9 na Paraan Para Gumising ng Maaga Kahit na Napuyat ka, Panatilihing Naka-alarm Para Mahugasan ang Iyong Mukha

Ang pagpupuyat ay isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan ang maraming tao na gumising ng maaga. Dahil dito, hindi madalas na nagiging magulo ang mga aktibidad at planong ginawa dahil sa late na sila nagising. Kung paano bumangon ng maaga kahit na napuyat ka ay talagang madaling gawin. Ang susi, kailangan mong baguhin ang lahat ng masamang gawi bago at pagkatapos magising.

Paano ka magigising sa umaga kahit napuyat ka?

May iba't ibang paraan para gumising ng maaga kahit na magpuyat ay magagawa. Upang maiwasan ang labis na pagtulog, kailangan mong baguhin ang ilang masamang gawi pagkatapos magising. Bilang karagdagan, ang mga kondisyon sa silid-tulugan, tulad ng isang silid na masyadong madilim, ay nagdaragdag ng panganib na magising nang huli. Narito ang ilang paraan para gumising ng maaga kahit na mapuyat ka:

1. Huwag pindutin ang pindutan i-snooze alarma

Ang ugali ng pagpindot sa pindutan i-snooze sa wake-up alarm ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng drockling . Drockling ay isang kondisyon na maaaring makagambala sa panloob na timing ng katawan. Ang kundisyong ito ay nagdudulot sa iyo ng kahirapan sa paggising sa isang sariwang estado.

2. Ipasok ang ilaw sa silid

Ang mga kondisyon ng madilim na silid ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magising. Ang katawan ay nangangailangan ng natural na liwanag upang i-reset ang panloob na orasan nito. Samakatuwid, subukang buksan ang mga kurtina sa silid-tulugan upang makapasok ang liwanag mula sa labas. Kung ang iyong silid ay malayo sa liwanag, ang pag-on ng mga ilaw ay maaari ding maging isang opsyon.

3. Huwag agad suriin ang iyong telepono kapag nagising ka

Siyasatinsmartphone kapag nagising ka ay talagang nagdudulot sa iyo na gumugol ng maraming oras sa kama. Ang pagsuri sa iyong telepono kapag nagising ka ay maaaring makagambala sa iyong mga aktibidad at magpapalipas ng mas maraming oras sa kama. Sa halip, dapat kang gumawa ng mga aktibidad tulad ng magaan na ehersisyo o pagmumuni-muni pagkatapos mong magising.

4. Talian ang iyong buhok pagkagising mo

Ang pagtali sa iyong buhok pagkatapos mong magising ay maaaring makatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa iyong anit at makapagbigay ng nakakapagpapawala ng sakit sa mata. Gayunpaman, huwag hilahin ang iyong buhok nang labis kapag tinali ang iyong buhok dahil maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

5. Gumawa ng mga stretching movements

Makakatulong ang pag-stretch na paggalaw ng dugo sa mga kalamnan. Bilang karagdagan sa paggawa ng katawan na mas relaxed at energized, stretching ay tumutulong sa pagtaas ng flexibility, bawasan ang panganib ng pinsala at pagtaas ng tibay.

6. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay maaaring maging mas sariwa. Ang pagwiwisik o paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay maaaring maging mas presko sa iyong pakiramdam. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaari ring isara ang mga pores ng mukha. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matiyak ang mga benepisyo ng tubig ng yelo para sa mga pores ng mukha.

7. Kumain ng protina sa almusal

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa almusal ay maaaring magpapataas ng iyong enerhiya sa umaga. Kapag ang katawan ay may sapat na enerhiya, maiiwasan mo ang antok, at magiging excited na makumpleto ang araw.

8. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol

Ang pag-inom ng alak ay maaaring maging mas nakakarelaks at madaling makatulog. Gayunpaman, ang ugali na ito ay maaaring makagambala sa ikot ng pagtulog at maging mahirap para sa iyo na makatulog ng maayos.

9. Panatilihing hindi maabot ang alarma

Bago matulog, siguraduhing hindi maabot ang alarma. Ang paglalagay ng alarma mula sa kama ay nagpapababa ng panganib ng pagpindot sa pindutan i-snooze . Ilagay ang alarma sa isang lugar kung saan maririnig mo pa rin ang tunog. Gayundin, ilagay ang alarma sa isang lugar na magpapabangon sa iyo at maglakad upang patayin ito.

Mga tip na maaaring ilapat upang maiwasan ang pagpuyat

Ang ugali ng pagpupuyat ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay. Upang maiwasan ang masasamang epekto na maaaring idulot, may ilang mga paraan na maaari mong gawin. Narito ang ilang mga tip upang maalis ang ugali ng pagpuyat:

• Iwasan ang naps

Ang pag-idlip ay nagdaragdag sa iyong panganib na mapuyat. Ayon sa isang partikular na pag-aaral, ang mga mag-aaral sa kolehiyo na natutulog ng higit sa 2 oras 3 beses sa isang linggo ay may mas mababang kalidad ng pagtulog sa gabi kaysa sa mga hindi.

• Pagbabago ng mga gawi sa pagkain

Ang pagkain ng pagkain 1 oras bago matulog ay may potensyal na maging mahirap para sa iyo na makatulog. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil ang katawan ay tumatagal ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 oras upang matunaw ang pagkain. Ang paghiga pagkatapos kumain ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at para sa ilang tao ay maaari nitong pabagalin ang proseso ng pagtunaw.

• Magbasa ng libro

Ang pagbabasa ng libro bago matulog ay makakapagpapahinga sa isip at maiwasan ang pagkabalisa. Gayunpaman, pinakamainam na iwasan ang mga librong nag-trigger ng emosyonal na tugon dahil maaari ka talagang mapuyat.

• Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine 4 na oras bago matulog

Maaaring panatilihing gising ka ng caffeine at makagambala sa mga pattern ng pagtulog. Upang maiwasan ang mga problemang ito, subukang huwag ubusin ang caffeine 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, hindi ito maaaring gamitin bilang isang benchmark dahil ang epekto ng caffeine ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao.

• Gumagawa ng meditation

Ang pagkabalisa ay nagdaragdag ng panganib na mapuyat. Upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, maaari mong ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog, isa na rito ang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng isip, makagambala sa mga problema, at gawing mas madali para sa iyo na makatulog. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pagpupuyat ay maaaring makasira sa mga aktibidad at plano na inihanda mo para sa susunod na araw. Kung paano bumangon ng maaga kahit na magpuyat ay medyo madaling gawin. Ang susi ay baguhin ang lahat ng masamang gawi bago at pagkatapos magising. Upang pag-usapan pa ang tungkol sa paggising ng maaga kahit na mapuyat ka, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .