Maraming uri ng pagbubuhat ng mga timbang na hindi kailangang gumamit ng mga kasangkapan, kabilang ang: mga pull up. Alam mo ba kung ano ang mga benepisyo ng pagbubuhat ng mga timbang o mga pull up ito? Ang mga pull up ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na partikular na nagsasanay sa lakas ng itaas na katawan. Gagawin pull up, Kailangan mong umasa sa pull up bar na may mga palad na nakaharap at ganap na nakabuka ang katawan. Ang mga pull up ay itinuturing na isang advanced na ehersisyo kaya hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, may mga espesyal na pull up sa ilang mga fitness center na ginagawang medyo madali para sa mga nagsisimula na subukan ang paggalaw na ito. 
hilahin kap ay maaaring makatulong na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan mga pull up ay isang ehersisyo na pangunahing nagta-target ng pagpapalakas latissimus dorsi (lat) na kung saan ay ang malaking kalamnan sa likod sa likod ng braso. Ang ehersisyo na ito ay gumagana din sa karamihan ng mga kalamnan ng dibdib, itaas na likod, at balikat at sa pangkalahatan ay magpapalakas sa mga kalamnan ng itaas na katawan. Kung gagawin sa tamang pamamaraan, ang mga benepisyo ng weight training o... mga pull up Mararamdaman mo rin hanggang sa mga kalamnan ng tiyan. Mas tiyak, ang mga kalamnan ng tiyan ay mas masikip at hindi matumal. Sa detalye, narito ang mga benepisyo ng weight training o weight training: mga pull up na mararamdaman mo kung gagawin mo ito ng regular. 
Hawakan ang posisyon mga pull up ito ay kasing lakas mo Upang makuha ang mga benepisyo ng weight training o mga pull up ito, kailangan mong gawin ito sa tamang pamamaraan. kasi mga pull up ay isang advanced na uri ng ehersisyo, dapat kang magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor o isang dalubhasa. Ang isang mahalagang aspeto na dapat tandaan ay ang poste mga pull up dapat nasa taas na kailangan mong tumalon para maabot ito para malayang nakabitin ang iyong mga paa habang nagsasanay ka. Ang natitira, gawin ang mga sumusunod na hakbang kapag ginagawa pull up:
Ano ang mga benepisyo ng pagbubuhat ng mga timbang o mga pull up?
hilahin kap ay maaaring makatulong na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan mga pull up ay isang ehersisyo na pangunahing nagta-target ng pagpapalakas latissimus dorsi (lat) na kung saan ay ang malaking kalamnan sa likod sa likod ng braso. Ang ehersisyo na ito ay gumagana din sa karamihan ng mga kalamnan ng dibdib, itaas na likod, at balikat at sa pangkalahatan ay magpapalakas sa mga kalamnan ng itaas na katawan. Kung gagawin sa tamang pamamaraan, ang mga benepisyo ng weight training o... mga pull up Mararamdaman mo rin hanggang sa mga kalamnan ng tiyan. Mas tiyak, ang mga kalamnan ng tiyan ay mas masikip at hindi matumal. Sa detalye, narito ang mga benepisyo ng weight training o weight training: mga pull up na mararamdaman mo kung gagawin mo ito ng regular. 1. Palakasin ang pagkakahawak
Ang lakas ng pagkakahawak o steady hand grip ay magpapadali para sa iyo na magsagawa ng iba't ibang aktibidad. Tawagan itong paghawak sa hanger ng hawakan sa isang tren o bus, paghawak sa isang tote bag, pagbubukas ng matigas na takip ng garapon, at iba pa.2. Nagpapalakas ng buto
Bilang isang uri ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, ang mga pull up ay maaaring magpapataas ng density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.3. Kontrolin ang iyong timbang
Para sa iyo na nahihirapang pumayat o mapanatili ang timbang, ang pull up ay isang magandang opsyon dahil ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagtaas ng metabolismo ng katawan. Ang pagtaas ng metabolismo na ito ay gagawing magsunog ng mas maraming calorie ang katawan.4. Dagdagan ang lakas at tibay
Lahat ng uri pagsasanay sa lakas maaaring tumaas ang tibay at pangkalahatang lakas ng katawan, kabilang ang mga pull up. Upang makinabang mula sa weight training o mga pull up ito, gawin ito 2-3 beses kada linggo.5. Pagbutihin ang pisikal na kalusugan
Fitness exercises tulad ng mga pull up nakagawian din na ipinapakita upang mabawasan ang visceral fat at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Bagama't ang mga benepisyo ng pagbubuhat ng mga timbang o pull up ay medyo marami at makabuluhan para sa katawan, lubos na inirerekomenda na kumunsulta muna sa iyong doktor bago gawin kaya. Lalo na, kung mayroon kang isang tiyak na sakit o kagagaling lang mula sa isang pinsala. [[Kaugnay na artikulo]]Kung paano ito gawin mga pull up?
Hawakan ang posisyon mga pull up ito ay kasing lakas mo Upang makuha ang mga benepisyo ng weight training o mga pull up ito, kailangan mong gawin ito sa tamang pamamaraan. kasi mga pull up ay isang advanced na uri ng ehersisyo, dapat kang magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor o isang dalubhasa. Ang isang mahalagang aspeto na dapat tandaan ay ang poste mga pull up dapat nasa taas na kailangan mong tumalon para maabot ito para malayang nakabitin ang iyong mga paa habang nagsasanay ka. Ang natitira, gawin ang mga sumusunod na hakbang kapag ginagawa pull up:- Tumayo sa ilalim ng bar na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat.
- Tumalon at kunin ang bar gamit ang mga hawakan overhand humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Iunat nang buo ang iyong mga braso upang ikaw ay nasa posisyong nakabitin.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga bukung-bukong para sa isang balanseng posisyon.
- Hawakan ang posisyong ito sa pag-hover ng ilang segundo o nang kasing lakas ng iyong makakaya.
- Ibaba ang iyong katawan (huminga habang bumababa) hanggang ang iyong mga siko ay tuwid.