DEBM Diet, Paano Magpayat sa pamamagitan ng Pagkain ng Masarap

Kapag hiniling sa iyo na magbawas ng timbang, maaari mong isipin na makakaranas ka ng gutom. Sa katunayan, mayroong isang paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan na nagpapahintulot pa rin sa iyo na kumain ng maayos na tinatawag na DEBM diet. Ang DEBM diet ay isang acronym para sa happy happy diet. Ang nagpasimula ay isang Indonesian na nagngangalang Robert Hendrik Liembodo na nag-claim na natuklasan niya ang diyeta na ito nang kailangan niyang magbawas ng kanyang sariling timbang, na noong Pebrero 2017 ay umabot sa 107 kilo. Matapos sumailalim sa DEBM diet, bumaba ang kanyang timbang sa 75 kg noong Nobyembre 2018. Inamin din niya na nakadama siya ng plus pagkatapos sumailalim sa diet na ito, na hindi na umuulit ang kanyang hika.

Ano ang DEBM diet?

Napakasikat ng DEBM diet noong 2018 na sa wakas ay naisulat na ito sa isang libro. Ang dahilan ay, ang diyeta na ito ay medyo naiiba sa diyeta sa pangkalahatan dahil pinapayagan ka pa rin nitong kumain ng maayos. Sa diyeta ng DEBM, maaari kang kumonsumo ng protina at taba na mga pinagmumulan na naglalaman ng asin at kahit na pampalasa (MSG). Sa kabaligtaran, ang mga tagasunod ng diyeta ng DEBM hangga't maaari ay iniiwasan ang pagkonsumo ng mga carbohydrate at mga pagkaing naglalaman ng asukal. Ang pangunahing prinsipyo ng paghahanda ng DEBM diet menu ay katulad ng sa isang low-calorie diet sa pangkalahatan. Ang low-carbohydrate diet ay isang pattern ng pagkain na naglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates (halimbawa, matamis na pagkain, pasta, at tinapay), at sa halip ay pinapataas ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina at taba at masustansyang gulay.

Mga pagkaing ligtas para sa DEBM diet

Malaya kang kumonsumo ng mga uri ng pinagmumulan ng protina at taba, tulad ng isda, manok, karne, itlog, at kahit offal. Sa isang low-carbohydrate diet, ang protina na maaaring kainin ay hindi limitado, ngunit mayroong ilang mga protina na inirerekomenda sa DEBM diet menu, kabilang ang:

• Ang karne, lalo na mula sa mga hayop na kumakain ng damo, tulad ng karne ng baka, kambing, baboy, at manok.
• Isda, lalo na ang mga mula sa ligaw, tulad ng ligaw na salmon.
• Mga itlog, lalo na ang mga pinatibay ng omega-3.

Ang dahilan kung bakit masarap at kasiya-siya ang diyeta ng DEBM ay ang pagproseso ng pinagmumulan ng protina na ito ay hindi pinaghihigpitan. Maaaring lutuin ang protina sa pamamagitan ng pagsunog, pagpapakulo, hanggang sa pinirito. Gayunpaman, hindi ka pa rin dapat magdagdag ng asukal, toyo, pulot, at iba pang mga sweetener.

Mga pagkain na dapat iwasan habang nasa DEBM diet

Sa kabilang banda, kung susundin mo ang diyeta na ito, ang mga pagkain na dapat mong iwasan ay kinabibilangan ng:

• kanin
• Pagkaing matamis ang lasa
• tubers
• Noodles at pasta
• Lahat ng pagkain na gawa sa harina
• Mga prutas na itinuturing na naglalaman ng labis na asukal.

Ang tanging uri ng carbohydrates na ligtas kainin ay ang mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang inirerekomendang source ng carbohydrates para sa mga sumusunod sa DEBM diet ay carbohydrates mula sa mga gulay, tulad ng carrots, beans, at iba pang berdeng gulay. [[Kaugnay na artikulo]]

Ang pagkain ng DEBM na nakikita sa pamamagitan ng mga salaming pangkalusugan

Ang pagbaba ng timbang na naranasan ng mga sumusunod sa diyeta ng DEBM ay maaaring ipaliwanag sa medikal na paraan. Kapag nilimitahan mo o hindi na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, lilipat ang katawan sa paggamit ng glucose at glycogen mula sa atay at mga kalamnan upang palitan ang papel ng carbohydrates sa paggawa ng enerhiya. Upang makapaglabas lamang ng 1 gramo ng glycogen, kailangan ng 3 gramo ng tubig mula sa katawan. Sa madaling salita, kapag nakaranas ka ng matinding pagbaba ng timbang pagkatapos sumailalim sa DEBM diet, ang bigat na nababawas mo ay talagang tubig sa katawan, hindi taba. ngayonKapag ang mga antas ng carbohydrate sa katawan ay talagang naubos, ang katawan ay magsisimulang magsunog ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga metabolic na pagbabagong ito ay nagpapalaki ng mga antas ng ketone sa katawan. Para sa ilang tao, lalo na sa mga taong may diabetes, maaaring mapanganib ang mga pagbabagong ito sa metabolismo. Samantala, para sa mga taong pakiramdam na wala silang mga nakaraang problema sa kalusugan, ang katawan ay magpapakita ng ilang mga sintomas kapag may panandaliang kakulangan sa carbohydrate, halimbawa:

• Nasusuka
• Nahihilo
• Pagkadumi
• Labis na pagkapagod (lethargy)
• Dehydration
• Mabahong hininga
• Walang gana kumain.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang DEBM diet ay hindi dapat isagawa sa mahabang panahon. Dahil, maaari kang makaranas ng mga problema sa kalusugan, tulad ng:

• Ang timbang ay madaling mabawi
• Pagkadumi
• Mataas na kolesterol, lumaki ang tiyan, at labis na katabaan dahil hindi nililimitahan ng DEBM diet ang pagkonsumo ng protina at taba, pati na rin ang mga additives, gaya ng MSG at sodium. Ang pagkonsumo ng MSG at sodium ay maaari ding magdulot ng mga problema sa puso sa kanser
• May kapansanan sa paggana ng bato
• Osteoporosis.

Mas makabubuti kung magpakonsulta ka sa doktor o nutritionist bago sumailalim sa DEBM diet. Magbibigay sila ng naaangkop na payo sa kung maaari kang pumunta sa diyeta na ito batay sa kondisyon ng iyong kalusugan.