Dapat lahat ay nakaranas ng stress. Ang mga epekto ng stress sa bawat indibidwal ay iba-iba, mula sa nagiging sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman, emosyonal na pagkamayamutin, hanggang sa hindi makatulog (insomnia) dahil napakaraming iniisip sa iyong ulo. Bilang karagdagan, ang mga epekto ay nakasalalay din sa antas ng stress. Samakatuwid, inaasahang malaman ng lahat kung anong antas ng stress sila. Ito ay kailangang maging alalahanin upang matukoy mo kung anong mga hakbang ang susunod na dapat gawin upang malampasan ang stress. 
Ang kahirapan sa pag-concentrate ay tanda ng stress.Bukod sa pisikal, makikita rin ang mga senyales ng stress sa emosyonal. Sa ilang mga kaso, ang stress ay maaaring makaapekto sa pag-uugali at humantong sa mga tao na bumaling sa droga, alak, o iba pang bagay na makakapagpatahimik sa kanilang damdamin. Ang ilang mga emosyonal na palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa ilalim ng stress ay kinabibilangan ng: 
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress Ayon sa mga eksperto, may ilang mga paraan na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress, isa na rito ay ang pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring magpalabas ng endorphins sa katawan. Ang mga hormone na ito ay maaaring mapabuti ang mood at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na maaaring gawin upang mapawi ang stress ay kinabibilangan ng:
Mga senyales na nakakaranas ka ng stress
Mayroong ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa ilalim ng stress. Ang mga palatandaang ito ay maaaring lumitaw sa pisikal o emosyonal. Narito ang ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa ilalim ng stress:1. Pisikal
Ang stress ay maaaring ipakita sa pamamagitan ng ilang mga pisikal na palatandaan. Gayunpaman, kadalasang binabalewala ito ng karamihan sa mga tao dahil iniisip nila na ang problema ay nagmumula sa isa pang sakit. Sa katunayan, ang stress ay maaaring makaapekto sa pagganap ng mga tisyu, organo, at kahit halos lahat ng mga sistema sa katawan. Ang ilang mga pisikal na palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa ilalim ng stress ay kinabibilangan ng:- Mayroong isang pang-unawa ng sakit sa ulo, dibdib, tiyan, at mga kalamnan. Kapag na-stress, ang mga kalamnan ay magiging tensiyonado, pagkatapos ay magdudulot ng pananakit ng ulo sa mga musculoskeletal disorder.
- hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang stress ay maaaring makaapekto sa paggalaw ng pagkain sa digestive system gayundin sa pagsipsip ng mga sustansya ng bituka. Ang mga digestive disorder na lumalabas kapag na-stress ay ang pagtatae, paninigas ng dumi, pagduduwal, at pagsusuka. Ang karamdaman na ito ay kilala bilang irritable bowel syndrome .
- Mga karamdaman sa reproductive. Sa mga kababaihan, ang stress ay maaaring gawing hindi regular ang iskedyul ng regla. Samantala, ang mga lalaking nasa ilalim ng stress ay nasa panganib na makaranas ng kawalan ng lakas at pagbaba ng kalidad ng tamud. Ang stress ay maaari ring humantong sa pagbawas sa sekswal na pagnanais sa mga lalaki at babae.
- Bumibilis ang tibok ng puso at tumataas ang presyon ng dugo. Kapag na-stress, ilalabas ng katawan ang mga hormone na cortisol at adrenaline nang higit sa karaniwan. Ito ay nagpapabilis ng tibok ng puso at tumataas ang presyon ng dugo. Ang isang meta-analysis na pag-aaral noong 2018 ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga kondisyon ng pag-iisip/psychological stress na may mas mataas na panganib ng coronary heart disease.
2. Emosyonal
Ang kahirapan sa pag-concentrate ay tanda ng stress.Bukod sa pisikal, makikita rin ang mga senyales ng stress sa emosyonal. Sa ilang mga kaso, ang stress ay maaaring makaapekto sa pag-uugali at humantong sa mga tao na bumaling sa droga, alak, o iba pang bagay na makakapagpatahimik sa kanilang damdamin. Ang ilang mga emosyonal na palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa ilalim ng stress ay kinabibilangan ng: - Depresyon o pagkabalisa
- Madaling magalit, mairita, o hindi mapakali
- Madalas pakiramdam nalulula ka, walang motibasyon, mahirap mag-focus
- Hirap matulog o matulog ng sobra
- Hirap mag-concentrate
- Hassle sa paggawa ng mga desisyon
Paano sukatin ang antas ng stress
Iba't ibang mga benchmark, ang mga antas ng stress ay nahahati sa tatlong yugto. Kasama sa tatlong yugto ang mga paunang antas ng stress, katamtamang antas ng stress, at matinding antas ng stress. Sa bawat yugto, maraming bagay ang maaaring gamitin bilang benchmark para sa kung anong antas ng stress ang iyong nararanasan.Paunang antas ng stress
Katamtamang antas ng stress
Malubhang antas ng stress
Paano ito lutasin?
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress Ayon sa mga eksperto, may ilang mga paraan na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress, isa na rito ay ang pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring magpalabas ng endorphins sa katawan. Ang mga hormone na ito ay maaaring mapabuti ang mood at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na maaaring gawin upang mapawi ang stress ay kinabibilangan ng: - Pagninilay
- Yoga at tai chi
- Maligo para sa pagpapahinga
- Sumulat ng isang personal na journal
- Magbahagi ng mga kwento sa mga pinagkakatiwalaang tao
- Bumaba ang pagganap sa trabaho at paaralan
- Ang pag-inom ng droga, alkohol, at tabako upang harapin ang stress
- Malaki ang pagbabago sa mga gawi sa pagtulog at pagkain
- Madalas na gumagawa ng mga aksyon na nakakapinsala sa iyong sarili
- Magkaroon ng labis na takot at pagkabalisa
- Nahihirapang magsagawa ng mga aktibidad
- Pag-alis sa pamilya, kaibigan, at paligid
- Pag-iisip na maglabas ng stress sa pamamagitan ng pananakit sa iba o pagpapakamatay