Butterfly swimming technique at mga benepisyo nito para sa katawan

Para sa mga baguhang manlalangoy, ang pag-aaral ng butterfly style ng paglangoy ay maaaring maging mahirap. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paglangoy ng butterfly ay nangangailangan ng mga braso na gumalaw nang magkasabay habang ang isang butterfly ay nagpapakpak ng mga pakpak nito. Ang paggalaw na ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya at kaalaman sa mga diskarte sa paglangoy na mas mataas kaysa sa iba pang istilo ng paglangoy gaya ng freestyle, backstroke, at breaststroke. Ang pamamaraan ng paglangoy ng butterfly ay nangangailangan din ng pinakamataas na koordinasyon ng katawan, simula sa mga kamay, katawan, hanggang paa. Isa ito sa mga dahilan kung bakit pinapayuhan ang mga baguhang manlalangoy na huwag subukan ang butterfly stroke bago ma-master ng maayos ang swimming technique.

Butterfly swimming technique

Huwag mag-alala, mababasa pa rin ng mga baguhang manlalangoy ang teorya ng pamamaraan ng paglangoy ng butterfly bilang sanggunian. Kung gusto mong subukang isagawa ito, lubos na inirerekomenda na humingi muna ng pangangasiwa mula sa isang tagapagsanay o mas may karanasan na tao para sa iyong sariling kaligtasan. Sa prinsipyo, ang paglangoy ng butterfly ay nangangailangan ng iyong katawan na maging malapit sa ibabaw ng tubig hangga't maaari. Kapag lumalangoy, ang iyong mga balikat at balakang ay dapat na nasa pahalang na posisyon, habang ang iyong paggalaw ng katawan ay dapat na naka-sync sa iyong ulo at mga kamay. Sa kabuuan, ang pamamaraan ng paglangoy ng butterfly na dapat mong makabisado ay ang mga sumusunod.

1. Teknik sa paghinga

Ang pamamaraan ng paghinga na ginagamit kapag lumangoy ka sa butterfly stroke ay ilagay ang iyong ulo sa tubig bago i-flap ang iyong mga kamay. Tinitiyak ng pamamaraan na ito na ang posisyon ng katawan ay nananatiling pahalang upang ang propulsion ng mga paa ay mapakinabangan din. Sa pamamaraan ng paglangoy ng butterfly, mayroong 4 na uri ng mga diskarte sa paghinga, lalo na:

• Tradisyonal na istilo

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa ayon sa larawan sa itaas, lalo na ang ulo ay nasa itaas ng tubig bago ang mga kamay ay i-flap at ang view ay nakadirekta pasulong. Upang gawin ito, ang dibdib ng manlalangoy ay dapat na nakalabas sa ibabaw ng tubig o maaaring ikategorya bilang isang high riser.

tagabantay ng tubig

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay inuri din bilang isang high riser dahil nangangailangan ito ng dibdib ng manlalangoy na nasa ibabaw ng tubig kapag humihinga. Ang pagkakaiba sa tradisyonal na istilo, ang mata ng manlalangoy ay tumitingin sa tubig, kaya ang pangalan tagabantay ng tubig.

Chin surfer

Ginagawa ang istilong butterfly swimming technique na ito sa pamamagitan ng pagdikit lamang ng leeg sa ibabaw ng tubig upang makahinga. Ilagay ang iyong baba nang mas malapit sa tubig hangga't maaari, umaasa, bago isawsaw ang iyong ulo pabalik sa tubig.

• Gilid na hininga

Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng pagkiling ng ulo at pagbukas ng bibig upang huminga nang mas malapit sa ibabaw ng tubig hangga't maaari. Ang pamamaraan na ito ay bihirang ginagamit ng mga propesyonal na butterfly swimmers dahil ito ay naisip na nagpapabagal sa paggalaw.

