Ang 20 Hb-boosting na pagkain na ito ay mabisa para sa mga may anemia

Kapag nakita mo ang mga resulta ng pagsusuri sa dugo, nagulat ka na makita ang isang mababang antas ng hemoglobin (Hb). Don't worry, marami pala ang Hb-boosting foods na makikita. Ang mga pagkain na nagpapataas ng Hb (hemoglobin), ay kailangan para natural na tumaas ang antas ng Hb sa dugo. Dahil, ang kondisyon ng Hb deficiency, ay hindi dapat maliitin. Mayroong maraming mga nakakainis na sintomas, na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain dahil sa kondisyon. Ang Hb mismo ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo. Ang protina na ito ay responsable para sa pagdadala ng oxygen, sa buong katawan, at tumutulong sa mga baga, upang alisin ang carbon dioxide mula sa katawan. Kung mababa ang antas ng Hb, maaaring maputol ang paggana nito. Kaya naman, kilalanin ang mga masasarap at madaling mahanap na mga pagkaing nakapagpapalakas ng Hb.

Mga pagkain na nagpapataas ng Hb na ligtas para sa pagkain

Ang mababang Hb sa mga pulang selula ng dugo ay maaaring sanhi ng maraming bagay, tulad ng iron deficiency anemia, impeksyon sa ihi, pagbubuntis, hanggang sa mga problema sa atay. Kung ang ilan sa mga bagay na ito ang dahilan ng mababang Hb sa iyong katawan, makabubuting kumonsulta sa doktor, upang magamot kaagad. Maraming paraan para tumaas ang Hb, isa na rito ay ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain na nagpapahusay ng Hb:

Mga pagkaing naglalaman ng bakal
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina C
Mga pagkaing naglalaman ng folic acid
Mga pagkaing naglalaman ng beta carotene
granada
Petsa
beetroot
Mga buto ng kalabasa
Pakwan
Mga tahong
kayumangging bigas
Mackerel
Atay ng manok
Lean red meat
hipon
Quinoa
Button mushroom
maitim na tsokolate
Turkey
Mga prun

Upang makakuha ng mas detalyadong impormasyon tungkol sa mga uri ng pagkain na ligtas para sa pagkonsumo bilang pagtaas ng Hb pati na rin kung paano iproseso ang mga ito, tingnan ang sumusunod na impormasyon.

1. Ang mga pagkain ay naglalaman ng bakal

Ang isang taong may mababang Hb, ay pinapayuhang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bakal. Ito ay dahil ang iron ay maaaring magpapataas ng produksyon ng hemoglobin at mga pulang selula ng dugo. Samakatuwid, subukan ang ilang mga pagkain na naglalaman ng bakal, sa ibaba:

karne ng baka
Karne ng isda
Tofu at edamame
Itlog
Brokuli
kangkong
Mung beans
Peanut butter

Ang kakulangan sa iron ay karaniwang sanhi ng mababang Hb. Para sa mga lalaking may edad na 19-50 taon, ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH) ng bakal ay 8 milligrams (mg). Samantala, ang mga kababaihan na may edad na 19-50 taon, inirerekomenda na ubusin ang 18 mg ng bakal.

2. Ang mga pagkain ay naglalaman ng bitamina C

Ang susunod na Hb-boosting na pagkain ay ang pagkain na naglalaman ng bitamina C. Ang iron ay hindi maa-absorb ng maayos, kung ang katawan ay kulang sa bitamina C. Samakatuwid, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, ay maaaring tumaas ang antas ng Hb sa katawan. Kumain ng masasarap na prutas tulad ng mga dalandan, lemon, kamatis, berry, at iba pang prutas na naglalaman ng bitamina C.

3. Ang mga pagkain ay naglalaman ng folic acid

Ang folic acid ay isang B complex na bitamina na kailangan ng katawan upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Kung ang halaga ng folic acid sa katawan ay mababa, kung gayon ang mga antas ng Hb ay maaari ding bumaba. Samakatuwid, ang mga pagkain tulad ng beans, saging, broccoli, atay, berdeng madahong gulay tulad ng spinach, ay lubos na inirerekomenda.

4. Mga pagkain na naglalaman ng beta carotene

Ang beta carotene ay isang pigment na matatagpuan sa mga halaman at prutas. Ang pagkonsumo nito ay makakatulong sa katawan na sumipsip at gumamit ng bakal, mas mabuti. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng beta carotene, tulad ng carrots, patatas, mangga, kalabasa, hanggang cantaloupe (orange melon), maaari mong subukan.

