HIIT (mataas na intensity interval pagsasanay) ay isang high-intensity na ehersisyo na may medyo maikling tagal. Karaniwan, ang HIIT workout ay humigit-kumulang 10-30 minuto ang haba. Sa kabila ng napakaikling tagal nito, ang HIIT ay isang sport na maraming benepisyo sa kalusugan. Sa katunayan, ang efficacy ay pinaniniwalaan na dalawang beses na mas malaki kaysa sa moderate-intensity exercise. 
Ang HIIT ay isang uri ng ehersisyo na mabisa para sa pagbabawas ng timbang.Ayon sa isang pag-aaral, ang HIIT ay napatunayang isang uri ng ehersisyo na maaaring magsunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa ibang sports, tulad ng jogging. Sa isang pag-aaral na sumunod sa 46 na sobra sa timbang na mga lalaki, ang mga kalahok ay hiniling na regular na gawin ang 20 minutong HIIT session, 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12 linggo, ang napakataba ay nakapagsunog ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa iba pang mga kalahok sa control group. 
Ang HIIT ay isang malakas na ehersisyo upang mabilis na magsunog ng taba Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang HIIT ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo. Inihambing ng isang pag-aaral ang HIIT sa 30 minuto ng weightlifting, pagtakbo, at pagbibisikleta. Bilang resulta, ang HIIT ay nakapagsunog ng 25-30 porsiyentong higit pang mga calorie. Sa konklusyon, ang HIIT ay talagang maikli sa tagal, ngunit ang kakayahang magsunog ng mga calorie ay maihahambing sa iba pang mga uri ng ehersisyo.
Ang HIIT ay isang high-intensity exercise, ano ang mga benepisyo?
Maraming uri ng HIIT exercise na maaari mong gawin, tulad ng sprinting, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, at pagbubuhat ng mga timbang. Sa pangkalahatan, ang HIIT ay nahahati sa ilang mga session o round na ginanap na may parehong paggalaw, ngunit may iba't ibang intensity. Sa pagitan ng mga round ng HIIT ay may rest session para makapagpahinga sandali ang katawan. Narito ang mga benepisyo ng HIIT na pinaniniwalaang napakabuti para sa kalusugan:1. Magsunog ng taba nang mas mabilis
Ang HIIT ay isang uri ng ehersisyo na mabisa para sa pagbabawas ng timbang.Ayon sa isang pag-aaral, ang HIIT ay napatunayang isang uri ng ehersisyo na maaaring magsunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa ibang sports, tulad ng jogging. Sa isang pag-aaral na sumunod sa 46 na sobra sa timbang na mga lalaki, ang mga kalahok ay hiniling na regular na gawin ang 20 minutong HIIT session, 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12 linggo, ang napakataba ay nakapagsunog ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa iba pang mga kalahok sa control group. 2. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang kakanyahan ng ehersisyo ng HIIT ay upang palakasin ang puso sa pisikal na aktibidad. Kaya't huwag magtaka kung ang HIIT ay itinuturing na isang isport na maaaring mapanatili ang kalusugan ng puso. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na dumalo sa mga sesyon ng HIIT sa loob ng 10 linggo. Bilang resulta, nagawa ng HIIT na mapabuti ang kalusugan ng puso at metabolismo, kumpara sa mga nag-ehersisyo lamang na may katamtamang intensidad.3. Sinusuportahan ang kalusugan ng isip
Sino ang nagsabi na ang mga benepisyo ng HIIT ay may epekto lamang sa pisikal na kalusugan? Malamang, nakikinabang din ang kalusugan ng isip sa pag-eehersisyo ng HIIT. Sa isang ulat, natuklasan ng mga eksperto na ang HIIT ay isang ehersisyo na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon sa mga nagdurusa. Dagdag pa, ang mga may problema sa pag-iisip ay malamang na maging mas tamad na mag-ehersisyo. Ang HIIT ay itinuturing na pinakaangkop na solusyon para sa kanila. Sapagkat, ang mga sesyon ng ehersisyo ng HIIT ay hindi nagtatagal, ngunit ang epekto ay napakalaki para sa kalusugan.4. Magsunog ng calories sa maikling panahon
Ang HIIT ay isang malakas na ehersisyo upang mabilis na magsunog ng taba Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang HIIT ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo. Inihambing ng isang pag-aaral ang HIIT sa 30 minuto ng weightlifting, pagtakbo, at pagbibisikleta. Bilang resulta, ang HIIT ay nakapagsunog ng 25-30 porsiyentong higit pang mga calorie. Sa konklusyon, ang HIIT ay talagang maikli sa tagal, ngunit ang kakayahang magsunog ng mga calorie ay maihahambing sa iba pang mga uri ng ehersisyo. 5. Bumuo ng mass ng kalamnan
Hindi lamang ang pag-aangat ng mga timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa HIIT ay maaari ding makatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, ang isang benepisyong ito ng HIIT ay itinuturing na mas epektibo kung gagawin ng mga hindi pisikal na aktibo. Bagama't makakatulong sa iyo ang HIIT na bumuo ng kalamnan, dapat pa rin itong kilalanin na ang pag-aangat ng mga timbang ay ang pinaka-epektibong uri ng ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan.6. Tumutulong sa mga kalamnan na sumipsip ng oxygen nang mas mahusay
Karaniwan, ang pagsasanay sa paglaban ay ang uri ng ehersisyo na pinili upang madagdagan ang paggamit ng oxygen ng mga kalamnan. Ngunit huwag magkamali, ang HIIT ay makakatulong din sa mga kalamnan na mas mahusay na sumipsip ng oxygen. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang paggawa ng HIIT sa loob ng 4 na araw (20 minuto bawat sesyon) sa isang linggo, ay maaaring magpapataas ng pagkonsumo ng oxygen sa mga kalamnan ng hanggang 9 porsiyento.7. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ipinakita ng mga mananaliksik na ang ehersisyo ng HIIT ay maaaring magpababa ng tibok ng puso at presyon ng dugo sa mga pasyenteng napakataba na mas malamang na magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo. Ngunit tandaan, ang mga benepisyo ng HIIT sa isang ito ay itinuturing na hindi nararamdaman ng mga taong mayroon nang perpektong timbang sa katawan at normal na presyon ng dugo.Paano gumawa ng HIIT exercise
Para makamit ang iba't ibang benepisyo ng HIIT sa itaas, siyempre kailangan mong gawin ito ng tama. Una sa lahat, kailangan mong piliin kung anong uri ng HIIT exercise ang iyong gagawin, ito man ay pagbibisikleta, pagtakbo, o paglukso ng lubid. Pagkatapos nito, maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang tagal ng ehersisyo at pahinga. Narito ang ilang halimbawa ng HIIT exercises na maaari mong gawin:- Pagkatapos mag-jogging para magpainit, subukang tumakbo ng mabilis sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos nito, bawasan ang bilis at maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 2 minuto. Maaari mong gawin ito nang paulit-ulit sa loob ng 10-20 minuto
- gawin squat jumps nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30-90 segundo, pagkatapos ay huminto at maglakad ng isa pang 30-90 segundo. Ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng 10-20 minuto
- Gamit ang isang nakatigil na bisikleta, mag-pedal nang mabilis sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, bawasan ang iyong bilis ng pagpedal sa loob ng 2-4 minuto. Maaari mong ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng 15-30 minuto.