo kaysa kapag hindi nag-eehersisyo.2. Kapaligiran
Ang mga indibidwal sa tuyo at mainit na lugar ay nangangailangan ng mas maraming likido kaysa sa mga nakatira sa mga lugar na mahalumigmig. Dahil, mas papawisan ang mga taong nakatira sa mainit na lugar.3. Sakit
Makakatulong ang tubig na mapataas ang tibay at balansehin ang mga antas ng likido sa katawan na kailangan kapag may sakit. Kapag ang katawan ay nasa mahinang kondisyon, halimbawa kapag ikaw ay may sakit, pinapayuhan kang uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan upang mapalitan ang mga nawawalang likido.4. Buntis o nagpapasuso
Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang likido sa katawan. Karaniwan, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumonsumo ng hanggang 2.4 litro ng likido bawat araw at ang pagpapasuso ay nangangailangan ng hanggang 3.1 litro ng likido bawat araw.Ano ang maaaring mangyari kung ang katawan ay dehydrated?
Mag-ingat, ang kakulangan ng likido sa katawan ay maaaring mag-triggerimpeksyon sa ihi. Ang pagkalkula ng mga pangangailangan ng likido ng katawan ay isang paraan upang malaman ang dami ng intake na kailangan ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan, maiiwasan mo ang panganib ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:
1. Pag-atake sa init (heat stroke)
Ang kakulangan ng fluid intake ay maaaring magdulot ng joint at muscle cramps na humahantong sa heat stroke aka heat stroke. Tulad ng nalalaman, ang mga kalamnan at ang puso ay nangangailangan ng fluid intake ng higit sa 70% ng kabuuang fluid na iyong iniinom sa isang araw. Ang pag-atake na nagsisimula sa pag-agaw na ito ay nangyayari dahil sa kawalan ng timbang sa antas ng sodium, potassium at electrolyte ng katawan.2. Mga impeksyon sa ihi at bato sa bato
Ang kakulangan ng likido ay maaari ding maging sanhi ng impeksyon sa ihi at bato sa bato. Ang kakulangan sa pag-inom ng tubig ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng mga natitirang produkto ng basura sa mga bato.Ang mga bato ay nanganganib din na hindi maisakatuparan ng maayos ang kanilang mga pag-andar, katulad ng pagsala ng mga lason, dahil sa kakulangan ng paggamit ng likido. Ito rin ay may epekto sa urinary tract na nagiging impeksyon dahil sa pagtitipon ng mga lason at natitirang dumi ng katawan sa mga bato.