Isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ang pagiging aktibo. Hindi madalas, inirerekomenda din ng mga doktor ang mga pagbabago sa isang mas malusog at mas aktibong pamumuhay bilang parehong pag-iwas at paggamot ng sakit. Lalo na sa masigasig na ehersisyo. Ang paglalakad, paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, hanggang sa ehersisyo ng cardio ay ilan sa mga pisikal na aktibidad na maaaring magdulot ng mga benepisyo sa kalusugan. Hindi lamang may epekto sa kalusugan ng katawan, ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay maaari ding madama sa kalusugan ng isip. Hindi lamang limitado sa ilang mga sports, ang iba't ibang nakagawiang aktibidad, tulad ng paggawa ng takdang-aralin o paglalakad sa umaga, ay maaari nang magdala ng mga benepisyo sa kalusugan.
Mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan
Sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad, nagiging aktibo ang iyong katawan at maaaring sanayin ang mga kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Nagdudulot din ito ng maraming benepisyo sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng katawan at isip. 1. Pagkontrol sa perpektong timbang ng katawan
Ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay magpaparamdam sa iyong katawan na mas malusog at mas fit. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng isang nakaupo na katawan at pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Sa kabilang banda, kapag mas gumagalaw ka, mas maraming benepisyo ng pisikal na aktibidad ang mararamdaman mo. Isa sa mga ito ay ang pagtaas ng metabolismo ng katawan upang makapagsunog ito ng higit pang mga calorie at mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. 2. Bawasan ang panganib ng mga mapanganib na sakit
Ang isang nakaupo na katawan ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng mga calorie at taba na deposito sa katawan. Maaari nitong mapataas ang panganib para sa iba't ibang mapanganib na sakit, tulad ng coronary heart disease, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, hanggang sa stroke. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong perpektong timbang sa gayon ay mababawasan ang panganib ng iba't ibang mapanganib na sakit sa hinaharap. Siyempre, dapat itong samahan ng iba pang malusog na pamumuhay, tulad ng pagkain ng masusustansyang pagkain at balanseng nutrisyon. 3. Panatilihin ang malusog na buto at kalamnan
Ang pagsasama-sama ng paggamit ng protina sa ilang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng mga timbang, ay maaaring pasiglahin ang pagbuo ng kalamnan. Sapagkat, ang pisikal na ehersisyo ay maglalabas ang katawan ng mga hormone na maaaring magpapataas ng pagsipsip ng mga amino acid ng mga kalamnan upang mapanatili ang mass at lakas ng kalamnan. Ang mahihinang kalamnan ay magiging mas madaling kapitan ng pinsala. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo ay maaari ring tumaas ang density ng buto upang maiwasan ang osteoporosis sa katandaan. Sa partikular, kung gumagawa ka ng sports mataas na epekto, na isang isport na may sari-sari at pabago-bagong galaw, kung saan may mga pagkakataong hindi nakadikit ang dalawang paa sa sahig o lupa. Halimbawa ng isports mataas na epektoibig sabihin, pagtakbo, soccer, basketball, o badminton. 4. Panatilihin ang malusog na balat
Ang regular na ehersisyo sa loob ng mga makatwirang limitasyon ay maaaring hikayatin ang katawan na gumawa ng mga natural na antioxidant at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Maaari nitong mapanatili ang kalusugan ng mga selula ng balat at maiwasan ang paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda nang mas mabilis. 5. Panatilihin ang kalusugan ng utak
Ang pisikal na aktibidad ay maaari ding magpapataas ng tibok ng puso at magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at oxygen sa utak. Nagagawa nitong mapabuti ang pagganap ng utak, mapabuti ang pag-iisip, at mga kakayahan sa pag-alala. [[Kaugnay na artikulo]] Mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng isip
Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang limitado sa pisikal na kalusugan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng isip. 1. Pagbutihin ang mood
Kapag masama ang pakiramdam mo, walang masama sa pag-alis sa iyong upuan at simulan ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang mga kemikal sa utak na maaaring mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Maaari ka ring maging mas masaya at mas nakakarelaks sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad. 2. Dagdagan ang tiwala sa sarili
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring gawing mas fit at malusog ang iyong katawan kaya mas kaakit-akit ito. Siyempre, ito ay maaari ring tumaas ang iyong kumpiyansa sa sarili at higit mong pahalagahan ang iyong sarili. Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay maaaring tamasahin kung gagawin mo ito nang regular at hindi labis. Tukuyin ang uri ng ehersisyo na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Huwag kalimutang kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, bago simulan ang paggawa ng iba't ibang pisikal na aktibidad.