Kung mayroong paggalaw ng flexibility ng katawan na kadalasang nag-aanyaya ng paghanga, mag-ehersisyo hati tiyak na isa sa kanila. Pakiramdam mo ba ay hindi mo nagawang gawin ito o nasubukan mo na ba ito? Relax, hindi ka nag-iisa. Natural, dahil ang kilusang ito ay kabilang sa mga pinaka-mapanghamong. Ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagtuwid ng parehong mga binti sa magkasalungat na direksyon ay nangangailangan ng pambihirang kakayahang umangkop. Kung gusto mong magsanay, siguraduhing alam mo ang ligtas at tamang paraan upang gawin ito. 
Laging magsimula sa pag-uunat Hindi lang hati harap-likod o kanan-kaliwa, mayroon talagang mas kumplikadong mga galaw ng variation. Ngunit para sa mga nagsisimula pa lamang matuto, maaari kang mag-stretch upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng pelvis at inner thighs. Ang ilang mga stretching movement na maaaring gawin ay:
Magsimula sa stretching para makapaghanda
Laging magsimula sa pag-uunat Hindi lang hati harap-likod o kanan-kaliwa, mayroon talagang mas kumplikadong mga galaw ng variation. Ngunit para sa mga nagsisimula pa lamang matuto, maaari kang mag-stretch upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng pelvis at inner thighs. Ang ilang mga stretching movement na maaaring gawin ay: 1. Runner's stretch
Sa yoga, paggalaw kahabaan ng runner ito ay tinatawag na half-seated splits. Karaniwan, ang paggalaw na ito ay ginagawa sa panahon ng pag-init at paglamig. Ang paraan para gawin ito ay:- Magsimula sa posisyon lunges, kanang paa pasulong
- Ang dalawang kamay ay nasa kanang paa
- Nakadikit sa lupa ang kaliwang tuhod
- Dahan-dahang ibinalik ang dalawang kamay
- Ang baywang ay pabalik din patungo sa kaliwang binti
- Maghintay ng 20-30 segundo o mas matagal pa
- Lumipat sa kabilang binti
2. Nakatayo sa harap na pose
Paggalaw standing forward pose maaaring dagdagan ang flexibilityhamstrings. Ang paraan para gawin ito ay:- Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran
- Iunat ang iyong mga braso, itaas ang iyong ulo
- Huminga at dahan-dahang yumuko
- Siguraduhin na ang iyong likod ay nasa isang tuwid na posisyon
- Subukang ilagay ang dalawang kamay sa sahig sa harap ng mga paa
- Tiyaking nasa sahig ang lahat ng paa
- Manatili sa paggalaw ng 20-30 segundo o mas matagal pa
3. Half pigeon pose
Ang paggalaw na ito ay nakakatulong sa pagbukas ng mga hita at pagtaas ng flexibility. Ang paraan para gawin ito ay:- Magsimula sa paggalaw asong nakaharap sa ibaba
- Iharap ang iyong kanang paa
- Ilagay ang iyong mga tuhod sa banig
- Ituwid ang iyong kaliwang binti pabalik
- Siguraduhin na ang kanang tuhod ay nakahanay sa kanang baywang
- Patakbuhin ang iyong mga kamay pasulong
- Ibaba ang iyong ulo sa banig, pati na rin ang baywang
- Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 20-30 segundo o mas matagal pa
Paano gumawa ng sports hati
Gagawin hati patagilid, ang mga hakbang ay:- Umupo nang nakasandal ang iyong likod sa dingding at ang iyong itaas na katawan ay ganap na tuwid. Siguraduhing walang pagbabago o pag-ikot sa baywang at pelvis.
- Siguraduhing nakadikit sa dingding ang gitna at ibabang likod
- Dahan-dahang ibuka ang magkabilang binti nang malapad hangga't maaari
- Gamitin ang iyong mga kamay upang magbigay ng suporta sa harap ng katawan
- Magsimula sa posisyon lunges gamit ang tuhod ng likod na paa sa banig o sa sahig
- Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng baywang
- Nasa sahig ang harap na paa
- Nakapatong ang likod ng paa sa sahig
- Simulan ang paggalaw sa harap na paa pasulong at ang likod na paa sa likod
- Upang matulungan ang katawan na maging mas matatag at hindi tense, gamitin ang dalawang kamay
- Pagkatapos ng kalamnan hamstring sa forelegs din hip flexors nakaunat na, huminto at humawak ng ilang segundo