Ang pananakit ng regla sa panahon ng regla ay nararanasan ng karamihan sa mga kababaihan na may iba't ibang tindi ng pananakit. Ang pananakit ng regla ay kadalasang hindi lamang sa anyo ng pananakit ng tiyan sa ibabang bahagi, ngunit maaari rin sa anyo ng pananakit o panlalambot sa likod, baywang, at hita. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay makakaranas ng matinding cramping at tumitibok na pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Gayunpaman, mayroon ding mga nakakaramdam ng pananakit ng regla sa anyo ng banayad na pananakit ngunit patuloy na nangyayari. Karaniwang nagsisimulang bumaba ang pananakit ng regla pagkatapos ng 2-3 araw. Karamihan sa mga kababaihan ay malamang na alam na ang dahilan ng pagsisimula ng regla, ngunit ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng regla sa panahon ng regla?
Mga Dahilan ng Pananakit ng Pagreregla
Ang pananakit ng regla na iyong nararanasan ay nangyayari dahil sa hormone prostaglandin na nagpapataas ng mga contraction ng pader ng matris. Sa panahon ng regla, ang lining ng matris ng babae ay kumukunot upang hayaang malaglag ang lining ng matris. Ang mga pag-urong ng matris ay pumipilit sa mga daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng pagbawas ng suplay ng oxygen sa matris. Ang nabawasang supply ng oxygen ay nagiging sanhi ng pagtatago ng matris ng mga hormone na nagdudulot ng pananakit at isa na rito ay ang hormone na prostaglandin. Ang mga hormone na prostaglandin ay hindi lamang nagpapataas sa pag-urong ng pader ng matris kundi pati na rin sa pagtaas ng sakit na nagdudulot ng pananakit ng regla. Ang mga babaeng may mataas na antas ng hormone prostaglandin ay mas malamang na makaranas ng masakit na panregla. Bilang karagdagan sa pananakit ng regla, ang mga hormone na prostaglandin ay maaaring magdulot ng pagtatae, pananakit ng ulo, at pagsusuka sa panahon ng regla. Kung ang pananakit ng regla ay nararamdaman na nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain, lumalala, o lumilitaw kapag ikaw ay 25 taong gulang pataas, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang sanhi ng pananakit ng regla ay maaaring sanhi ng ilang partikular na kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot mula sa isang doktor.Tagal ng Panregla
Ang pananakit ng regla ay karaniwang hindi lamang lumalabas sa unang araw ng regla, ngunit maaari ding lumitaw bago ka magkaroon ng iyong regla. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pananakit ng regla ilang araw bago ang unang araw ng kanilang regla. Ang tagal ng pananakit ng regla na nararamdaman ay maaaring iba para sa bawat babae. Sa pangkalahatan, maaaring tumagal ng 48 hanggang 72 oras ang pananakit ng regla.Pamamahala ng Pananakit ng Panregla
Maaari kang gumawa ng ilang bagay upang mabawasan ang pananakit ng regla na iyong nararamdaman, tulad ng:- Nag-eehersisyo. Ang banayad na ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pananakit ng regla. Maaari mong subukan ang mga sports tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at iba pa.
- Mainit na shower. Ang pakiramdam ng init ay nakakapagpapahinga sa katawan at nakakabawas sa pananakit ng regla na nararamdaman. Maaari ka ring maglagay ng heating bag o bote na puno ng maligamgam na tubig sa iyong tiyan.
- Tumigil sa paninigarilyo. Maaaring mapataas ng paninigarilyo ang panganib ng pananakit ng regla.
- Mga diskarte sa pagpapahinga. Ang paggawa ng mga nakakarelaks na aktibidad ay makatutulong sa iyo na hindi mag-isip tungkol sa iyong pananakit ng regla. Ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring ilapat ay ang masahe, yoga, pagmumuni-muni, at iba pa.
- Pampawala ng sakit. Kung ang sakit ay hindi mabata, maaari mong subukang uminom ng mga pain reliever, tulad ng aspirin, ibuprofen, paracetamol, at iba pa. Gayunpaman, kung mayroon kang hika, mga problema sa tiyan, mga problema sa bato, o mga problema sa atay, hindi ka pinapayuhan na uminom ng ibuprofen at aspirin. Dapat tandaan na ang aspirin ay hindi dapat inumin ng mga taong wala pang 16 taong gulang.
- Iwasan ang caffeine at maalat na pagkain. Kung paano mapupuksa ang pananakit ng regla na dapat subukan ay ang pag-iwas sa ilang mga pagkain at inumin, tulad ng maaalat na pagkain, caffeine, alkohol at matatabang pagkain. Ang mga pagkaing ito ay pinaniniwalaan na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido, pagdurugo, at pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.
- Subukan ang yoga. Ayon sa isang pag-aaral, ang yoga ay pinaniniwalaan na isang paraan upang harapin ang pananakit ng regla. Ang mga kalahok ay kumuha ng 1 oras na mga klase sa yoga isang beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12 linggo ng pagsunod sa pag-aaral, ang mga kalahok ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa pananakit ng regla.
- Kumain ng ilang pagkain. Ayon sa isang pag-aaral mula noong 2000, ang pagkain ng low-fat diet at pagsunod sa vegetarian diet ay maaaring mapawi ang pananakit ng regla at sintomas ng premenstrual syndrome (PMS).
- Panatilihin ang hydration. Ang paglulunsad ng Healthline, ang dehydration ay maaaring magpalala ng pananakit ng regla. Samakatuwid, subukang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig nang mas regular.
- Acupressure. Ang acupressure ay isang Chinese na gamot na ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang bahagi ng katawan gamit ang iyong mga kamay. Ang isang pag-aaral mula noong 2004 ay nagsabi na ang pagmamasahe sa mga binti sa itaas lamang ng mga bukung-bukong sa isang clockwise o pabilog na direksyon ay maaaring maging isang medyo epektibong paraan ng pagharap sa pananakit ng regla.