Ang isang menu na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa colon cancer ay oatmeal. Kaya naman, maraming pagpipilian ang oatmeal para sa diet dahil mababa ito sa calories at taba. Hindi sa banggitin, napakadaling pagsamahin ito sa iba pang mga menu. Ang oatmeal ay ginawa mula sa mga pinatuyong oats, kabilang ang buong butil, na mayaman sa mga sustansya. Para sa mga nagdidiyeta nang walang kanin o binabawasan ang pagkonsumo ng carbohydrate, ang oatmeal para sa isang diyeta ay maaaring maging isang opsyon. [[Kaugnay na artikulo]] 
Pagsamahin ang oatmeal sa prutas, kanela, at mga almendras bilang pagkakaiba-iba Kapag sumasailalim sa oatmeal para sa diyeta, ang inirerekomendang halaga ng paghahatid ay tasa. Para sa mga sesyon ng almusal at tanghalian, ang oatmeal ang pangunahing menu na kinukuha. Maaari mong pagsamahin ang oatmeal sa gatas, prutas, kanela, o yogurt na mababa ang taba. Sa pagitan ng pagkain ng oatmeal, i-type meryenda inirerekomenda ang mga sariwang prutas at mani. Paano ang hapunan? Sa yugto ng hapunan, maaari kang magdagdag ng protina tulad ng inihaw na manok, isda, o iba pang protina ng hayop. Bilang isang bonus, maaari ka ring magkaroon ng mababang-calorie na dessert pagkatapos ng hapunan.
Mga tip para sa pagkain ng oatmeal para sa diyeta
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ibig sabihin ng oatmeal para sa diyeta ay ang paggawa ng oatmeal na iyong pangunahing menu para sa isa o dalawang pagkain bawat araw. Mayroong dalawang mga yugto na karaniwang mga yugto ng oatmeal para sa isang diyeta:- Kumain ng oatmeal para sa 3 pagkain bawat araw, para sa isang linggo. Sa panahong ito, whole oats lang ang maaari mong kainin at hindi instant oats na kaka-brewed lang. Upang samahan ang oatmeal, maaari kang kumain ng prutas.
- Ang ikalawang yugto ay pagkatapos ng unang linggo, ang oatmeal ay nagiging pangunahing menu para sa isa hanggang dalawang pagkain bawat araw. Ang oatmeal na natupok ay maaaring instant. Ang iba pang mga pagpipilian sa menu ay masustansya at mababang-taba na pagkain. Bilang karagdagan, magdagdag din ng mga gulay at prutas sa ikalawang linggong ito.
Ano ang perpektong dosis ng oatmeal para sa isang diyeta?
Pagsamahin ang oatmeal sa prutas, kanela, at mga almendras bilang pagkakaiba-iba Kapag sumasailalim sa oatmeal para sa diyeta, ang inirerekomendang halaga ng paghahatid ay tasa. Para sa mga sesyon ng almusal at tanghalian, ang oatmeal ang pangunahing menu na kinukuha. Maaari mong pagsamahin ang oatmeal sa gatas, prutas, kanela, o yogurt na mababa ang taba. Sa pagitan ng pagkain ng oatmeal, i-type meryenda inirerekomenda ang mga sariwang prutas at mani. Paano ang hapunan? Sa yugto ng hapunan, maaari kang magdagdag ng protina tulad ng inihaw na manok, isda, o iba pang protina ng hayop. Bilang isang bonus, maaari ka ring magkaroon ng mababang-calorie na dessert pagkatapos ng hapunan. Mga sustansya ng oatmeal
Hindi kataka-taka na ang oatmeal para sa diyeta ay pinili ng maraming tao dahil naglalaman ito ng maraming sustansya. Isang serving lang ng oatmeal ang naglalaman ng:- 2 gramo ng hibla
- 3 gramo ng protina
- 0 gramo ng asukal
- 0% calories
- 2% kaltsyum
- 6% na bakal
- 1.5 gramo ng taba
Paano gumawa ng masarap na oatmeal para sa diyeta
Ang pagkain ng oatmeal ay hindi palaging kailangang pakuluan o ihalo sa mineral na tubig lamang. Maaari mo ring iproseso ito upang maging masarap na pagkain at huwag pahirapan ang iyong programa sa diyeta. Narito ang mga hakbang. Ang pangunahing sangkap:- 1/2 tasa ng oats
- 1/2 tasa ng gata ng niyog
- 1/2 tasa ng tubig
- 1 kutsara mantikilya ng niyog
- 1 kutsarita ng maca powder
- 1 kutsarang maple syrup
- Prutas ng strawberry
- Prutas ng saging
- Passion fruit
- Lemon flakes
- Paghaluin ang lahat ng mga pangunahing sangkap sa isang mangkok hanggang sa sila ay pantay na maipamahagi at magkaroon ng texture na madaling matunaw.
- Idagdag mga toppingsna nakaimbak sa refrigerator bago sa anyo ng maliliit na piraso.