Mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo para sa pagdidiyeta, ngunit alin ang pinakamabisa at madaling gawin? Huwag mag-alala, maraming iba't ibang uri ng ehersisyo para sa pagdidiyeta na napakadaling gawin, kahit sa bahay. Dagdag pa, napatunayan ng maraming pag-aaral ang pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang. 
Mag-ehersisyo para sa isang masayang diyeta Sino ang nagsabi na ang paglangoy ay hindi maaaring mawalan ng timbang? Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-epektibong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kapag lumalangoy, pawisan pa ang katawan. Kaya lang hindi mo makita ang pawis dahil may halong tubig. Ang bawat estilo ng paglangoy ay tutukuyin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog. Ayon sa pananaliksik sa Harvard Health, ang mga kalahok na tumitimbang ng 70 kilo na gumagawa ng backstroke swimming ay maaaring magsunog ng mga 298 calories bawat 30 minuto. 
Yoga, ehersisyo para sa nakakarelaks na diyeta Huwag kailanman maliitin ang mga galaw ng yoga. Dahil, maraming mga calorie ang maaaring masunog sa pamamagitan ng paggawa nito. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kilo ay tinatayang kayang magsunog ng 149 calories pagkatapos mag-yoga sa loob lamang ng 30 minuto. Pinatunayan din ng isang pag-aaral, ang mga babaeng napakataba ay maaaring bawasan ang circumference ng kanilang tiyan ng hanggang 3.8 sentimetro pagkatapos magsagawa ng 90 minutong yoga session bawat linggo. Hindi lamang pisikal na kalusugan ang nakikinabang sa paggawa ng yoga, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip. Kaya walang masama kung subukan mo ang ehersisyo para sa diyeta na ito.
Mag-ehersisyo para sa diyeta, anuman?
Huwag ipagpalagay na ang ehersisyo para sa pagdidiyeta ay palaging mataas ang intensidad. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng ehersisyo para sa diyeta na ito ay mababa ang intensity at madaling gawin. Upang maiwasan ang labis na katabaan, kilalanin natin ang iba't ibang uri ng ehersisyo para sa malakas at madaling diyeta na ito.1. Maglakad
Ang paglalakad ay isang uri ng ehersisyo para sa pagdidiyeta na hindi lamang madaling gawin, ngunit epektibo rin sa pagpapapayat. Ayon sa Harvard Health, ang isang taong tumitimbang ng 70 kilo ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 167 calories sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng 30 minuto. Ipinakikita ng iba pang pananaliksik, kasing dami ng 20 kababaihan na may mga problema sa labis na katabaan ang maaaring magsunog ng taba ng hanggang 1.5 porsiyento at bawasan ang circumference ng kanilang baywang ng hanggang 2.8 sentimetro pagkatapos ng regular na paglalakad (sa loob ng 50-70 minuto) tatlong beses sa isang linggo. Samakatuwid, subukang maglakad sa paligid ng bahay sa loob ng 30 minuto, 3-4 beses sa isang linggo.2. Jogging
Pagkatapos maglakad, subukang mag-jogging o mag-jogging. Kung ikukumpara sa paglalakad, ang jogging ay maaaring magsunog ng mas maraming calories. alam mo. Ayon sa mga eksperto sa Harvard Health, ang isang taong tumitimbang ng 70 kilo ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 298 calories sa loob ng 30 minuto (sa bilis na 8 kilometro bawat oras). Hindi lamang iyon, ang pag-jogging at pagtakbo ay napatunayang nakakapagsunog ng labis na taba sa tiyan. Ang sobrang taba sa bahaging ito ng katawan ay kailangang bantayan dahil maaari itong mag-imbita ng sakit sa puso at diabetes. Para sa panimula, subukang mag-jogging ng 20-30 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Kung makakita ka ng mga aspalto na kalsada upang mabilis na mapagod ang iyong mga kasukasuan, maaari kang maghanap ng track na may mas makinis na ibabaw tulad ng damo.3. Bisikleta
Bukod sa kakayahang magdagdag ng mga kaibigan, ang pagbibisikleta ay isang uri ng ehersisyo para sa isang malakas na diyeta upang pumayat. Napatunayan ito ng iba't ibang pag-aaral. Inihayag ng Harvard Health na ang isang taong tumitimbang ng 70 kilo ay maaaring magsunog ng hanggang 260 calories sa pamamagitan lamang ng pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto. Higit pa riyan, ang pagbibisikleta ay pinaniniwalaang mabisa sa pagpapabuti ng fitness habang pinipigilan ang sakit sa puso at kanser.4. Lumangoy
Mag-ehersisyo para sa isang masayang diyeta Sino ang nagsabi na ang paglangoy ay hindi maaaring mawalan ng timbang? Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-epektibong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kapag lumalangoy, pawisan pa ang katawan. Kaya lang hindi mo makita ang pawis dahil may halong tubig. Ang bawat estilo ng paglangoy ay tutukuyin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog. Ayon sa pananaliksik sa Harvard Health, ang mga kalahok na tumitimbang ng 70 kilo na gumagawa ng backstroke swimming ay maaaring magsunog ng mga 298 calories bawat 30 minuto. 5. Pagsasanay sa pagitan
Pagsasanay sa pagitan, na kilala rin bilang high-intensity interval training (HIIT), ay isang maikli ngunit mataas na intensidad na ehersisyo. Karaniwan, ang HIIT ay maaaring tumagal ng 10-30 minuto, ngunit ang bilang ng mga nasunog na calorie ay napakataas. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang HIIT ay maaaring magsunog ng 25 porsiyentong higit pang mga calorie kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo (pagbibisikleta o pagtakbo sa dalampasigan). gilingang pinepedalan). Ibig sabihin, sa mas maikling panahon, maaari kang magsunog ng mas maraming calorie.6. Yoga
Yoga, ehersisyo para sa nakakarelaks na diyeta Huwag kailanman maliitin ang mga galaw ng yoga. Dahil, maraming mga calorie ang maaaring masunog sa pamamagitan ng paggawa nito. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kilo ay tinatayang kayang magsunog ng 149 calories pagkatapos mag-yoga sa loob lamang ng 30 minuto. Pinatunayan din ng isang pag-aaral, ang mga babaeng napakataba ay maaaring bawasan ang circumference ng kanilang tiyan ng hanggang 3.8 sentimetro pagkatapos magsagawa ng 90 minutong yoga session bawat linggo. Hindi lamang pisikal na kalusugan ang nakikinabang sa paggawa ng yoga, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip. Kaya walang masama kung subukan mo ang ehersisyo para sa diyeta na ito.