Ang paghinga ay isang mahalagang aktibidad para sa katawan at ginagawa nang hindi natin nalalaman, kahit na hindi itinuro. Karamihan sa atin mula pagkabata ay nakasanayan nang huminga gamit ang chest breathing araw-araw. Ngunit alam mo ba na may mas malusog na paraan ng paghinga na ginagawa kahit na tayo ay ipinanganak pa lamang? Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay tinatawag na abdominal breathing o diaphragmatic breathing. Talagang ginagawa natin ang paghinga sa tiyan kapag tayo ay ipinanganak. Kapag ang isang sanggol ay umiiyak nang malakas kapag siya ay lumabas sa sinapupunan, siya ay umiiyak gamit ang paghinga sa tiyan. Ngunit sa edad, ang paghinga sa tiyan ay nagsisimulang mapalitan ng paghinga sa dibdib. [[Kaugnay na artikulo]]
Kaya ano ang paghinga sa tiyan?
Ang paghinga ng tiyan ay isang pamamaraan ng paghinga na gumagamit ng diaphragm (ang kalamnan na naghihiwalay sa puso at baga mula sa mga organo ng tiyan). Kaya ang pamamaraan na ito ay kilala rin bilang diaphragmatic breathing.Mga pakinabang ng paghinga sa tiyan
Ang paghinga gamit ang mga kalamnan ng tiyan ay may maraming pakinabang at benepisyo. Ang isa ay ang maaari kang huminga at huminga nang mas matagal. Samakatuwid ang pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit ng mga mang-aawit pati na rin ng mga pampublikong tagapagsalita. Ang diaphragmatic breathing ay nagpapahintulot din sa mga mang-aawit at tagapagsalita na makagawa ng malalakas na boses nang hindi sumasakit sa lalamunan. Bilang karagdagan, mayroon ding mga benepisyo ng paghinga na ito para sa kalusugan. Narito ang mga benepisyo.- Tumutulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks, nagpapababa sa mga nakakapinsalang epekto ng mga hormone ng stress
- Nakakatulong sa pagharap sa stress dahil sa mga traumatikong pangyayari
- Pabagalin ang rate ng puso
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Nagpapabuti ng pangunahing katatagan sa tiyan at likod
- Palakihin ang kakayahan ng katawan na gumawa ng mabigat na ehersisyo
- Bawasan ang panganib ng pagkapagod ng kalamnan at pinsala sa kalamnan
- Mabagal ang paghinga, kaya hindi ito umuubos ng maraming enerhiya
Paano magsanay ng paghinga sa tiyan
Dahil marami itong benepisyo na mainam para sa kalusugan, nakakahiyang makaligtaan ang isang breathing technique na ito. Higit pa rito, kung nakakaranas ka ng stress, ang paghinga na ito ay makakatulong sa iyong mas makapagpahinga. Narito kung paano sanayin ang paghinga sa tiyan:- Humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw na nakabaluktot ang iyong mga tuhod. Maaari kang gumamit ng mga unan sa ilalim ng iyong ulo at tuhod para sa suporta upang gawing mas komportable ang iyong posisyon.
- I-relax ang iyong mga balikat.
- Ilagay ang isang kamay sa itaas na dibdib at ang isa pang kamay sa tiyan, sa ibaba lamang ng mga tadyang.
- Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapasok ang hangin. Ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatiling tahimik, habang ang kamay sa iyong tiyan ay dapat tumaas.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hayaang mahulog ang mga ito habang humihinga ka sa iyong mga labi. Ibaba ang iyong mga kamay sa iyong tiyan sa panimulang posisyon.
- Patuloy na huminga nang ganito sa buong tagal ng iyong ehersisyo sa paghinga.