Paglukso at Paglukso: Pag-unawa, Mga Teknik, Paghahanda, at Ang Mga Benepisyo Nito para sa Kalusugan

Narinig mo na ba ang triple jump? Hindi tulad ng iba pang palakasan sa paglukso, ang triple jump ay higit na binibigyang-diin ang layo ng pagtalon kaysa sa taas ng pagtalon. Interesado na malaman ang higit pa? Tingnan ang buong paliwanag ng kahulugan, mga pangunahing diskarte sa triple jump, mga paghahandang gagawin, at ang mga benepisyo sa kalusugan ng triple jump sa ibaba.

Kahulugan ng triple jump

Ang triple jump ay isa sa mga athletic na sports sa jumping number na naglalayong i-maximize ang horizontal range. Ang isport na ito ay kilala rin bilang triple jump dahil mayroon itong 3 yugto o paggalaw, ito ay: hops (pag-asa), hakbang (hakbang), at tumalon (tumalon). [[Kaugnay na artikulo]]

Basic triple jump technique

Ang triple jump ay kabilang sa isa sa mga athletic branch. Ang triple jump ay isang kategorya ng running sport na may sariling teknik at ritmo. Ang pangunahing pamamaraan ng triple jump ay binubuo ng 4 na yugto, katulad ng prefix, hopscotch, step, at jump na isinasagawa ayon sa ritmo. Ang tamang triple jump rhythm ay kaliwa, kaliwa, kanan o kanan, kanan, kaliwa. Sa kasong ito, gamitin ang binti na pinakamalakas sa paunang paggalaw kapag nagsisimulang tumalon ( hops ) at simulan ang hakbang ( hakbang ), pagkatapos ay gumamit ng ibang paa kapag sinimulan ang pagtalon ( tumalon ). Sa mas detalyado, ang mga yugto sa pangunahing triple jump technique ay kinabibilangan ng:

1. Paunang yugto

Ang paunang yugto ay ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng ilang hakbang o pagpapatakbo ng acceleration sa isang kontroladong bilis patungo sa unang repulsion board ( hops ). Ang layunin ng pre-phase na ito ay upang makakuha ng bilis kapag tumatalon sa mga susunod na yugto. Ang paunang yugto ay isinasagawa sa mga sumusunod na hakbang:

• Paghahanda sa isang nakatayong panimulang posisyon
• Tumutok sa unang repulsion board
• Magsimulang maglakad at pagkatapos ay tumakbo sa katamtaman hanggang mabilis na bilis ( mabagal hanggang mabilis )

2. hop phase (hops)

Ang yugto ng pagtalon ay ang unang pagtalon na ginawa sa triple jump. Gamitin ang iyong pinakamalakas na paa upang gawin ang yugtong ito kapag gumagawa ng pagtanggi. Pagkatapos, gamitin ang parehong paa upang lumapag muli para sa mas mahabang pagtalon sa susunod na yugto.

3. Hakbang yugto (hakbang)

Ang step phase ay ang pangalawang repulsion pagkatapos ng hopscotch phase gamit ang parehong paa sa unang repulsion. Kapag nagsasagawa ng pangalawang pagtulak gamit ang pinakamalakas na binti, i-ugoy ang kabilang binti nang kasing lakas ng iyong makakaya mula sa likod hanggang sa harap habang ang pinakamalakas na binti ay itinutulak pataas at pasulong.

4. Phase jump (tumalon)

Ang yugto ng paglukso ay ginagawa gamit ang ibang paa (hindi ang pinakamalakas na paa) bilang suporta at simulan ang paghakbang nang kasing lakas ng iyong makakaya habang nakasandal upang makagawa ng isang landing. Ang landing ay ginagawa sa halos nakaupong postura na ang dalawang paa ay nasa sandbox habang nakayuko ang magkabilang tuhod, nakayuko ang ulo, at mga kamay pasulong. [[Kaugnay na artikulo]]

Paghahanda ng triple jump upang maiwasan ang pinsala

Tulad ng anumang iba pang isport, ang triple jump ay nangangailangan ng maingat na paghahanda upang makamit ang tagumpay at maiwasan ang pinsala. Batay sa Journal ng Human Kinetics , ang tagumpay ng triple jump ay nakasalalay sa pisikal na kalidad ng atleta at ang pamamaraan ng pagtalon na ginawa. Narito ang ilang bagay na kailangang ihanda upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng triple jump:

1. Ihanda ang pisikal na kondisyon at mahusay na tibay.
2. Maghanda upang maunawaan ang pangunahing tamang triple jump technique.
3. Ang sistematiko at regular na pagsasanay ay kailangang gawin upang makamit ang kasanayan sa bawat paggalaw.
4. Maghanda ng triple jump equipment ayon sa mga pamantayan. Simula sa track, ang fulcrum, hanggang sa sandbox, sinusuportahan din nito ang tagumpay ng triple jump.

Mga benepisyo sa kalusugan ng triple jump

Ang triple jump ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti. Bilang isang sport, ang triple jump ay mayroon ding iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang isang serye ng mga benepisyo sa kalusugan ng triple jumping ay kinabibilangan ng:

1. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti at ibabang bahagi ng katawan

Ang paggalaw ng triple jump ay kadalasang ginagawa ng mas mababang katawan. Ginagawa nitong ang triple jump ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan, kabilang ang mga binti.

2. Sanayin ang balanse at koordinasyon ng katawan

Ang mga paggalaw ng pagtalon at paglapag ay nangangailangan ng mahusay na balanse at koordinasyon ng katawan. Ang pagsasanay o bihasa sa triple jump, ay nakakatulong sa iyo na magkaroon din ng magandang koordinasyon ng katawan at balanse.

3. Sanayin ang pokus

Ang triple jump mula simula hanggang kanan sa sandbox ay nangangailangan ng focus. Sa ganoong paraan, maaari mo ring sanayin ang konsentrasyon sa pamamagitan ng sport na ito sa parehong oras.

4. May cardio effect

Ang triple jump na nauuri bilang isang athletic sport ay nagbibigay ng magandang cardio effect para sa kalusugan ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang triple jump exercise ay nakakatulong din sa pagsunog ng taba sa katawan.

5. Panatilihin ang kalusugan ng isip

Anumang ehersisyo na ginawa nang maayos ay maaaring pasiglahin ang katawan upang makagawa ng mga hormone ng kaligayahan, katulad ng mga endorphins, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip. Iyan ang sari-sari ng triple jump sport na hindi mo gustong makaligtaan. Magagawa mo ang ganitong uri ng athletic sport sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay. Gayunpaman, siguraduhing nasa top condition ka bago subukan ang isang sport na ito. Lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan. Kung nakakaranas ka ng mga reklamo sa kalusugan habang gumagawa ng triple jump exercises, maaari kang kumunsulta sa doktor gamit ang mga feature chat ng doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa App Store at Google-play ngayon na!