Ang mga prutas na naglalaman ng bakal ay hindi pa rin gaanong kilala. Sa ngayon, ang karne o shellfish ay kilala bilang ang pinakamataas na pinagmumulan ng bakal. Sa katunayan, maraming prutas na naglalaman ng maraming bakal na naghihintay na matikman. Lalo na para sa mga vegan at vegetarian na nalilito tungkol sa paghahanap ng mga mapagkukunan ng bakal. Mula ngayon, huwag nang malito. Kilalanin ang ilan sa mga prutas na ito na may mataas na bakal. [[Kaugnay na artikulo]] 
Mga prutas na naglalaman ng bakal Ang prutas na nakakapresko ay lumalabas na may lugar sa listahan ng mga prutas na mayaman sa bakal. Ang malaking prutas na ito ay may 0.24 gramo ng bakal sa bawat 100 gramo ng prutas. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng pakwan ay naglalaman din ng bitamina C, na nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal. 
Ang granada, isang prutas na mayaman sa bakal Ang mga granada ay hindi lamang maganda tingnan, ngunit masarap din kung kainin. Dagdag pa, ang granada ay kasama rin sa listahan ng mga prutas na naglalaman ng bakal. Ang bawat 100 gramo ng granada ay naglalaman ng 0.3 milligrams ng bakal.
Listahan ng mga prutas na naglalaman ng mataas na bakal
Ang bakal ay isang mahalagang mineral na kailangan ng hemoglobin upang gumana ng maayos. Kapag sapat na ang dami ng hemoglobin, ang mga pulang selula ng dugo ay maaaring maayos na maipamahagi ang oxygen sa dugo upang ang mga organo ng katawan ay gumana nang husto. Bilang karagdagan, sinipi mula sa Mayo Clinic, ang kakulangan sa paggamit ng bakal ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas ng nakapipinsalang anemya, tulad ng pagkapagod, maputlang kulay ng balat, pagkahilo, pananakit ng dibdib, at pangangapos ng hininga. Kung ayaw mong mangyari ang iba't ibang sintomas sa itaas, subukan ang iba't ibang prutas na naglalaman ng maraming iron, tulad ng mga sumusunod:1. Mga petsa
Ang mga prutas na naglalaman ng bakal ay kadalasang kinakain tuwing buwan ng Ramadan. Walang masama kung gusto mo na itong ubusin ng regular, lalo na't medyo mataas ang iron content. Sa 100 gramo ng mga petsa, mayroong mga 4.79 milligrams ng bakal. Bilang karagdagan sa naglalaman ng bakal, ang mga matamis na petsang ito ay nilagyan din ng iba pang mga nutrients, iba pang mga mineral na sangkap tulad ng calcium, potassium, magnesium, hanggang zinc!2. Mga pinatuyong aprikot
Para sa mga Indonesian, ang mga aprikot ay hindi kasing sikat ng mga dalandan o mangga. Pero isa pala ang pinatuyong aprikot sa mga prutas na mataas sa iron. Huwag magkamali, ang 100 gramo ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman na ng mga 2.7 milligrams ng bakal. Medyo marami para sa laki ng isang maliit na prutas, tama?3. Mga berry
Ang mga berry ay may mababang antas ng bakal, na 0.3 milligrams lamang bawat 100 gramo. Gayunpaman, ang mga berry tulad ng mga strawberry hanggang sa mga blackberry ay naglalaman ng bitamina C, na maaaring mapabuti ang paggana ng katawan sa pagsipsip ng bakal.4. Pinatuyong Plum
Ang susunod na prutas na naglalaman ng bakal ay mga tuyong plum. Tulad ng mga aprikot, marahil ang mga plum ay hindi isang prutas na may mataas na katanyagan. Ngunit huwag maliitin ang nutritional content tulad ng iron na mayroon ito. Dahil sa 100 gramo ng pinatuyong plum, mayroong 3.52 milligrams ng bakal na handa mong kainin!5. Pakwan
Mga prutas na naglalaman ng bakal Ang prutas na nakakapresko ay lumalabas na may lugar sa listahan ng mga prutas na mayaman sa bakal. Ang malaking prutas na ito ay may 0.24 gramo ng bakal sa bawat 100 gramo ng prutas. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng pakwan ay naglalaman din ng bitamina C, na nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal. 6. Pomegranate
Ang granada, isang prutas na mayaman sa bakal Ang mga granada ay hindi lamang maganda tingnan, ngunit masarap din kung kainin. Dagdag pa, ang granada ay kasama rin sa listahan ng mga prutas na naglalaman ng bakal. Ang bawat 100 gramo ng granada ay naglalaman ng 0.3 milligrams ng bakal. 7. Mga pinatuyong ubas (mga pasas)
Ang mga pasas ay hindi estranghero sa dila ng mga taga-Indonesia. Ang kasikatan ng mga pasas ay ginawa silang isang pampalasa na sangkap sa maraming pagkain, mula sa mga cake hanggang sa ice cream. Malamang, ang mga tuyong ubas ay kasama sa pangkat ng prutas na naglalaman ng maraming bakal. Ang bawat 100 gramo ng mga pasas ay naglalaman ng 1 milligram ng bakal.8. Mga raspberry
Bilang karagdagan sa masarap na lasa nito at mataas na nutritional value para sa kalusugan, kakaunti ang nakakaalam na ang mga raspberry ay kasama rin sa listahan ng mga prutas na naglalaman ng bakal. Sa 100 gramo ng mga raspberry ay naglalaman ng 1 milligram ng bakal sa loob nito. Basahin din ang: Labis na Iron, Nagiging Kulay-Abo ang Balat Sa Mga KomplikasyonPang-araw-araw na pangangailangan ng bakal
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal ay tiyak na nag-iiba, depende sa kasarian at edad. Upang malaman ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal, unawain ang dami ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal sa ibaba:- Mga sanggol 0-6 na buwan: 0.27 milligrams
- Mga sanggol 7-12 buwan: 11 milligrams
- Mga bata 1-3 taon: 7 milligrams
- Mga bata 4-8 taon: 10 milligrams
- Mga lalaki 9-13 taon: 8 milligrams
- Mga lalaki 14-18 taon: 11 milligrams
- Mga lalaki 19 pataas: 8 milligrams
- Mga batang babae 9-13 taon: 8 milligrams
- Mga batang babae 14-18 taon: 15 milligrams
- Babae 19-50 taon: 18 milligrams
- Mga matatandang babae (51 taong gulang pataas) 8 milligrams
- Mga buntis na kababaihan: 27 milligrams