Ang dietary fiber ay isang mahalagang sustansya para sa kalusugan. Ang mga natatanging sustansya ng halaman na ito ay nagsasagawa ng maraming mga pag-andar at benepisyo, tulad ng pagpapalusog sa sistema ng pagtunaw at kahit pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ang dietary fiber ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman, at isa na rito ang mga gulay. Ano ang mga inirerekomendang gulay na may mataas na hibla para sa regular na pagkonsumo? 
Sa bawat 100 gramo, ang broccoli ay magbibigay ng fiber na 2.6 gramo. Bukod sa pagiging high-fiber na gulay, ang broccoli ay naglalaman din ng protina na medyo mataas kumpara sa ibang mga gulay, na humigit-kumulang 2.4 gramo. 
Ang asparagus ay naglalaman ng 1.8 gramo ng fiber para sa bawat 100 gramo Tulad ng okra, ang asparagus ay pinagmumulan din ng bitamina K, isang bitamina na mahalaga sa pamumuo ng dugo.
Listahan ng mga gulay na may mataas na hibla na dapat regular na kainin
Sa mahahalagang benepisyo nito para sa katawan, narito ang mga gulay na may mataas na hibla na maaari nating gawin sa ating pagkain araw-araw:1. Karot
Ang karot ay isa sa mga gulay na may mataas na hibla na madali nating mahahanap. Sinipi mula sa US Food Data Center, ang orange na gulay na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 2.8 gramo ng fiber para sa bawat 100 gramo. Ang halagang ito ay sapat na bilang karagdagan sa napakababang calorie, lalo na 41, sa parehong timbang. Bukod sa mataas sa fiber, naglalaman din ang carrots ng antioxidant beta-carotene. Ang beta-carotene ay maaaring maging bitamina A kapag ito ay pumasok sa katawan at nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata.2. Pulang beet
Tulad ng carrots, ang beets o beetroots ay mga gulay mula sa tubers na mataas din sa fiber. Para sa bawat 100 gramo, ang mga pulang beet ay nagbibigay sa iyo ng 2.8 gramo ng hibla. Samantala, ang mga calorie na ibinigay ay napakababa rin, na nasa paligid ng 43.3. Brokuli
Sino ang hindi mahilig sa broccoli? Ang gulay na ito ay ang perpektong pagpipilian para sa iyo na gustong mamuhay ng malusog o sinusubukang magbawas ng timbang. Ang broccoli ay maaaring magbigay sa iyo ng 2.6 gramo ng hibla para sa bawat 100 gramo. Napakalaki ng halagang ito dahil 35 lamang ang ibinigay na calorie.
Sa bawat 100 gramo, ang broccoli ay magbibigay ng fiber na 2.6 gramo. Bukod sa pagiging high-fiber na gulay, ang broccoli ay naglalaman din ng protina na medyo mataas kumpara sa ibang mga gulay, na humigit-kumulang 2.4 gramo. 4. Brussels sprouts
Brussels sprouts o brussel sprouts maaaring mukhang mini. Ngunit huwag magkamali, ang mga gulay na ito ay naglalaman ng napakataas na hibla, na 2.6 gramo para sa bawat 100 gramo. Ang mga calorie ay hindi mas mababa kaysa sa broccoli, na halos 36 sa parehong timbang. Ang pagtikim ng Brussels sprouts ay magbibigay din sa iyo ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sustansya, tulad ng panlaban sa kanser na mga antioxidant molecule, bitamina K, potassium, at folate aka bitamina B9.5. kamote
Ang kamote ay isa ring mataas na hibla na gulay na nagmula sa mga tubers, tulad ng beets at carrots. Para sa bawat 100 gramo, ang kamote ay may 2.5 gramo ng hibla. Gayunpaman, sa parehong timbang, ang mga calorie ng kamote ay bahagyang mas mataas kaysa sa iba pang mga gulay sa itaas, na humigit-kumulang 90 gramo. Tulad ng carrots, ang kamote ay naglalaman din ng beta-carotene na maaaring gawing bitamina A. Basahin din ang: Mga Mataas na Hibla na Prutas Na Mainam Kunin Araw-araw6. Kangkong