5. Prutas ng granada

Ang Pomegranate, ang masarap na pulang Pomegranate ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng Hb. Ang nakakapreskong pulang prutas na ito ay naglalaman ng iron, calcium, carbohydrates at fiber. Salamat sa mga sustansya na taglay nito, ang granada ay napakapopular sa mga taong may mababang Hb. Uminom ng katas ng granada, o kumain ito nang direkta nang regular, upang matiyak na ang antas ng Hb sa iyong mga pulang selula ng dugo, ay babalik sa normal na antas.

6. Mga petsa

Ang mga petsa ay pinatuyong prutas na nilagyan ng bakal. Ang lasa nito ay matamis, ginagawa itong meryenda na mapagpipilian. Para sa inyo na may mababang antas ng Hb, ang mga petsa ay maaaring maging isang malakas na pagkain na nagpapalakas ng Hb.

Gayunpaman, maraming mga doktor ang hindi nagrerekomenda ng mga petsa, para sa mga diabetic. Kasi, ang sugar content nito, medyo mataas.

7. Beetroot

Ang beetroot ay isang napakagandang "kumpletong pakete", para sa mga taong may mababang Hb. Ang pulang prutas na ito ay naglalaman ng folic acid, potassium, at fiber. Hindi nakakagulat na ang beets ay lubos na pinagkakatiwalaan bilang isang Hb-boosting na pagkain, na mabisa.

8. Mga buto ng kalabasa

Mga 100 gramo ng buto ng kalabasa ay naglalaman ng 0.9 gramo ng bakal, 20 mg ng calcium, 5 mg ng protina, at 17.9 gramo ng hibla. Sa malusog na nilalamang ito, ang mga buto ng kalabasa ay pinaniniwalaan din na isang natural na Hb enhancer. Maaari mong iwiwisik ang mga buto ng kalabasa sa mga salad o smoothies, at madama ang mga benepisyo sa pagtaas ng mga antas ng Hb.

9. Pakwan

Bukod sa masarap, nakakapresko rin ang pakwan. Para sa mga nangangailangan ng iron at vitamin C, pero ayaw kumain ng madaming pagkain, pakwan ang solusyon. Ang malaki at napaka-refreshing na prutas na ito ay naglalaman ng iron pati na rin ang bitamina C. Bukod sa pagtaas ng antas ng iron sa katawan, ang pakwan ay nakakatulong din sa katawan na sumipsip at gumamit ng bakal nang maayos.

10. Tahong

Kung ikaw ay isang seafood lover, magalak. Ito ay dahil maraming seafood, tulad ng mussels, ang maaaring magpapataas ng Hb level sa iyong dugo. Mga 100 g ng scallops, naglalaman ng 28 mg ng bakal!

11. Brown rice

Ang brown rice ay isa ring magandang pagkain na nagpapalakas ng Hb. Mga 100 g nito, ang brown rice ay naglalaman ng 0.4 mg ng bakal, alam mo.

12. Mackerel

Madalas na makikita sa mga palengke o mga nagtitinda ng gulay, lumalabas na ang mackerel ay isang masarap at masustansyang pagkain na nagpapalakas ng Hb. Ang marine fish na ito ay may 1.7 mg ng iron bawat 100 g nito. Bilang karagdagan, ang mackerel ay pinayaman din ng omega 3 fatty acids!

13. Atay ng manok

Ang atay ay isang Hb-boosting na pagkain na napakayaman sa iron. Huwag magtaka kapag narinig mo ang bakal na nilalaman ng atay ng manok, dahil ang halaga ay napakataas. Bukod sa atay ng manok, maaari ding opsyon ang atay ng baka. Mga 100 g ng atay ng manok, naglalaman ng 9 mg ng bakal!

14. Lean red meat

Ang walang taba na pulang karne, tulad ng karne ng baka, na kadalasang ginagamit bilang steak, ay nagiging susunod na pagkain na nagpapalakas ng Hb. Ang masarap na pagkain na ito ay mataas sa iron, kaya maaari nitong mapataas ang antas ng Hb sa iyong dugo. Mga 85 gramo ng pulang karne, naglalaman ng 2.1 mg ng bakal.

15. Hipon

Ang seafood, na paborito ng maraming tao, ay talagang kasama sa listahan ng mga Hb-enhancing na pagkain, alam mo. Mga 100 g ng hipon, lumalabas na naglalaman ng 3 mg ng bakal.

