Ang umaga ay itinuturing na pinakaangkop na oras upang magpainit sa araw. Sa oras na ito, maraming tao ang naniniwala na maaari nilang matugunan ang kakulangan ng bitamina D nang natural. Gayunpaman, hindi iilan sa mga eksperto sa kalusugan ang nagrerekomenda na magpainit ka sa araw sa araw. Kaya, ang tanong ay, anong oras ba talaga ang magandang sunbathing? Alamin ang buong sagot sa susunod na artikulo. 
Isa sa mga pakinabang ng pagpainit sa araw ay upang mapataas ang immunity ng katawan.Bago alamin kung anong oras ang magandang paglubog sa araw, mainam kung titingnan mo muna ang mga benepisyo ng pagpainit sa araw para sa kalusugan. Ang kailangan mong malaman ay ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng bitamina D nang mag-isa. Isinasaalang-alang na ang paggamit ng bitamina D ay limitado lamang mula sa ilang mga uri ng pagkain, tulad ng mga pula ng itlog at gatas, huwag hayaan ang iyong katawan na kulang sa bitamina D. Kaya, bilang isang madali at praktikal na solusyon upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D, maaari mong samantalahin ang pagkabilad sa araw. Ilan sa mga pakinabang ng pagpainit sa araw, kabilang ang: 
Sa Indonesia, ang pinakamahusay na oras para sa sunbathing ay 10.00 am. Para malaman kung anong oras ang magandang sunbathing, talagang mahalagang malaman muna ang ultraviolet (UV) index. Sa pangkalahatan, pinapangkat ng World Health Organization (WHO) ang UV index sa 1-10, kung saan 1 ang pinakamababang antas ng UV (9:00-10:00 am) at 10 ang pinakamataas na antas ng UV (mahigit 10:00 am) . Ang prinsipyo ay kapag ang UV index ay mababa, ang mga antas ng UV ay mababa din kaya ito ay tumatagal ng mas mahabang oras upang makuha ang mga benepisyo ng basking sa pinakamainam na araw upang ang katawan ay gumagawa ng bitamina D. Kaya, para sa iyo na gustong mag-sunbathe para sa sa mahabang panahon, dapat mong gawin ito sa mga oras na 09.00-10.00 am. Sa oras na iyon, ang panganib ng nakakapinsalang pagkakalantad sa UV ay medyo maliit. Maaari kang mag-sunbathe habang nag-eehersisyo o maglakad nang ligtas sa oras na ito sa loob ng 15 minuto. Gayunpaman, ayos lang kung gusto mong mag-sunbathe nang higit sa 10:00 am. Ang katawan ay maaari ring makinabang mula sa pagpainit sa araw sa oras na iyon. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang sunbathing sa itaas ng 10:00 am, ang panganib ng pagkakalantad sa UV rays ay medyo malaki, tulad ng pagtaas ng panganib ng kanser sa balat. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na mag-sunbate ka ng mahabang panahon sa oras na iyon, o mas mabuti na sapat lamang para sa 5 minuto. 
Mga tip sa ligtas na paglalakbay: Proteksyon kapag umaalis ng bahay sa gitna ng Corona Outbreak Manatiling malusog sa panahon ng WFH: Mag-ehersisyo sa Bahay Sa Panahon ng Corona Virus Pandemic Mga Tutorial: Nababalat ang Balat ng Madalas na Paghuhugas ng Kamay? Narito Kung Paano Ito Malalampasan Ang paglubog sa araw sa ilalim ng araw ay maaari ngang magbigay ng iba't ibang benepisyo na mabuti para sa katawan. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung anong oras ang isang magandang oras ng sunbathing, na sa 09.00-10.00 am, at mga tip sa paggawa nito nang ligtas upang ang mga benepisyo ng sunbathing sa araw ay maaaring makuha nang husto.
