Para hindi ka makaligtaan, bilangin ang calories ng puting tinapay bago ito kainin

Hindi kakaunti ang nagsisimula sa kanilang araw sa pamamagitan ng pagkain ng puting tinapay. Depende sa uri, ang mga calorie ng puting tinapay ay maaaring mag-iba mula sa isa't isa. Para sa mga taong nasa low-carb diet, siyempre, ang puting tinapay ay isa na ipinagbabawal. Ang pinakakaraniwang mga uri ng puting tinapay, tulad ng puting balat na tinapay, ay naglalaman ng 133 calories, higit pa sa whole-wheat bread. Ang sinumang nagda-diet ay dapat alamin muna kung gaano karaming mga calorie ng puting tinapay bago ito kainin. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga calorie ng puting tinapay

Batay sa uri, iba-iba ang mga calorie ng puting tinapay. Narito ang isang tinatayang bilang ng calorie bawat 2 hiwa ng tinapay:

• Puting tinapay: 133 calories
• Buong trigo na tinapay: 82 calories
• Buong trigo na tinapay: 91 calories
• Multigrain bread: 131 calories
• Rye flour bread: 166 calories
• Sourdough bread: 137 calories

Ang nasa itaas ay isang pagtatantya ng ilang uri ng puting tinapay na may iba't ibang calorie. Gayunpaman, ang figure na ito ay hindi ganap. Ang iba't ibang mga tatak, iba't ibang mga proseso ng pagmamanupaktura, ay maaari ding maging iba't ibang mga calorie na nilalaman nito. Ang isa sa mga matalinong paraan upang kumain ng tinapay nang hindi nababahala tungkol sa calorie na nilalaman ay ang pumili ng tinapay na may buong butil. Ang pagkain ng buong butil ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng 13.8 gramo ng carbohydrates. Habang ang puting tinapay ay naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates. Ang paraan ng paghahatid ay nakakaapekto rin sa kung gaano karaming mga calorie ang pumapasok sa katawan. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay bihirang kumain ng tinapay lamang sa plain sheet form. Ang ilang mga bagay na maaaring makaapekto sa mga calorie ng puting tinapay ay:

• Mga sangkap ng tinapay na ginamit
• Jam
• Karagdagang protina
• Karagdagang carbohydrates
• Proseso ng paghahatid (inihurnong, pinirito, o direktang kinakain)

Pagkonsumo ng tinapay depende sa pangangailangan

Ang pagtalakay ng higit pa tungkol sa mga calorie ng puting tinapay ay hindi nangangahulugan ng paglalagay ng tinapay bilang isang pagkain na ipinagbabawal na kainin ng mga taong nasa isang diyeta. Ang bawat isa ay tiyak na may iba't ibang layunin tungkol sa mga sustansya na pumapasok sa kanilang mga katawan. Halimbawa, may mga nagpapababa ng kanilang paggamit ng asukal ngunit naglalayong magkaroon ng sapat na pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Samantalang sa kabilang banda, mayroon ding kumakain ng tinapay at nagdaragdag ng protina dahil naghahanap sila ng sustansya mula sa ilang mga protina. Para malaman kung anong tinapay ang tamang kainin, tingnan kung ano ang nutritional content ng tinapay na kakainin. Karaniwan, ang bilang ng mga calorie o nutritional content sa tinapay ay ang pagkalkula ng 2 hiwa ng tinapay dahil mas karaniwang ginagamit ang tinapay nang 2 sa isang pagkakataon. Ngayon ay maraming mga alternatibong tinapay na mababa pa rin sa calories at malusog sa parehong oras. Ibig sabihin, walang pagbabawal sa sinumang gustong kumain ng puting tinapay kahit nagda-diet. Ngunit tandaan, kumain ng plain bread sa katamtaman. Ang matalinong pagpili ng kumbinasyon ay tulad ng pagpapalit ng jam na naglalaman ng mataas na nilalaman ng asukal sa prutas. Gawing malusog na menu ang puting tinapay sa pamamagitan ng pagpili ng masustansyang halo. Huwag kalimutan, oras na para tanggalin mindset na ang puting tinapay ay meryenda lamang bago ang isang "mabigat" na pagkain. Kahit na ito ay itinuturing na meryenda, ang pagkain ng puting tinapay ay nangangahulugan ng paglalagay ng daan-daang calories – pati na rin ang mga carbohydrate at taba – sa iyong katawan.