Ang paggawa ng listahan ng mga gulay na may mataas na hibla ay hindi kumpleto nang walang pagkakaroon ng spinach. Para sa bawat 100 gramo, ang prima donna na ito ay naglalaman ng 2.4 gramo ng hibla. Ang mga calorie na ibinigay ay napakababa rin sa parehong timbang, na 23. Ang spinach ay pinagmumulan din ng lutein at zeaxanthin, dalawang lovebird ng antioxidant na mabuti para sa kalusugan ng mata.7. Okra
Bagaman ang ilang mga tao ay hindi pamilyar sa mga gulay na okra, ang gulay na ito ay nauuri bilang mataas sa fiber na maaari nating gawin sa hapag-kainan. Ang bawat 100 gramo ng okra ay magbibigay ng 3 gramo ng fiber na may napakababang calorie na 33. Ang okra ay isa ring magandang source ng ilang bitamina, lalo na ang mga bitamina C at K1. Ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa paggana ng immune system. Samantala, ang bitamina K1 ay gumaganap ng isang papel sa pamumuo ng dugo.8. Asparagus
Pagod na sa mga gulay na masyadong 'common'? Kung gayon ang asparagus ay dapat na isang pagkakaiba-iba na maaari mong subukan. Dahil, ang asparagus ay kasama rin bilang isang high-fiber na gulay, na humigit-kumulang 1.8 gramo para sa bawat 90 gramo pagkatapos magluto. Ang mga calorie ng asparagus sa parehong timbang ay napakababa din, lalo na 20, kaya madalas itong natupok para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
Ang asparagus ay naglalaman ng 1.8 gramo ng fiber para sa bawat 100 gramo Tulad ng okra, ang asparagus ay pinagmumulan din ng bitamina K, isang bitamina na mahalaga sa pamumuo ng dugo. 9. Kuliplor
Ang isa pang gulay na mayaman sa hibla ay cauliflower. Para sa bawat 128 gramo ng cauliflower, makakakuha tayo ng humigit-kumulang 3 gramo ng fiber. Sa timbang na ito, ang mga calorie na makukuha mo ay humigit-kumulang 25, isang napakababang bilang at angkop para sa pagdidiyeta. Bilang karagdagan, ang mga gulay na cruciferous ay naglalaman din ng nutrient na tinatawag na choline. Ang choline ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa mga neurotransmitters, upang ito ay hindi direktang nagpapanatili ng kalusugan ng nervous system.10. Repolyo
Ang isa pang gulay na may mataas na hibla ay repolyo, na nauugnay sa broccoli at cauliflower. Para sa bawat 89 gramo ng repolyo, ang hibla na nilalaman ay humigit-kumulang 2 gramo na may napakababang calorie na 22. Ang repolyo ay mayroon ding bitamina C. Sa bawat 89 gramo, natugunan mo ang mga pangangailangan ng 85% ng bitamina C mula sa pang-araw-araw na inirerekomendang figure.11. Collard green
Ang collard greens ay isang high-fiber vegetable na hindi dapat maliitin. Isipin na lang, sa 100 gramo ng collard greens, mayroong 4 na gramo ng fiber, katumbas ng 16 porsiyento ng daily nutritional adequacy rate (RDA).12. Kale
Tulad ng collard greens, ang kale ay isang high-fiber vegetable na napakabuti para sa kalusugan. Sa bawat 100 gramo ng kale, mayroong 4 na gramo ng hibla o 16 porsiyento ng pang-araw-araw na RDA. Basahin din ang: Alamin ang Pang-araw-araw na Hibla na Pangangailangan at Mga Pagkain na PinagmumulanMga benepisyo ng fiber para sa kalusugan
Ang pagkonsumo ng hibla mula sa mga gulay ay napakahalaga para sa kalusugan ng katawan. Ang dahilan, ang nutrient na ito ay may maraming benepisyo, tulad ng:- Pagtagumpayan ang mga karamdaman sa digestive system
- Tumulong sa pagbaba ng timbang
- Pagtagumpayan ang labis na katabaan
- Panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo
- Ibaba ang antas ng kolesterol
- Pinapababa ang panganib ng colon cancer
- Bawasan ang panganib ng diabetes
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
- Panatilihin ang malusog na bakterya sa bituka