Paano Magdiyeta nang Hindi Kumakain ng Bigas na Mabisang Magpababa ng Timbang

Para sa karamihan ng mga Indonesian, mahirap mag-diet nang hindi kumakain ng kanin. Paanong hindi, dahil ang kanin ang pinakamahalagang pangunahing pagkain para sa mga Indonesian at maraming side dishes para sa mga kaibigan na makakain kasama ng kanin na napakatamis ng lasa. Kung gusto mong pumayat ng mabilis, baka ang diet na walang kanin ang solusyon. Dahil sa pagbabawas ng kanin, mababawasan mo ang iyong pang-araw-araw na calorie at carbohydrate intake. Ngunit tandaan, kailangan mo pa ring kumunsulta sa isang nutrisyunista upang malaman kung paano mamuhay ng isang malusog na diyeta nang walang kanin.

Gaano kabisa ang isang diyeta nang hindi kumakain ng kanin?

Bukod sa pag-aakalang "hindi makakain ng kanin ay magpapababa ng timbang", ang diyeta mismo ay hindi lamang tungkol sa pagbabawas ng paggamit ng bigas. Ang diyeta ay magiging perpekto kapag binabawasan mo ang mga calorie, taba, protina, asukal ayon sa isang balanseng bahagi para sa layunin ng paglilinis at pag-detox ng katawan nang hindi ka nakakaramdam ng gutom. Samakatuwid, ang isang diyeta na hindi kumakain ng kanin ay hindi magiging epektibo kung ito ay nakakaramdam ka ng gutom at nag-uudyok sa labis na pagkain. Ang sobrang pagkain ay kung ano ang magpapangyari sa iyo na kumain ng maraming iba pang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng paggamit ng taba sa asukal sa katawan. Kung sa katunayan, ang pagkain ng kanin na may makatwirang bahagi ay sapat na upang mas mabilis kang mabusog. [[Kaugnay na artikulo]]

Pagpili ng menu ng diyeta na walang kanin

Para sa iyo na gustong sumubok ng diet na walang kanin, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring kainin bilang pamalit sa carbohydrates at fiber upang matugunan ang mga sustansya sa katawan.

1. Patatas

Ang patatas ay isang mahusay na pagpipilian ng mga mapagkukunan ng karbohidrat upang matugunan ang paggamit ng enerhiya, hibla, bitamina B, at potasa. Ang pinakamahusay na paraan na maaari mong piliin na iproseso ang patatas bilang menu ng diyeta ay ang pakuluan, paghurno, pagmasahe (mga niligis na patatas o niligis na patatas), o inihaw ang mga ito sa kaunting mantika na walang asin. Maaari mo ring iproseso ang niligis na patatas bilang menu ng diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mababang-taba na gatas.

Tinapay na trigo

Ang tinapay ay isang malusog na karbohidrat na opsyon na makakain bilang bahagi ng balanseng diyeta na walang kanin. Ang whole wheat bread ay nakakatulong sa pagbibigay ng enerhiya na naglalaman din ng maraming B vitamins, Vitamin E, fiber, sa iba't ibang mineral. Kung naghahanap ka ng mataas na fiber content, pumili ng brown o whole wheat bread sa halip na puting tinapay.

cereal ng trigo

Pumili ng mga whole grain cereal na produkto na mayaman sa iron, fiber, B bitamina at protina. Ang trigo, oats, barley, rye at bigas ay karaniwang makukuha sa mga nakakain na cereal bilang buong butil. Nangangahulugan ito na ang mga produktong cereal na binubuo ng mga oats o oatmeal tulad ng lugaw at mga produktong whole grain ay masustansyang pagpipilian sa almusal.

