Ang 11 Paraan na Ito ay Makapagtatagumpay sa Pananakit ng Talampakan Habang Nagbubuntis

Ang mga reklamo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkakaiba. Hindi lamang pagduduwal, pagsusuka, o pananakit ng likod, ang pananakit ng mga binti ay nararamdaman din ng maraming buntis. Ang pananakit ng mga paa sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang nagsisimulang mangyari kapag ang matris ay lumalaki, tiyak kapag ang pagbubuntis ay pumasok sa huling tatlong buwan.

Mga sanhi ng pananakit ng paa sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga masakit na paa sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal na problema sa pagbubuntis. Ang reklamong ito ay maaaring sanhi ng pagtaas ng pasanin na dapat suportahan ng mga binti ng buntis kapag lumaki ang pagbubuntis. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga kondisyon na maaari ring maging sanhi ng pananakit ng mga paa sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng:

Bumibigat
Mga pagbabago sa hugis ng katawan
Presyon sa mga ugat ng paa
Mahina ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti
Dehydration
Pamamaga ng binti
Varicose veins.

Ang intensity ng namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis ay iba para sa bawat ina. Bilang karagdagan, batay sa sanhi, ang pananakit ng binti ay maaari ding maramdaman kasama ng pananakit, pamamaga, o pag-cramping sa mga binti. Ang mga namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring lubos na makagambala sa pang-araw-araw na buhay ng mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ang kundisyong ito ay maaari ding makagambala sa mga karaniwang aktibidad na nakakasagabal sa kalidad at dami ng pagtulog.

Paano haharapin ang namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis

Makakatulong ang yoga na mabawasan ang pananakit ng paa sa panahon ng pagbubuntis Ang ilan sa mga sumusunod na paraan na maaari mong gawin upang maiwasan at gamutin ang pananakit ng paa sa panahon ng pagbubuntis.

1. Pag-angat ng mga binti

Subukang itaas ang iyong mga binti upang harapin ang mga namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis. Itaas ang iyong mga binti tungkol sa 15-30 cm sa itaas ng iyong puso. Maaari mo itong itayo gamit ang isang unan upang hawakan ito sa ganoong posisyon sa loob ng mga 15-20 minuto. Ang pagtaas ng iyong mga binti sa itaas ng iyong puso ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at baga. Gawin ang pamamaraang ito ng pagharap sa namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis ng ilang beses sa isang araw.

2. Kahabaan ng binti

Ang pananakit ng mga paa sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng pag-unat ng dalawang binti bago matulog. Ang pag-stretch ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang mga namamagang binti. Maaari ka ring gumawa ng mga ehersisyo na inirerekomenda para sa pag-stretch sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng ehersisyo o pagbubuntis yoga. Kumunsulta muna sa iyong doktor bago magpasyang gawin ang sport na ito upang maiwasan ang mga potensyal na problema.

3. Paggamit ng maligamgam na tubig

Alam mo ba na ang maligamgam na tubig ay maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo? Maaari kang gumamit ng maligamgam na tubig upang maligo bago matulog. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan na maiwasan ang mga cramp ng binti at pananakit habang natutulog.

4. Natutulog sa gilid

Ang pagtulog nang nakatagilid o nakatagilid ay itinuturing na nakapagpapababa ng presyon sa vena cava (pinakamalaking ugat na humahantong sa puso). Sa pamamagitan ng pagtulog sa ganitong posisyon, inaasahan na ang mga masakit na paa sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan o maiwasan kung hindi ito nangyari.

5. Panatilihin ang paggamit ng likido

Ang mga masakit na binti sa panahon ng pagbubuntis na dulot ng pamamaga ay may potensyal na lumala kung ang katawan ay dehydrated. Samakatuwid, panatilihin ang pag-inom ng likido na iyong kinokonsumo upang makatulong na mapagtagumpayan ang namamagang paa dahil sa pamamaga. [[Kaugnay na artikulo]]

6. Bawasan ang caffeine

Ang caffeine ay talagang nakakapagpa-ihi sa mga buntis na babae nang mas madalas dahil ito ay isang diuretic at maaaring mabawasan ang labis na likido na nananatili sa tissue ng binti. Gayunpaman, ang tambalang ito ay may papel din sa pagdudulot ng dehydration na maaaring mag-trigger ng pananakit ng paa. Samakatuwid, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng caffeine upang mapawi ang namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis.

7. Subaybayan ang timbang

Normal na tumaba sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang na ito ay dapat pa ring kontrolin. Ang labis na pagtaas ng timbang ay magpapabilis ng pananakit ng iyong mga paa at magdaragdag ng panganib ng iba't ibang sakit. Ang normal na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay 11-16 kg.

8. Mamasyal

Ang paglalakad ng isang maikling distansya sa isang regular na batayan araw-araw ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, bago gawin ito, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa kondisyon ng iyong pagbubuntis upang maiwasan ang mga hindi gustong problema.

9. Paggawa ng mga pagsasanay sa binti

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa binti sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong ay maaaring makatulong na mapawi ang mga namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis. Ang pag-eehersisyo ng ankle rotation na ito ay itinuturing na makakatulong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo upang maibsan ang pananakit. Narito kung paano ito gawin:

Umupo sa isang upuan.
Iangat ang isang paa, pagkatapos ay paikutin ang bukung-bukong 10 beses sa kanan, pagkatapos ay 10 beses sa kaliwa.
Gawin ito sa magkabilang binti nang halili at ulitin ng 10 beses.

10. Magbigay ng malamig na compress

Ang mga malamig na compress ay kapaki-pakinabang din sa pag-alis ng pananakit at pananakit ng kalamnan sa mga binti. Maglagay ng malamig na compress sa loob ng bukung-bukong, pagkatapos ay iangat ang binti at iwanan ito ng 15-20 minuto upang makuha ang mga benepisyo nito sa pag-alis ng pananakit at pananakit ng kalamnan.

11. Iwasan ang ugali ng pagtawid o pagtiklop ng mga binti

Dapat mong iwasan ang pagtawid o pagtiklop ng iyong mga binti kapag nakaupo o nakatayo nang mahabang panahon kapag buntis. Ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbara ng dugo sa mga binti, na nagiging sanhi ng pananakit ng mga paa. Ang pananakit at pananakit ng paa sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang hihilom pagkatapos manganak. Gayunpaman, kung ang iyong namamagang paa ay lumala at nagsimulang makagambala sa iyong mga aktibidad at pagtulog, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kondisyon. Kung may pamamaga, maaaring bigyan ka ng doktor ng mga anti-inflammatory na gamot bilang karagdagan sa pagmumungkahi ng iba't ibang paraan upang harapin ang namamagang paa sa panahon ng pagbubuntis. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa iba pang mga problema sa pagbubuntis, maaari mong tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.