16. Quinoa

Ang Quinoa ay isang napaka sikat na pagkain na nagpapalakas ng Hb sa mundo. Sa katunayan, ang quinoa ay isang butil, ngunit ito ay kinakain tulad ng mga oats. Matutulungan ka ng Quinoa na mapataas ang Hb dahil naglalaman ito ng iron ng hanggang 15% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.

17. Button mushroom

Ang puting butones na kabute o Agaricus bisporus, ay may medyo masaganang nilalamang bakal. Kaya naman ito ay kasama sa listahan ng mga Hb-boosting foods. Bawat 100 gramo ng white button mushroom, mayroong 1.7 milligrams ng iron sa loob nito.

18. Maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay isang marangyang meryenda na parehong masarap at malusog. Alam mo ba na ang dark chocolate ay naglalaman din ng bakal? Dahil sa iron content na ito, ang dark chocolate ay nararapat na maisama sa listahan ng mga Hb-enhancing foods. Para sa bawat 28 gramo ng dark chocolate, mayroong 3.4 milligrams ng iron sa loob nito.

19. Turkey

Pagod na sa free-range na manok? Subukan ang pabo! Bukod sa masarap at malaki, mataas din sa iron ang pabo, na 1.4 milligrams ng iron sa bawat 100 gramo.

20. Mga prun

Ang mga prun ay karaniwang mga European plum na natuyo. Bukod sa matamis at masarap, ang prun ay naglalaman din ng bakal. Sa 100 gramo ng prun, mayroong 0.9 milligrams ng bakal sa loob nito. Bilang karagdagan sa listahan ng mga pagkain sa itaas, ang ilang iba pang mga pagkain tulad ng brown rice, aprikot at pasas ay maaari ding pagmulan ng bakal para sa katawan.

Normal na antas ng Hb na dapat maabot

Ang mga antas ng Hb ay kasama sa mababang kategorya, kung ang nilalaman ay mas mababa sa 13.5 gramo g/dL para sa mga lalaki at 12 g/dL para sa mga babae. Hindi bababa sa, ang mga lalaki ay dapat na may mga antas ng Hb na umaabot sa 13.5-17.5 g/dL. Samantala, ang normal na antas ng Hb para sa mga kababaihan ay 12.5-15.5 g/dL. Kung nakakaranas ka ng mababang Hb, subukan ang ilan sa mga pagkaing nakapagpapalakas ng Hb sa itaas, at higit sa lahat, kumunsulta sa doktor. Bilang karagdagan, upang mapanatili ang Hb, maaari ka ring uminom ng mga suplementong bakal.

Uminom ng mga suplemento upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng Hb

Gabay sa mga antas ng hemoglobin Ang pag-inom ng mga suplemento na naglalaman ng iron gaya ng isang paraan upang madaling mapanatili ang normal na antas ng Hb. Inirerekomenda din ng WHO ang pag-inom ng elemental iron supplement na 30 mg hanggang 60 mg araw-araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang. Kung ikaw ay madaling kapitan ng iron deficiency anemia ( iron deficiency anemia ) ang regular na pag-inom ng mga supplement ay makakatulong na panatilihing normal ang mga antas. Ang pag-inom ng mga suplemento ay mas praktikal din kung ikaw ay may abalang pamumuhay.

Panganib ng mababang Hb para sa kalusugan

Maraming mga panganib ng mababang Hb, na maaari mong maramdaman. Sa totoo lang, ano ang mga panganib ng mababang Hb, na siyempre ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain?

Mahina ang katawan
Mahirap huminga
Nahihilo
Mabilis at hindi regular na tibok ng puso
Sakit ng ulo
Malamig na mga kamay at paa
Maputla at madilaw na balat
Sakit sa dibdib

Tandaan, ang mababang antas ng Hb sa mga pulang selula ng dugo ay maaaring sanhi ng hindi malusog na pamumuhay, tulad ng paninigarilyo hanggang sa labis na ehersisyo. Samakatuwid, simulan ang isang malusog na pamumuhay, at lumayo sa mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. [[related-articles]] Kung mangyari sa iyo ang mga sintomas ng mababang Hb sa itaas, magandang ideya na pumunta kaagad sa doktor, upang kumonsulta at magpagamot. Kung hindi mapipigilan, may panganib na lumala ang mga sintomas, at maging banta sa buhay. Habang sinusubukang pataasin ang Hb, subukan ang iba't ibang paraan para tumaas ang Hb tulad ng pagkonsumo ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng Hb sa itaas at mga pandagdag sa iron.