Ang squash ay isang indoor racket sport na nilalaro ng dalawa o apat na manlalaro gamit ang maliliit na bolang goma na may mga butas. Ang squash ay nangangailangan ng mabilis na paggalaw kaya ito ay mabuti para sa cardiovascular exercise. Ang larong sport na ito ay maaaring laruin sa anumang edad, madaling matutunan, at ang kagamitan ay maaaring baguhin upang umangkop sa bawat sukat ng katawan at antas ng kasanayan. Ang squash ay maaaring laruin bilang isang libangan o bilang isang mapagkumpitensyang isport.
Mga panuntunan sa laro ng squash
Ang squash ay talagang katulad ng tennis, maliban na ang pakikitungo mo sa isang pader, hindi sa ibang mga manlalaro. Dalawang manlalaro ang nagsalitan sa paghampas ng bola sa dingding. Isang puntos ang iginagawad sa tuwing mananalo ang isang manlalaro sa isang rally. Paraan ng serbisyo:- Tumayo sa isang paa sa parehong mga kahon ng serbisyo.
- Pindutin ang bola sa harap na pader sa pamamagitan ng paglapag nito sa itaas ng service line, sa ibaba ng exit line.
- Ang bola ay dapat pagkatapos ay lumipat mula sa harap na dingding patungo sa kabaligtaran na sulok sa likod (sa likod ng maikling linya at sa kabilang panig ng kalahating linya ng korte mula sa serve).
- Maaaring tumalbog ang bola sa isa pang pader o matamaan ng buo
- Ang bola ay dapat tumama sa harap na dingding sa tuwing ito ay matamaan ngunit maaaring tumama sa isa pang pader bago o pagkatapos nito.
- Kailangang tamaan ng kalaban ang bola bago ang pangalawang bounce.
- Maaaring tamaan ng mga manlalaro ang bola bago ito tumalbog sa sahig.
- Maaaring gamitin ng mga manlalaro ang lahat ng court pagkatapos matamaan ang serve, walang limitasyon kung saan tatakbo.
- Pindutin ang hangganan o linya ng paglabas.
- Kapag tumama sa linya sa labas ng court (sa pagse-serve o sa panahon ng rally).
- Kapag tumalbog ito sa sahig ng higit sa isang beses bago natamaan.
- Kapag napunta ang serve sa maling lugar.
- Ang manlalaro na nanalo sa rally ay nakakakuha ng mga puntos
- Ang isang laro ay umabot sa 11 puntos, kung ang iskor ay 10, pagkatapos ay ang laro ay magpapatuloy hanggang ang isang manlalaro ay manalo ng 2 puntos.
- Ang isang laban ay binubuo ng 5 laro.
Kagamitang ihahanda bago ang squash olahraga
Bago magsimula, siguraduhing ihanda mo ang mga sumusunod na bagay:- Mga raket, maari kang bumili ng raketa o magrenta sa lugar ng kalabasa. Available ang mga maliliit na raket para sa mga bata.
- Bola, ang uri ng bola na iyong ginagamit ay pinakamahusay na tinutukoy ng antas na iyong nilalaro. Inirerekomenda ang mas malalaking bola para sa mga nagsisimula dahil mas tumatalbog ang mga ito.
- Ang pananamit, kalabasa ay nangangailangan ng maraming paggalaw, kaya magsuot ng magaan na damit tulad ng t-shirt, shorts, o palda.
- Mga squash court, maaari kang magrenta ng mga squash court. Ang gastos ay ayon sa patakaran ng bawat lugar.
Mga pakinabang ng paggawa ng kalabasa
Kung ikukumpara sa ibang sports, ang kalabasa ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang ilan sa mga benepisyo ng isport na ito ay kinabibilangan ng:- Tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular (puso at mga daluyan ng dugo)
- Pagbutihin ang lakas at fitness
- Tumutulong na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan
- Pagbutihin ang flexibility at lakas ng likod
- Nagpapabuti ng mahusay na koordinasyon, liksi at flexibility
- Bumuo ng koordinasyon ng kamay-mata
- Dagdagan ang konsentrasyon ng tiwala sa sarili
- Pagbutihin ang mga kasanayang panlipunan
- Pampawala ng stress