Mga pakinabang ng pagpainit sa araw
Isa sa mga pakinabang ng pagpainit sa araw ay upang mapataas ang immunity ng katawan.Bago alamin kung anong oras ang magandang paglubog sa araw, mainam kung titingnan mo muna ang mga benepisyo ng pagpainit sa araw para sa kalusugan. Ang kailangan mong malaman ay ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng bitamina D nang mag-isa. Isinasaalang-alang na ang paggamit ng bitamina D ay limitado lamang mula sa ilang mga uri ng pagkain, tulad ng mga pula ng itlog at gatas, huwag hayaan ang iyong katawan na kulang sa bitamina D. Kaya, bilang isang madali at praktikal na solusyon upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D, maaari mong samantalahin ang pagkabilad sa araw. Ilan sa mga pakinabang ng pagpainit sa araw, kabilang ang: 1. Palakasin ang immune system
Isa sa mga benepisyo ng pagpainit sa araw ay upang palakasin ang immune system. Ang nilalaman ng bitamina D na nabuo dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa katawan at labanan ang mga sakit, tulad ng sakit sa puso, multiple sclerosis, ilang uri ng autoimmune disease at cancer, at trangkaso. Hindi imposible na ang regular na pagbababad sa araw araw-araw ay maaaring tumaas ang immune system para makaiwas ka sa COVID-19 corona virus.2. Nagpapalakas ng kalusugan ng buto
Ang pinakakilalang benepisyo ng pagpainit sa araw ay ang pagpapahusay nito sa kalusugan ng buto. Oo, gaya ng nalalaman na ang bitamina D ay nagsisilbing pasiglahin ang pagsipsip ng calcium at phosphorus na maaaring magpalakas ng mga buto. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang nilalaman ng bitamina D3 mula sa sikat ng araw ay lumalabas na may mahalagang papel para sa density ng buto. Ang bitamina D3 ay isang fat-soluble na bitamina na nabubuo sa proseso ng paggawa ng bitamina D kapag ang sikat ng araw ay tumama sa balat. Maaari nitong i-regulate ang pagsipsip ng calcium. Kaya, kung mayroon kang mas mataas na nilalaman ng bitamina D3 sa iyong dugo, mas malamang na magkaroon ka ng osteoporosis at arthritis sa bandang huli ng buhay.3. Bawasan ang banayad na depresyon
Ang kakulangan sa pagkakalantad sa araw ay maaaring tumaas ang panganib ng isang karamdaman na kilala bilang Seasonal Affective Disorder (SAD). Ang SAD ay isang banayad na pangkalahatang depresyon na maaaring mangyari sa mga taong nagtatrabaho ng mahabang oras sa mga gusali ng opisina at bihirang lumabas upang mag-sunbathe. Samakatuwid, ang mga pakinabang ng pagpainit sa araw ng umaga para sa susunod na kalusugan ay upang mabawasan ang stress. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nag-ulat na ang mga taong nagpainit sa araw ng umaga ay maaaring maiwasan ang stress. Ang dahilan ay, ang sikat ng araw ay nag-trigger sa utak upang palabasin ang hormone serotonin, na isang hormone na maaaring mapabuti ang mood at magbigay ng pakiramdam ng kalmado. Sa katunayan, kahit na hindi ka nalulumbay, ang pagpainit sa araw sa umaga ay maaaring aktwal na itaas ang iyong kalooban para sa mas mahusay, alam mo.4. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang mga pakinabang ng pagpainit sa araw ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog upang mas makatulog ka sa gabi. Kapag ang sikat ng araw ay tumama sa iyong mga mata, isang mensahe ang ipinapadala sa pineal gland sa utak at ang produksyon ng melatonin, isang hormone na nag-uudyok sa pagtulog at tumutulong sa iyong pagtulog, ay humihinto hanggang sa muling lumubog ang araw. Ang liwanag ng araw ay magbibigay sa katawan ng malinaw na larawan na hindi gabi kaya ang katawan ay mapanatili ang isang normal na circadian ritmo. Sa kabilang banda, kapag madilim na sa labas, ang katawan ay makakakuha ng malinaw na larawan upang makaramdam ka ng pagod at antok bago matulog.5. Pagalingin ang mga sakit sa balat
Ang mga benepisyo ng pagpainit sa araw ay makakatulong din sa proseso ng pagpapagaling ng mga sakit sa balat, tulad ng acne, psoriasis, eczema, jaundice, at iba pang impeksyon sa balat. Ayon sa isang pag-aaral, ang morning sun therapy sa loob ng apat na linggo ay napatunayang matagumpay sa makabuluhang pag-alis ng mga sintomas ng psoriasis sa 84% ng mga kalahok. Gayunpaman, upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng ultraviolet radiation at matiyak na ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib, ipinapayong kumonsulta sa doktor ang mga taong may sakit sa balat bago magpasyang magbabad sa araw.Anong oras ang magandang sunbathing time?
Ang mga opinyon tungkol sa pinakamainam na oras para mag-sunbathe ay magkakaiba pa rin sa mga eksperto sa kalusugan. Ang ilan ay nangangatuwiran na ang pinakamahusay na oras upang magpainit sa araw ay sa umaga dahil maaari itong maiwasan ang panganib ng kanser sa balat. Gayunpaman, may isa pang opinyon na nagmumungkahi na ang isang magandang oras upang magpaaraw ay sa araw.
