Ang agility gymnastics ay kapareho ng mga pangunahing pagsasanay na itinuro ng mga guro ng sports sa kanilang mga mag-aaral sa antas ng elementarya. Gayunpaman, lumalabas na ang paggalaw na ito ay maaari ding gawin ng mga nasa hustong gulang na gustong manatiling fit, flexible, at laging aktibo ang kanilang katawan. Ang agility gymnastics ay isang uri ng pangunahing gymnastics na nakatuon sa mga aspeto ng kasanayan at hitsura. Ang dyimnastiko na paggalaw na ito ay karaniwang ginagamit sa mga ehersisyo sa sahig, kagamitang himnastiko, at iba pang aktibidad na maaaring gawin nang mayroon o walang mga kagamitang pantulong. Kahit na ang mga paggalaw ay maaaring magmukhang simple, ang bawat ehersisyo ay may sariling antas ng kahirapan, kaya lubos na inirerekomenda na magsanay ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo o guro ng ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsagawa ka ng mga paggalaw na medyo madali at may kaunting panganib ng pinsala bago lumipat sa mas kumplikadong mga ehersisyo.
Mga galaw ng agility gymnastics
Ang pag-alam sa mga pangunahing paggalaw ng liksi ay napakahalaga upang makuha mo ang mga benepisyo ng mga paggalaw na ito nang hindi tumataas ang panganib ng pinsala. Ilan sa mga pangunahing paggalaw sa agility gymnastics, kabilang ang:1. Gumulong pasulong (gumulong harap)
Ang pasulong na paggalaw ay maaaring gawin gamit ang isang banig. Ang mga tamang hakbang sa paggawa ng pagsasanay na ito ay:- Maglupasay sa banig, ilagay ang dalawang kamay sa banig na magkahiwalay ng balikat, ang mga daliri ay nakaturo pasulong
- Itaas ang iyong mga daliri sa paa upang ang iyong puwit ay iangat at ang iyong mga binti ay tuwid
- Ilagay ang iyong leeg at batok sa banig sa pagitan ng iyong mga kamay upang ang iyong baba ay nakapatong sa iyong dibdib
- Gumulong pasulong, simula sa batok ng balikat pabalik - baywang - balakang - pigi - talampakan
- Ang paggalaw ay nagtatapos sa isang back squat.
2. Roll back (gumulong sa likod)
Ang agility exercise na ito ay dapat gawin pagkatapos mong makabisado ang forward rolling motion. Ang pag-urong pabalik ay nangangailangan ng higit na lakas ng loob dahil hindi mo makita ang direksyon at lugar kung saan magsisimula ang roll. Paano gumawa ng back roll nang tama ay:- I-squat ang iyong katawan gamit ang iyong puwit sa banig
- Gumulong paatras na nakadikit ang dalawang kamay sa banig, inilapit ang magkabilang dibdib sa mga hita, at tinutulungan ng pagtulak o pagtataboy sa magkabilang kamay.
- Lumapag sa magkabilang paa hanggang sa bumalik ang squat posture.
3. Tumayo sa ulo (paninindigan ng ulo)
paninindigan ng ulo ay isang anyo ng agility gymnastics na nangangailangan ng kalmado, balanse, at kasanayan. Para sa mga baguhan, maaari kang humingi ng tulong sa isang instructor, sports teacher, o isang pader para suportahan muna ang katawan. Paano gawin ang paggalaw na ito upang maiwasan mo ang pinsala ay:- Nakatayo nang magkapantay ang mga talampakan, higit sa isang ulo ang magkahiwalay
- Ilagay ang dalawang kamay sa banig na magkahiwalay ang balikat, ang mga daliri ay nakaturo pasulong
- Dahan-dahan, ilagay ang noo sa harap at sa gitna ng parehong mga kamay upang ito ay bumuo ng isang equilateral triangle
- Itaas ang iyong baywang gamit ang iyong mga daliri sa paa upang ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga binti ay nakabaluktot sa iyong mga tuhod. Panatilihin ang balanse sa saloobing ito
- Maingat, ituwid ang dalawang binti pataas, ang talampakan ng mga paa ay tuwid, upang ang katawan at mga binti ay tuwid.
4. Magsanay ng 6 na post
Ang agility gymnastics movement na ito ay may 6 na elemento ng ehersisyo na dapat mong gawin, alinman sa sunud-sunod o ayon sa kagustuhan hangga't lahat ng anim na paggalaw ay isinasagawa. Ang 6-post na ehersisyo mismo ay binubuo ng:- Tumakbo sa lugar para sa 2 minuto.
- I-swing ang magkabilang braso at binti sa loob ng 1 minuto.
- Lumihis at umikot ng 1 minuto.
- Gumapang ng 1 minuto.
- Tiptoe na may kanan at kaliwang paa sa loob ng 1 minuto.
- Mga sit-up para sa 1 minuto.