Hindi lahat kayang gawin headstand aka 'nakatayo' gamit ang kanilang mga ulo. Oo, ang paggalaw na ito ay isa nga sa pinakamahirap na pose ng yoga na lupigin, at dapat gawin nang maingat upang maiwasan ang pinsala. Sa mundo ng yoga, headstand kilala rin bilang sirsasana. Tinutukoy ito ng maraming tao bilang 'hari ng yoga postura' dahil nangangailangan ito ng mahaba, matindi, at seryosong pagsasanay bago mo talaga magawa. Gayunpaman, ang ilang mga yoga studio ay hindi na gumagawa headstand bilang isa sa mga kilusang itinuro. Ito ay dahil may panganib na magkaroon ng malubhang pinsala tulad ng sirang leeg kapag ang ulo at leeg ay kailangang suportahan ang bigat ng katawan sa kabuuan.
Kung paano ito gawin headstand?
Kahit na mahirap, hindi ibig sabihin na hindi ito magagawa ng mga nagsisimula sa yoga. May mga tips headstand para sa iyo na gustong subukan ito, ngunit malakas ang payo sa iyo na samahan ng isang instructor o kasamahan na mas mahusay sa yoga. Narito ang mga hakbang headstand na maaari mong sundin:- Lumuhod na may mga pulso sa ilalim ng mga balikat at tuhod sa ilalim ng balakang
- Ilagay ang iyong mga braso sa sahig, panatilihin ang iyong mga siko nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat
- Ikapit ang mga kamay sa magkabilang siko, ayusin ang mga ito para magkaroon ng sapat na distansya ang iyong mga siko
- Alisin ang iyong mga kamay mula sa mga siko.
- Ikapit ang iyong mga kamay sa sahig, i-intertwine ang iyong mga daliri (isukbit ang ilalim ng iyong hinliliit sa iyong kamao upang maiwasang maipit ito).
- Ilagay ang korona ng iyong ulo sa sahig. Ang pinakatuktok ng iyong ulo ay dapat na nasa ibaba, hindi masyadong malayo pasulong o paatras. Ang likod ng iyong ulo ay hahawakan ang base ng iyong hinlalaki, ngunit ang iyong kamay ay hindi nakahawak sa iyong ulo.
- Itaas ang iyong mga balakang at ituwid ang iyong mga binti na parang gumagawa ka ng yoga pose pababang nakaharap sa aso.
- Maingat na dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo hanggang ang iyong mga balakang ay malapit sa iyong mga balikat hangga't maaari.
- Itaas ang iyong kanang binti upang ang iyong tuhod ay nakahanay sa iyong dibdib.
- Huminga at huminga nang ilang segundo.
- Kapag naramdaman mong balanse ka, huminga at iangat ang iyong kaliwang binti upang ito ay nakahanay din sa iyong dibdib.
- Nasa posisyon ka rin headstand. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo o kasing lakas ng iyong makakaya.