2. Teknik sa paggalaw ng kamay

Ang paggalaw ng braso sa istilong butterfly swimming technique ay nahahati sa tatlong sweeping movement na sabay-sabay na isinasagawa. Ang mga hakbang ay ang mga sumusunod.
  • Iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan sa ibabaw ng tubig.
  • Ang unang bahagi ng kamay na pumapasok sa tubig ay ang hinlalaki.
  • Sa pagpasok mo sa tubig, ibuka ang iyong mga braso sa lapad ng balikat nang nakabaluktot ang iyong mga siko at bahagyang mas mataas kaysa sa iyong mga palad.
  • Ilipat ang iyong mga kamay pababa at palabas na parang Y sa harap ng iyong katawan.
  • I-twist at walisin ang iyong mga kamay laban sa isa't isa, panatilihing nakataas ang mga siko.
  • Iikot ang iyong mga kamay pataas at pabalik at walisin ang mga ito parallel sa iyong mga tagiliran.
Ang pagbawi ng braso ay agresibo habang umuunat ito pasulong upang muling makapasok sa tubig. Habang ang iyong mga braso ay nasa ibabaw ng tubig, subukang huwag ibaba ang iyong mga balakang upang manatili kang malapit sa tubig hangga't maaari.

3. Pamamaraan ng paggalaw ng paa

Ang paggalaw ng mga binti sa istilong butterfly swimming technique ay nakasalalay sa lakas ng balakang. Ang prinsipyo ng paggalaw ay kasama ang mga sumusunod na hakbang.
  • Ang mga takong at talampakan ay dapat lumabas mula sa ilalim ng tubig na ang mga tuhod ay bahagyang baluktot para sa isang mas mahigpit na flap.
  • Igalaw ang iyong mga binti nang masigla, pagkatapos ay itulak ang iyong katawan pasulong. Subukang panatilihing malapit ang iyong mga paa sa mga bukung-bukong at manatiling nakakarelaks.
  • Ang iyong sipa ay dapat mangyari habang ang iyong braso ay papasok at palabas.
  • Subukang sumipa ng dalawang beses sa bawat ikot ng braso, isang beses upang itulak ang braso palabas ng tubig para sa pagbawi at isang beses kapag ang braso ay nasa tubig.

4. Posisyon ng katawan sa butterfly style swimming

Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa mga diskarte sa paghinga at paggalaw ng kamay at paa, kailangan mo ring malaman ang tamang posisyon ng katawan kapag lumalangoy sa istilo ng butterfly, tulad ng sumusunod:
  • Tuwid na posisyon ng katawan parallel sa ulo na may mga balikat at balakang na bumubuo ng pahalang na midwife na may ibabaw ng tubig
  • Ang posisyon ng katawan ay dapat na mas malapit hangga't maaari sa ibabaw ng tubig (hindi masyadong mababa)
  • Kapag gumagalaw, ang posisyon ng katawan ay dapat sumunod sa agos ng tubig (karaniwan ay magmumukha itong baluktot tulad ng pagbuo ng letrang 'S'). Kung gagawin nang may mahusay na koordinasyon sa paggalaw ng mga paa, kamay, at paghinga, ang paggalaw ay magiging mas magaan at hindi mabilis na mapagod.
Ang pamamaraan ng paglangoy ng butterfly sa itaas ay maaari ding sanayin muli upang mapabuti ang paggalaw para sa mas advanced na mga atleta. Bukod doon, maaari ka ring magsanay ng mga paggalaw ng pabilog (lumingon) na malawakang ginagamit sa mga sesyon ng kumpetisyon. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga benepisyo sa kalusugan ng butterfly swimming

Maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ang swimming butterfly style, kabilang ang:

• Sanayin ang mga kalamnan sa katawan

Sa kumplikadong pamamaraan nito, ang istilo ng butterfly ay maaaring sanayin at hubugin nang maayos ang mga kalamnan sa katawan, lalo na ang mga kalamnan sa dibdib, tiyan, kamay at likod.

• Pagbutihin ang postura

Ang paglangoy ng butterfly ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng postura at pagtaas ng flexibility. Ito ay mabuti para sa kalusugan dahil sa magandang postura at flexibility, mas madali mong isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain at mas mababa ang panganib ng pinsala.

• Magsunog ng maraming calories

Kung ikukumpara sa iba pang istilo ng paglangoy, ang paglangoy ng butterfly ay maaaring magsunog ng pinakamaraming calorie, na humigit-kumulang 450 calories sa loob ng 30 minuto. Dahil dito, ang butterfly stroke ay itinuturing na pinakaepektibong istilo ng paglangoy para sa mga taong sinusubukang maabot ang kanilang perpektong timbang sa katawan. Ang butterfly stroke ay isa sa pinakamahirap na istilo ng paglangoy, ngunit hindi ibig sabihin na imposible ito. Hangga't regular kang nagsasanay, magagawa mong mahusay na makabisado ang istilong ito at makakuha ng ilang benepisyo sa kalusugan.