Ang patuloy na pag-ubo na hindi nawawala ay nangangahulugan na mayroong namumuong uhog sa dibdib. Bagaman hindi isang kondisyon na nagbabanta sa buhay, tiyak na ginagawa nitong hindi komportable ang mga aktibidad. Kaya, maaari mong subukan kung paano mapupuksa ang plema sa dibdib na may ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga pamamaraan sa ibaba ay maaaring isang opsyon upang mapawi ang mga sintomas bago pumunta sa doktor. Ngunit kung ang ubo ay tumagal ng hanggang 100 araw o higit pa, alamin ang sanhi upang ang medikal na paggamot ay tama sa target. 
Mga mahahalagang langis para sa pagpapanipis ng plema sa dibdib Ang ilang uri ng mahahalagang langis ay maaari ding makatulong sa manipis na plema sa dibdib. Ang isang halimbawa ay langis peppermint at eucalyptus na kadalasang isang natural na decongestant. Kung paano ito gamitin ay maaaring ilagay sa diffuser o mainit na tubig. Bilang karagdagan, maaari din itong ilapat nang direkta pagkatapos ihalo sa mga langis ng carrier. Gayunpaman, siguraduhing walang kasamang mga reaksiyong alerhiya. Huwag kalimutang maglagay ng mahahalagang langis sa balat na masakit, namamaga, o inis. Ilayo ang mahahalagang langis sa mata.
Paano maalis ang plema sa dibdib
Sinubukan ng maraming tao ang pamamaraang ito ng pagtanggal ng plema sa dibdib at naramdaman ang mga benepisyo. Narito ang ilang hakbang na dapat subukan:1. Uminom ng maraming likido
Ang rekomendasyong ito ay umiral sa mga henerasyon at napatunayang epektibo. Dahil, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa manipis na plema. Bukod dito, ang maligamgam na tubig ay maaaring mapawi ang uhog sa ilong at dibdib. Bilang karagdagan sa tubig, ang mga likido na sulit ding subukang mapawi ang paghinga ay mainit na sopas, mainit na apple juice, green tea, o low-caffeine black tea.2. Pag-install ng humidifier
Maaari mo ring i-install humidifier mag-isa sa bahay. Ang tungkulin nito ay humidify ang hangin sa loob ng silid upang makapagnipis ito ng plema. Bukod sa humidifier sa anyo ng isang tool, maaari mo ring lumanghap ng singaw mula sa mainit na tubig sa banyo. Hindi lang iyon, kung gusto mong makalanghap ng mas maraming water vapor, punuin ng mainit na tubig ang balde. Pagkatapos, iposisyon ang iyong ulo dito habang tinatakpan ang tuktok ng iyong ulo ng isang tuwalya. Lumanghap ng singaw upang makatulong na lumuwag ang plema.3. Pagkonsumo ng pulot
Napatunayan sa isang pag-aaral mula sa College of Medicine mula sa Pennsylvania State University, ang pagkonsumo ng pulot ay maaaring mapawi ang ubo. Sa katunayan, maaari itong maging mas epektibo kaysa sa tradisyonal na gamot. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 105 mga bata at kabataan na may edad sa pagitan ng 2 at 18 taon. Kumuha sila ng mga suppressant ng ubo na may lasa ng pulot. Ang resulta, lumiliwanag ang mga sintomas ng ubo pagkatapos itong inumin. Ngunit tandaan na ang mga batang wala pang isang taong gulang ay hindi dapat kumain ng pulot dahil may panganib ng botulism.4. Essential oil
Mga mahahalagang langis para sa pagpapanipis ng plema sa dibdib Ang ilang uri ng mahahalagang langis ay maaari ding makatulong sa manipis na plema sa dibdib. Ang isang halimbawa ay langis peppermint at eucalyptus na kadalasang isang natural na decongestant. Kung paano ito gamitin ay maaaring ilagay sa diffuser o mainit na tubig. Bilang karagdagan, maaari din itong ilapat nang direkta pagkatapos ihalo sa mga langis ng carrier. Gayunpaman, siguraduhing walang kasamang mga reaksiyong alerhiya. Huwag kalimutang maglagay ng mahahalagang langis sa balat na masakit, namamaga, o inis. Ilayo ang mahahalagang langis sa mata. 5. Uminom ng decongestant
May mga decongestant na gamot sa ubo na ibinebenta sa palengke at maaaring maging opsyon para maalis ang plema sa dibdib. Ang form ay maaaring nasa anyo ng likido, tableta, o wisik. Upang gamitin ito, sundin ang mga tagubilin sa pakete. Ang mga side effect ng mga decongestant ay maaaring magpahirap sa pagtulog at mapabilis ang tibok ng puso. Samakatuwid, inirerekumenda na ubusin ito sa araw.6. Maglagay ng vapor rub
Hindi tulad ng mga decongestant ng ubo, vapor rub inilapat sa pamamagitan ng pagpapahid sa dibdib. Sa isang pag-aaral noong 2010, ang topical ointment na ito ay nakakuha ng pinakamataas na marka para sa pag-alis ng ubo at pagsisikip ng ilong kumpara sa petrolatum ointment. Maaari mo itong ilapat sa dibdib tuwing gabi hanggang sa humupa ang mga sintomas. Laging siguraduhin na sundin ang mga tagubilin para sa paggamit sa packaging.7. Pag-spray sa ilong
Kung ang plema sa dibdib ay sinamahan ng pagsisikip ng ilong, spray ng ilong maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng namamagang mga daluyan ng dugo sa respiratory tract. Bawasan nito ang pamamaga at gawing mas madali ang paghinga. Gayunpaman, siguraduhing nakipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal inirerekomendang gamitin ito. Sa pangkalahatan, hindi ito inirerekomenda na gamitin spray ng ilong mga decongestant sa loob ng higit sa tatlong araw dahil maaari silang paulit-ulit ang mga sintomas. [[Kaugnay na artikulo]]Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?
Kung ang mga sintomas ay hindi humupa pagkatapos subukan ang ilang mga paraan upang maalis ang plema sa dibdib, dapat kang kumunsulta sa iyong kondisyon sa iyong doktor. Lalo na kung may iba pang sintomas tulad ng lagnat, pananakit ng dibdib, at hirap sa paghinga. Bilang karagdagan, huwag ipagpaliban ang pagpapatingin sa doktor kung mayroon kang mga reklamo tulad ng:- Pagsisikip ng ilong higit sa 3-4 na araw
- Ang pagkakapare-pareho ng uhog ay nagbabago mula sa likido hanggang sa makapal
- Ang kulay ng plema ay nagiging berde o dilaw na nagpapahiwatig ng impeksyon