Ang pag-iwas sa pinched nerve na ito ay dapat iwasan, kung gusto mo talagang maging malaya mula sa mga sintomas ng pamamanhid, pangingilig, hanggang sa pananakit. Huwag hayaan ang mga sintomas ng pinched nerve na makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Kilalanin natin itong pinched nerve taboo, para hindi na maulit ang sintomas ng pinched nerve. 
Ang pag-angat ng mga barbell ay isang mabigat na ehersisyo. Ang una at pinakamahalagang pag-iwas sa mga pinched nerve ay ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay. Dahil, ang aktibidad na ito ay maaaring maglagay ng presyon sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang presyon na ito ay nakakagambala sa proseso ng pagpapagaling ng pinched nerve. Hindi inirerekomenda na magbuhat ka ng mga bagay na tumitimbang ng higit sa 5 kg. 
Tamad Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling ng isang pinched nerve, talagang pinapayuhan ka na huwag mag-ehersisyo o gumawa ng mga pisikal na aktibidad na maaaring magpalala sa kondisyon ng mga ugat. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang dahilan upang maging tamad at magpahinga lamang sa kama. Subukang igalaw ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bahay o paggawa ng body stretches, upang panatilihing gumagalaw ang mga likido at kalamnan sa katawan.
Ang bawal sa pinched nerve na dapat sundin
Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag ang isang nerve ay tumatanggap ng labis na presyon mula sa mga buto, cartilage (cartilage), kalamnan, at tendon. Ang presyon na ito sa kalaunan ay nagdudulot ng sakit, pamamanhid, at pangingilig. Sa totoo lang, maiiwasan ang mga sintomas ng pinched nerve kung alam mo ang mga bawal para sa pinched nerve. Ano ang mga paghihigpit sa pinched nerves?1. Pagbubuhat ng mabibigat na bagay
Ang pag-angat ng mga barbell ay isang mabigat na ehersisyo. Ang una at pinakamahalagang pag-iwas sa mga pinched nerve ay ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay. Dahil, ang aktibidad na ito ay maaaring maglagay ng presyon sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang presyon na ito ay nakakagambala sa proseso ng pagpapagaling ng pinched nerve. Hindi inirerekomenda na magbuhat ka ng mga bagay na tumitimbang ng higit sa 5 kg. 2. Pag-eehersisyo nang husto
Ang pagpilit sa iyong sarili na gumawa ng mabigat na ehersisyo, tulad ng paglalaro ng soccer hanggang futsal, ay talagang makagambala sa proseso ng paggaling ng isang pinched nerve. Hindi lamang iyon, ang pagtitiis ng pinched nerve pain para sa matinding ehersisyo ay magpapatagal lamang sa proseso ng pagpapagaling. Tandaan itong pangalawang pinched nerve taboo!3. Pisikal na ehersisyo
Katulad ng pag-eehersisyo, ang pisikal na ehersisyo para palakihin ang mga kalamnan ay bawal din para sa mga naipit na ugat.Ang pisikal na ehersisyo ay talagang isang malusog na aktibidad na dapat na regular. Gayunpaman, ang pisikal na ehersisyo ay dapat na bawasan sa panahon ng proseso ng pagpapagaling ng isang pinched nerve. Walang masama kung ipahinga ang katawan mula sa pisikal na ehersisyo, para sa pinakamainam na pagpapagaling ng pinched nerve, tama ba?
4. Paulit-ulit na paggalaw
Ang paulit-ulit na paggalaw ay isang napaka-karaniwang sanhi ng pinched nerves. Iyon ang dahilan kung bakit, pinapayuhan kang huwag gumawa ng maraming paulit-ulit na paggalaw, sa panahon ng proseso ng pagpapagaling ng isang pinched nerve. Halimbawa, ang bahagi ng katawan na "tinamaan" ng pinched nerve ay nasa kamay o braso. Irerekomenda ng mga doktor na huwag gumawa ng mga paulit-ulit na aktibidad, na kinabibilangan ng mga kamay, tulad ng pag-type halimbawa. Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay may potensyal na magpalala ng pinched nerve, at pahabain ang proseso ng pagpapagaling.5. Biglaang paggalaw
Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, lalo na sa mga limbs na nakakaranas ng pinched nerves. Ang biglaang paggalaw ay maaaring maging tensiyonado ang lahat ng nerbiyos at kalamnan, kung kaya't lumala ang kondisyon ng pinched nerve.6. Tinatamad
Tamad Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling ng isang pinched nerve, talagang pinapayuhan ka na huwag mag-ehersisyo o gumawa ng mga pisikal na aktibidad na maaaring magpalala sa kondisyon ng mga ugat. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang dahilan upang maging tamad at magpahinga lamang sa kama. Subukang igalaw ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bahay o paggawa ng body stretches, upang panatilihing gumagalaw ang mga likido at kalamnan sa katawan. 7. Magpuyat
Tiyaking nakakakuha ka ng magandang oras at kalidad ng pagtulog. Huwag kang magpuyat, okay? Dahil ang pagtulog ay isa sa mga natatanging paraan ng katawan upang pagalingin ang sarili nito. Gayunpaman, siguraduhin na ang kutson at unan na iyong ginagamit ay may kalidad na makasuporta sa iyong posisyon sa pagtulog. Dahil, ang pagtulog sa maling posisyon, ay maaaring magpalala ng pinched nerve!8. Ayaw pumunta sa doktor
Ang hindi gustong pumunta sa isang neurologist ay isang pinched nerve na dapat iwasan. Huwag isipin na ang isang pinched nerve ay maaaring gumaling nang mabilis, lalo na nang walang medikal na paggamot. Huwag maging tamad na pumunta sa doktor upang magpakonsulta lamang at humingi ng pinakamahusay na solusyon sa paggamot sa pinched nerve.Paano maiwasan ang pinched nerves
Ito ay mas mahusay na upang maiwasan kaysa sa pagalingin, pati na rin ang isang pinched nerve. Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang pinched nerves na maaari mong gawin, tulad ng:- Pagpapanatili ng magandang posisyon ng katawan, halimbawa, hindi nakakrus ang iyong mga binti o nakahiga sa parehong posisyon, sa mahabang panahon
- Sanayin ang flexibility ng iyong katawan sa sports, tulad ng yoga
- Bawasan ang parehong aktibidad nang paulit-ulit
- Huwag kalimutang magpahinga kapag gumagawa ka ng mabibigat na gawain
- Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan, dahil ang labis na katabaan ay isa sa mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga pinched nerves