Sa Indonesia, ang pinakamahusay na oras para sa sunbathing ay 10.00 am. Para malaman kung anong oras ang magandang sunbathing, talagang mahalagang malaman muna ang ultraviolet (UV) index. Sa pangkalahatan, pinapangkat ng World Health Organization (WHO) ang UV index sa 1-10, kung saan 1 ang pinakamababang antas ng UV (9:00-10:00 am) at 10 ang pinakamataas na antas ng UV (mahigit 10:00 am) . Ang prinsipyo ay kapag ang UV index ay mababa, ang mga antas ng UV ay mababa din kaya ito ay tumatagal ng mas mahabang oras upang makuha ang mga benepisyo ng basking sa pinakamainam na araw upang ang katawan ay gumagawa ng bitamina D. Kaya, para sa iyo na gustong mag-sunbathe para sa sa mahabang panahon, dapat mong gawin ito sa mga oras na 09.00-10.00 am. Sa oras na iyon, ang panganib ng nakakapinsalang pagkakalantad sa UV ay medyo maliit. Maaari kang mag-sunbathe habang nag-eehersisyo o maglakad nang ligtas sa oras na ito sa loob ng 15 minuto. Gayunpaman, ayos lang kung gusto mong mag-sunbathe nang higit sa 10:00 am. Ang katawan ay maaari ring makinabang mula sa pagpainit sa araw sa oras na iyon. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang sunbathing sa itaas ng 10:00 am, ang panganib ng pagkakalantad sa UV rays ay medyo malaki, tulad ng pagtaas ng panganib ng kanser sa balat. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na mag-sunbate ka ng mahabang panahon sa oras na iyon, o mas mabuti na sapat lamang para sa 5 minuto. Mga tip para sa sunbathing sa araw na ligtas at komportable
Matapos malaman kung anong oras ang magandang oras sa sunbathing, kailangan mong gumawa ng ilang tip para sa sunbathing sa araw na komportable at ligtas sa ibaba upang hindi tumaas ang panganib ng skin cancer:- Gumamit ng sun protection skin lotion na naglalaman ng minimum na SPF 30 o mas mataas sa ibabaw ng balat sa mukha (iwas sa bahagi ng mata) at sa buong katawan.
- Maglagay ng SPF lotion 15 minuto bago magbabad sa araw. Ginagawa ito upang magkaroon ng sapat na panahon para maabsorb ng balat ang lotion upang mabisa itong gumana.
- Ang pinakamagandang sikat ng araw ay yung direktang kumikinang sa katawan, hindi yung nagpapawis lang sa katawan. Kaya, subukang ilagay ang iyong balat sa direktang sikat ng araw.
- Magsuot ng mahabang manggas na damit (gumamit ng mapusyaw na kulay upang ang sinag ng araw ay maabot ang iyong balat nang husto), salaming pang-araw, at isang sumbrero. Lalo na kung nais mong magpainit sa araw sa 10:00 ng umaga upang maiwasan ang panganib ng kanser sa balat.
- Kapag nagpainit sa araw, hindi mo kailangang tumayo lamang. Gumawa ng iba pang aktibidad, tulad ng mga nakakarelaks na paglalakad, nakaupo habang naglalaro ng mga cell phone o nagbabasa ng mga libro sa mga bukas na lugar, nagdidilig ng mga bulaklak, paghahardin. paglalaba ng sasakyan, pagwawalis ng bakuran, at iba pa.
- Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kung nais mong magpalipas ng mahabang oras sa araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
- Magpahinga o huminto sa sunbathing kung ang balat ay nagsimulang makaramdam ng init.
Mga tip sa ligtas na paglalakbay: Proteksyon kapag umaalis ng bahay sa gitna ng Corona Outbreak Manatiling malusog sa panahon ng WFH: Mag-ehersisyo sa Bahay Sa Panahon ng Corona Virus Pandemic Mga Tutorial: Nababalat ang Balat ng Madalas na Paghuhugas ng Kamay? Narito Kung Paano Ito Malalampasan Ang paglubog sa araw sa ilalim ng araw ay maaari ngang magbigay ng iba't ibang benepisyo na mabuti para sa katawan. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung anong oras ang isang magandang oras ng sunbathing, na sa 09.00-10.00 am, at mga tip sa paggawa nito nang ligtas upang ang mga benepisyo ng sunbathing sa araw ay maaaring makuha nang husto.