Ang mga kababaihan sa edad ng reproductive ay may mataas na antas ng hormone estrogen. Ang hormon na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpaparami at sekswal na aktibidad. Gayunpaman, sa ilang mga kondisyon, ang hormon estrogen ay maaaring bumaba, tulad ng sa panahon ng menopause. Kung ito ang kaso, dapat mong malaman kung paano taasan ang hormone estrogen. Ang mga phytoestrogens ay mga compound na tulad ng estrogen na maaaring makuha mula sa pagkain. Ang mga taong menopausal o nakakaranas ng kakulangan ng hormone estrogen ay pinapayuhan na uminom ng phytoestrogens upang mapataas ang estrogen. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mapataas ang hormone estrogen sa pamamagitan ng pagkain
Bago tuklasin ang anumang mga pagkain na naglalaman ng phytoestrogens, tandaan na ang isang tambalang ito ay medyo kumplikado. Ang mga phytoestrogen ay maaaring magkaroon ng parehong estrogenic at anti-estrogenic effect. Kaya naman hanggang ngayon ay madalas pa ring pinagtatalunan ng mga mananaliksik ang paksa ng phytoestrogens at ang mga benepisyo nito para sa katawan. Bukod doon, mahalagang malaman kung paano pataasin ang hormone estrogen sa pamamagitan ng mga sangkap ng pagkain tulad ng:1. Pinatuyong prutas
Palitan ang iyong meryenda ng pinatuyong prutas tulad ng datiles, prunes, o mga pasas na naglalaman ng medyo mataas na phytoestrogens. Bilang bonus, ang mga prutas na ito ay mayaman sa fiber at nutrients na kailangan ng katawan.2. Soybeans at edamame
Ang susunod na paraan upang mapataas ang hormone estrogen ay maaaring sa pamamagitan ng pagkain ng soybeans at edamame na mayaman sa protina. Ang nilalaman ng isoflavones sa soybeans at edamame ay maaaring gumana na halos kapareho ng mga natural na estrogen. Ayon sa pananaliksik, ang isoflavone content na ito ay maaaring tumaas at bumaba ng estrogen level sa katawan.3. Bawang
Ang mga sibuyas na maraming katangian ay maaari ding magpapataas ng hormone estrogen sa katawan. Ang isang buwang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga kababaihan na umiinom ng mga suplemento ng langis ng bawang ay maaaring maiwasan ang kakulangan sa estrogen.4. Peach
Prutas peach o mga peach ay naglalaman din ng mga bitamina, mineral, at phytoestrogens na tinatawag na lignans. Hindi lang yan, nakakaubos peach ang regular ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa suso ng 15%, lalo na sa mga kababaihan na nakaranas ng menopause.5. Mga berry
Mga prutas berries tulad ng mga strawberry, blueberry, at raspberry ay maaari ding maging alternatibong paraan upang mapataas ang hormone estrogen. Hindi lamang iyon, ang mga prutas na ito ay mayaman din sa mga antioxidant, mineral, bitamina, at hibla.6. Tofu at tempe
May kaugnayan pa rin sa naprosesong soybeans, isa sa mga sikat na pinagkukunan ng phytoestrogens na natupok ay tofu. Ang mataas na nilalaman ng isoflavones ay maaari ding maging alternatibo para sa mga vegan. Ang tempe ay naglalaman din ng mataas na isoflavones. Hindi lamang iyon, ang protina na ito ay mayaman din sa prebiotics, bitamina, at mineral.7. Gulay
Mula sa pangkat ng gulay, ang mga phytoestrogen compound ay maaaring makuha mula sa mga gulay tulad ng repolyo, broccoli, repolyo, at iba pa. Ang mga uri ng phytoestrogens na matatagpuan sa gulay na ito ay lignans at coumestrol.8. Flaxseed
Isa sa mga pagkaing may mataas na estrogen content ay flaxseed. Flaxseed pinagmumulan din ng fiber na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol at pagpapanatili ng kalusugan ng digestive tract. Maaari mong ihalo flaxseed sa mga salad, smoothies, o kainin ito kasama ng yogurt.9. Sesame seeds
Ang pagkonsumo ng sesame seeds ay maaari ding gamitin bilang paraan upang natural na tumaas ang hormone estrogen. Dahil, ang sesame seeds ay naglalaman ng phytoestrogens na maaaring gayahin ang hormone estrogen sa katawan. Sa isang pag-aaral sa mga test animal, ang mga test animal na kumain ng sesame seeds sa loob ng dalawang buwan ay nakaranas ng pagtaas ng hormone estrogen sa kanilang katawan. Ngunit tandaan, kailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral upang patunayan kung paano pataasin ang hormone estrogen na ito. Kapag naghahanap ng mga paraan upang mapataas ang hormone estrogen, tandaan na may mga panganib pa rin sa pagkonsumo ng phytoestrogens. May mga tumatawag sa tambalang ito na napakabuti para sa katawan, ngunit mayroon ding tumatawag sa panganib ng mga komplikasyon na maaaring mangyari. Maraming pananaliksik ang kailangan pa upang linawin ang kaugnayan sa pagitan ng phytoestrogens at kalusugan ng tao.Paano mapataas ang hormone estrogen sa pamamagitan ng mga suplemento
Bilang karagdagan sa pamamagitan ng mga pagkaing mataas sa phytoestrogens, ang iba pang mga paraan upang mapataas ang hormone estrogen ay sa pamamagitan ng mga suplemento o sumasailalim sa therapy. Ang ilan sa mga alternatibong uri ay:Pill
Pamahid
Therapy