Mga tip para sa isang malusog na diyeta na walang kanin

Hindi isang beses o dalawang beses na nakaranas ang mga tao ng mga side effect at masamang panganib sa kanilang kalusugan dahil sa walang pinipiling pagdidiyeta. Anuman ang uri ng diyeta, sa katunayan ay palaging may mga epekto na makikita kung hindi ito gagawin ayon sa mga patakaran. Isa sa mga pinakakaraniwang diet ay ang pagtanggal ng carbohydrates para mabilis kang pumayat. Hindi lamang kanin, kundi pati na rin ang iba pang carbohydrates tulad ng pasta at tinapay. Ngunit upang talagang dalhin ang karayom ​​ng mga kaliskis sa kaliwa, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta. Ang prinsipyo ay pareho: ang mga calorie na natupok ay dapat na mas mababa kaysa sa mga calorie na sinunog. Bago magpasya na sumailalim sa isang malusog na menu ng diyeta na walang kanin, kailangan munang malaman ang dalawang uri ng carbohydrates na bagaman ang pangalan ay kapareho ng carbs, ngunit ang kanilang mga function ay ibang-iba: 1. Kumplikadong carbohydrates Ang mga kumplikadong carbohydrates ay pinoproseso mula sa buong butil, tulad ng oatmeal at brown rice o brown rice. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay napakalusog at naglalaman ng maraming sustansya. 2. Simpleng carbohydrates Sa kaibahan sa kumplikadong carbohydrates, simpleng carbohydrates o pinong carbohydrates naglalaman lamang ng endosperm ng trigo. Sa proseso ng paggawa, nawawala rin ang mga bitamina, mineral, at hibla. Ang mga simpleng carbohydrates tulad ng kanin, tinapay, at pasta ay malamang na mataas sa glycemic index, na maaaring tumaas nang husto sa mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, kapag ang isang tao ay nagpasya na huwag kumain ng kanin, siguraduhing hindi siya kakain nito pinong carbohydrates ibang uri. Walang kwenta kapag may hindi kumakain ng kanin pero kumakain pa rin ng tinapay at pasta araw-araw. Ang ilang mga malusog na tip sa isang diyeta nang hindi kumakain ng kanin ay:
  • Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng kumplikadong carbohydrates kaysa sa simpleng carbohydrates tulad ng puting bigas, tinapay at wheat flour pasta.
  • Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index dahil maaari nilang mapataas ang antas ng asukal sa dugo nang mabilis
  • Panatilihin ang iyong pagkonsumo ng calorie sa 1,200 hanggang 2,000 bawat araw
  • Palitan ang mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa malusog na hibla, tulad ng buong butil at pinong mga produkto ng trigo
  • Magdagdag ng higit pang mga servings ng gulay dahil ang mga gulay ay may kasamang carbohydrates na mayaman sa fiber
  • Iwasan junk food, soda, kendi, tsokolate, frozen na pagkain, pritong pagkain, o mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal
  • Maghanap ng mga alternatibo sa pagkain ng puting bigas tulad ng brown rice, brown rice, o shirataki na may mas mababang calorie
Para sa mga taong may diabetes at mataas na presyon ng dugo o hypertension, inirerekomenda ang isang diyeta na walang kanin. Ngunit tandaan, ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga calorie bawat araw ay dapat pa rin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang isang diyeta na hindi kumakain ng kanin ay maaaring maging matagumpay kung ang iyong pamumuhay ay malusog din

Ang pamumuhay ng isang diyeta na walang kanin ay dapat na kasabay ng isang malusog na pamumuhay. Simula sa pagpapanatili ng mga pattern ng pagtulog, pag-iwas sa alak, pag-eehersisyo nang regular, pag-inom ng maraming tubig, at pagpapatahimik sa stress. Kapag kakain ka, hindi ibig sabihin na kailangan mong tumanggi kapag iniimbitahan ka sa tanghalian o hapunan kasama ang ibang tao kahit na ikaw ay nagda-diet. Pumili ng alternatibong menu na akma sa iyong rice-free diet plan nang hindi binabawasan ang kasiyahan sa pagkain nang magkasama. Huwag magpigil nang labis, na maaaring makapagpadala sa katawan ng mga senyales ng labis na kagutuman. Ang kahihinatnan ay na ikaw ay madaling kapitan ng labis na pagkain at maaari pa itong madiskaril ang iyong rice-free diet plan.