Alamin ang mga benepisyo at kung paano gumawa ng ligtas na headstand

Hindi lahat kayang gawin headstand aka 'nakatayo' gamit ang kanilang mga ulo. Oo, ang paggalaw na ito ay isa nga sa pinakamahirap na pose ng yoga na lupigin, at dapat gawin nang maingat upang maiwasan ang pinsala. Sa mundo ng yoga, headstand kilala rin bilang sirsasana. Tinutukoy ito ng maraming tao bilang 'hari ng yoga postura' dahil nangangailangan ito ng mahaba, matindi, at seryosong pagsasanay bago mo talaga magawa. Gayunpaman, ang ilang mga yoga studio ay hindi na gumagawa headstand bilang isa sa mga kilusang itinuro. Ito ay dahil may panganib na magkaroon ng malubhang pinsala tulad ng sirang leeg kapag ang ulo at leeg ay kailangang suportahan ang bigat ng katawan sa kabuuan.

Kung paano ito gawin headstand?

Kahit na mahirap, hindi ibig sabihin na hindi ito magagawa ng mga nagsisimula sa yoga. May mga tips headstand para sa iyo na gustong subukan ito, ngunit malakas ang payo sa iyo na samahan ng isang instructor o kasamahan na mas mahusay sa yoga. Narito ang mga hakbang headstand na maaari mong sundin:
  • Lumuhod na may mga pulso sa ilalim ng mga balikat at tuhod sa ilalim ng balakang
  • Ilagay ang iyong mga braso sa sahig, panatilihin ang iyong mga siko nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat
  • Ikapit ang mga kamay sa magkabilang siko, ayusin ang mga ito para magkaroon ng sapat na distansya ang iyong mga siko
  • Alisin ang iyong mga kamay mula sa mga siko.
  • Ikapit ang iyong mga kamay sa sahig, i-intertwine ang iyong mga daliri (isukbit ang ilalim ng iyong hinliliit sa iyong kamao upang maiwasang maipit ito).
  • Ilagay ang korona ng iyong ulo sa sahig. Ang pinakatuktok ng iyong ulo ay dapat na nasa ibaba, hindi masyadong malayo pasulong o paatras. Ang likod ng iyong ulo ay hahawakan ang base ng iyong hinlalaki, ngunit ang iyong kamay ay hindi nakahawak sa iyong ulo.
  • Itaas ang iyong mga balakang at ituwid ang iyong mga binti na parang gumagawa ka ng yoga pose pababang nakaharap sa aso.
  • Maingat na dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo hanggang ang iyong mga balakang ay malapit sa iyong mga balikat hangga't maaari.
Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang pinaka-kumplikadong bahagi, na ang pag-angat ng iyong mga paa sa sahig. Sa paggalaw na ito, dapat mong tiyakin na ang iyong timbang ay hindi nakasentro sa iyong ulo, ngunit ipinamamahagi sa iyong mga braso at balikat. Para sa mga nagsisimula, mayroong isang paraan upang iangat ang mga binti kapag headstand Ang maaaring gawin ay itaas muna ang isang paa. Ang trick ay:
  • Itaas ang iyong kanang binti upang ang iyong tuhod ay nakahanay sa iyong dibdib.
  • Huminga at huminga nang ilang segundo.
  • Kapag naramdaman mong balanse ka, huminga at iangat ang iyong kaliwang binti upang ito ay nakahanay din sa iyong dibdib.
  • Nasa posisyon ka rin headstand. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo o kasing lakas ng iyong makakaya.
Upang tapusin headstand, ibaba muna ang kanang binti at sinundan ng kaliwa. Tiyaking gagawin mo ito nang dahan-dahan at panatilihin ang iyong balanse. Para sa mga nagsisimula, magagawa mo headstand nakasandal muna sa pader. Ito ay upang mabawasan ang paglitaw ng malubhang pinsala sa cervical spine at spine.

Mga benepisyo ng paggawa headstand

Headstand hindi ito isang yoga pose na maaari mong gawin sa iyong mga unang araw sa pagsisid sa isang isport na ito. Ngunit kapag nakuha mo na pakiramdam-kanya, headstand ay magbibigay sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng:

1. Pinapalakas ang mga kalamnan sa itaas at gitnang katawan

Paggalaw headstand pinaka-epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na katawan, lalo na ang mga balikat at itaas na likod, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan. Kawalan ng kakayahang gawin headstand Maaari rin itong magpahiwatig ng panghihina ng kalamnan sa bahaging ito ng tiyan.

2. Makinis na panunaw

Kapag ang katawan ay nasa baligtad na posisyon, ang pituitary gland ay pinasigla. Ang glandula na ito ay bahagi ng isang endocrine gland na matatagpuan sa utak at gumagana upang ayusin ang metabolismo, na nagpapalit ng pagkain sa enerhiya para sa iyong katawan.

3. Nakakatanggal ng stress at depression

Ang pagpapasigla ng pituitary gland ay magti-trigger din ng paglabas ng mga endorphins, melatonin, at serotonin, at dopamine na gumagana upang mapasaya ka. Kasabay nito, pabagalin din ng pituitary gland ang paglabas ng hormone cortisol, aka ang stress at depression hormone.

4. Makinis na sirkulasyon ng dugo

Headstand madalas din itinutumbas sa pagpapaganda ng mukha dahil nakakapagpaganda ito ng sirkulasyon ng dugo sa mukha. Sa maayos na daloy ng dugo pati na rin ang oxygen sa mukha, magiging malusog ang mga selula ng balat, at maiiwasan mo pa ang maagang pagtanda tulad ng paglitaw ng mga wrinkles. [[related-article]] Para sa mga baguhan, dapat mong gawin ito headstand sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong yoga instructor upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Kapag bihasa ka sa headstand, mag-ingat sa paggawa nito.